Magic Six：改善肌肉酸疼不平衡的方法

清明假期第一天，读了乔治.希恩的《跑步圣经》。相信跑者圈里的每一个你都总结出了一套适合自己的跑步方法。今天跟伙伴们分享一种调整肌肉机能的拉伸和加强练习方法——Magic Six，可以改善肌肉酸疼不平衡的状态。

三项拉伸练习

1、拉伸腿部肌肉练习。站在距离墙1米位置，逐渐向墙倾斜，并保持腿部挺直不动，用手顶住墙壁做俯卧撑，让肩部和小腿的肌肉得到调节。每次坚持10秒，连续做1分钟。

2、拉伸腿筋练习。腿部打直，将腿抬起，搭在椅背上向下压腿，如果可以的话，还可以借助桌子来练习。记住：双腿不能弯曲。尽量使你的头部靠近被拉伸的那条腿，直至感觉到疼痛。坚持10秒钟，然后放松。连续做1分钟。

3、拉伸背部肌肉。平躺在地面上，抬起双腿，使脚一直延伸到头部的位置，尽量用你的脚趾接触到头上方的地面，直到感觉到疼痛。仍然坚持10秒钟，然后可以采取腿部弯曲、膝盖触碰耳朵的姿势来放松。连续做1分钟。

三项强化练习

1、加强小腿肌肉的练习。坐在桌子上，小腿垂直向下，在一只脚上绑上1.5～2.5kg重的物品，脚腕向上弯曲。保持6秒钟，放松。连续做1分钟。

2、股四头肌的加强练习。与上一个练习一样，坐好并绑好重物，不同的是这个练习要求腿部向上抬起，同时保持膝盖不动。保持6秒钟，放松。连续做1分钟。

3、仰卧起坐练习。躺在地面上，膝盖弯曲，坐起，躺下，再坐起。连续20次或者直到你无法坐起为止。

        只需要6分多钟的时间，你就能完成整套Magic Six练习。在跑前或者跑后各做一次。也就是说，每天只需要花费12分钟，你就可以预防肌肉拉伤、骨折、跟腱疼痛、胫骨扩大以及坐骨神经痛等种种症状。

跑步给我带来了很大的改变，让我达到了一种身心健康的状态，身体与内心达到了和谐统一。从而让我重新审视了自己的内心世界，重新梳理了我的价值观，改变了我的思维模式，巩固了我的意志力和坚韧的性格，让我更有自信和明辨是非的能力。

对于面对生活中的起起落落和工作中遇见的难题，都能自如的接受，从多角度审视问题，并给予解决办法。持久的跑步，让我从工作和生活中解脱出来，懂得了如何按自己的方式健康生活，懂得了重视生活细节，从而掌控自己的生活。

每个人都对自己的命运有无穷的期盼，跑步就是一个完整的体验，一个学会参与、磨砺坚韧、尊重生命、把握自己的过程。跑步是一个发现自己、塑造自己的过程。跑的越远，离自己越近。跑步是自己挑战自己，自己跟自己的对话。

在奔跑中，你越来越接近想要成为的人，去掌握自己的经历，而不要被经历掌握；去过自己的生活，而不要被生活牵着鼻子走，让你成为你自己。

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健一生身，读千卷书，行万里路。