964 如何进行冥想

文/满

很多人对冥想的理解有误区，觉得冥想这么虚幻的东西，看不见摸不着，也不好入门。觉得跟我没有关系，所以干脆不学了。 其实不仅跟你有关系，跟所有人都有关系。

冥想是我知道的投入最少，回报最多的活动之一了，其他比如阅读，写作，健身也是。尤其是阅读，是收获颇丰的一项。

下面我把怎样进行冥想来具体说明一下，也是我每天练习冥想的步骤：

我每天的练习时间是在10-30分钟。早上、中午、晚上的时间都可以。可以自己调好冥想的时间，也可以跟着语音进行冥想直到结束，我开始是跟着导师音频进行冥想，然后慢慢根据自己的节奏来冥想。

冥想的实施步骤：

1. 安顿下来

找一个安静的空间，让自己可以放松下来。坐在椅子上，双手放在大腿或膝盖上，舒服地坐着。保持背部挺直 - 可以试着坐在椅子前部。你的脖子应该放松，下巴稍微收进去。对于你，无论冥想是困难还是容易，都要承诺自己，将这段时间完全用在冥想上。当然我比较多的是在床上，盘腿而坐，然后跟着音频指引进入冥想状态。

2. 深呼吸

让自己的视线变柔软，轻轻地凝视着前方。进行五次可以听到声音的深呼吸：通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。在最后一次呼气时，眼睛轻轻闭上。

3.觉察身体

慢慢地观察身体姿势，注意身体与椅子接触的部分，双脚接触地面的感觉。感觉手臂和手放在腿上的重量。体会感官的感觉：注意任何自己能闻到、听到或尝到的感觉，热或冷的感觉。

4. 扫描身体

慢慢将注意力集中到身体上。从头到脚扫描身体，观察任何紧张或不适。无需试图改变，只需意识到它。再次扫描，但是这次注意到身体的哪个部位感到放松。每次大约花20秒扫描一遍。现在把意识转向思绪。注意观察想法而不试图改变它们。轻轻地注意自己的潜在情绪，只是在不评判的情况下意识到存在的情绪。如果没有什么明显的情绪，那也没关系。

5. 观察呼吸

注意呼吸。不要做任何改变它的努力，只要观察它在体内产生的上升和下降的感觉。注意这些感觉发生在哪里 - 是腹部，胸部，肩膀还是其他任何地方。花一点时间，注意每次呼吸的质量，注意它是深或浅，长或短，快或慢。静静地开始计数呼吸次数：1，吸气，2，呼气，3，吸气，等等，数到10，然后再从1开始。在这样做的同时，其他想法浮现出来是完全正常的。不需要“做”任何事情，只需引导自己的注意力回到呼吸，然后意识刚刚走神了。如果还记得要数的数字，那么从那里开始，或者从1重新开始。不要急于呼吸，让呼吸以自己的节奏进行。直到闹钟响起。或者语音停止。

6. 放开你的思绪

继续花20-30秒，静静地坐着。可能会发现自己会被各种想法和计划所淹没，或者感到平静和专注。无论发生什么都完全没问题。享受这个时刻，让思绪自由自在的漂一会儿。

7. 准备收尾

再次感受到身体的感觉：身体与椅子接触的地方，脚与地板接触的地方，手臂和放在膝盖上的手。注意任何自己能听到，闻到，或感觉到的东西。注意到自己的感受 - 它与昨天坐下来冥想时有什么不同？下次当自己感到压力或担心时，要提醒自己这种感觉，并且告诉自己只需几分钟的冥想，就会感觉好一些。

当准备好时，慢慢睁开眼睛。

在初期练习冥想时，我们在专注呼吸的时候很可能会被自己各种冒出脑海的想法打断，相信我这很正常！这时候反复的把注意力拉回来，拉回到呼吸本身就可以。

今天就到这里，与你共享~