时间管理 | 第59天：触发心流①：清空大脑

请准备一个用于记录待办事项的效率手册，制定今日日程计划，并为自己安排一小时的心流时间。

示例

昨天我们学习了心流产生的五个基础条件，分别是热爱、技能、挑战、反馈、目标。

昨天的作业里，我们也对自己的心流时间进行了调整和完善。现在我已经对如何进入心流通道有了明确的认知，也就来到了心流时间的游戏界面。

在未来的几天中，我们的学习任务是实践4个非常好用的触发心流的方法，这些方法就是游戏规则。要遵循游戏规则，才能成为游戏玩家。

这四个方法分别是：清空大脑、建立仪式、建立干扰结界、颅内模拟。

它们都有心理学和神经脑科学的依据，同时也是多年使用、亲测有效的方法。

触发心流的第一个方法：清空大脑。

我们生活在一个信息超级大爆炸的时代，每天都要接收来自这个世界无穷无尽的信息流，可是我们的大脑对信息做不到无限接受。大脑就像一部有128G存储空间的智能手机，当我们不断存储信息，手机存储空间越来越少，它就会变慢变卡。当我们用完它存储的上限，它就完全不工作了。所以大脑也是同理，也存在承载力的限制，当它超负荷运转时，疲倦和混沌就会出现。

回顾一下昨天的心流通道示意图，当大脑接收一波又一波信息流的时候，就是不断给它加压。存储越多，压力越大，人就进入了A2区域即“低技巧、高挑战的区域”，也就是说这个时候，大脑开始频频焦虑，偏离心流通道了。

可以说现在各种屏幕和手机寸步不离的状态，让我们的日常充满了各种琐事和感官刺激，大脑每天都处于被淹没的状态。

比如说现在的你，虽然在听时间管理100天，但如果你的脑海中同时还萦绕着很多事情，你的注意力就会像小饼干一样破碎，很难完全专注于当下所做的事情。你很可能会开小差，错过听到的一些话。或者说此刻你突然想起一件需要紧急处理的事，你就会开始焦虑，开始关闭音频，急匆匆地去做另一件事了。

在信息流时代，因为手机的干扰，这样的情况非常多、非常普遍，比如你在阅读、在陪伴家人、在进行艺术创作过程中，都有可能因为超负荷运转的大脑，而无法体会到沉浸其中的乐趣。

现在我们知道了，高度沉浸带来的喜悦和幸福，稀有而珍贵。如果做不到为生命中这些美好的时刻留有时间建立记忆，将是人生的遗憾。

对心流时间的追求是五种时间的核心意义所在，因为我们不是被动执行任务的机器人，我们是有爱、有自由、有审美的人。我们的确会有痛苦的生存时间，会有辛苦的赚钱时间，但同时，我们依然可以拥有澄明又幸福的心流时间。

所以，学习这个方法之前，我希望能够与自己达成一个非常重要的共识就是：

你一定要深信心流的幸福，可以通过探索得到。自己行为的强大，将带来大脑的强大。大脑给出的状态，也会被自己的行为改写，信息处理能力和创造水准会因而飞升，从而命运掌握在自己手中。这之后，你才会按时服下心流这颗神奇的药丸，等待药效发作。

因此触发新流的第一步，就是：

在主观意识上进行关闭，也就是清空大脑，精简注意力空间，刻意让自己的大脑保持宽敞、干净、清晰。

简单来说，就是只用脑子记住和思考最重要的事，能用其他方法记住的，就不用脑子。但这不意味着其他事都不做了，都不重要了，而是通过时间管理，排出优先级，建立生活秩序，建立出一个用脑子的标准，让大脑保持精简和顺畅。

所以，清空大脑最行之有效的方法还是：

梳理事项、做计划，然后把待办事项记在效率手册上或者帮助你记忆的地方。排出一个优先级，然后专注从第一件事做起。

这个动作可以让自己知道，我的大脑已经把待办事项清空了，我不必记住它们还没做，因为手册已经替我记住了。

这样每做完一个，就打开本子打钩一个，再看下一项要做什么。这个动作就是将大脑里的东西外在化、可视化，意味着其它事项和承诺，不会在我们专注时闯入注意力空间。让那些扰乱心智的紧张、焦虑、愧疚感降低甚至消失，我们会感到轻松愉悦，全身心投入到此刻当下正在做的事情中。

我的建议是，这个清空动作最好每天练习。

因为当你练习的次数越多，你的秩序感就会越强烈。在投入专注前就会自发形成抛出杂念的意识，让大脑彻底摆脱那些低层次的思维，赋予它无穷无尽的力量。因为我们的大脑不是用来记录的，是用来思考和创造的。

学到这里，就需要我们来思考一下，我们生活中的心流和深度思考，经常被哪些因素干扰呢？

比如一日三餐吃什么？在什么时间健身？今天采购哪些物品等等，这些都可以通过效率手册这样的外挂进行计划。梳理得越详细，你就越不需要在这些琐事上花时间反复记忆和纠结。你只需要随身携带，随时随地翻看提醒。

总结今天学习的内容，就是：

通过开列待办事项清单，来清空你的大脑，保持身心放松、思维顺畅，让大脑在更高层次空间，自由驰骋。

我也充分感受到了，“真正的时间管理”，管理的从来不是“时间”，而是我们的生活、我们的大脑、我们的自由和我们的思想。

---

Day 59

触发心流①：清空大脑

请准备一个用于记录待办事项的效率手册，制定今日日程计划，并为自己安排一小时的心流时间。

我今天的心流时间；

①瑜伽

②看书

③绘画