2023-01-27《幸福的婚姻》第一章西雅图婚姻实验室

20230127星期五七点四十三《幸福的婚姻》第一章西雅图婚姻实验室

昨天上午听着《潜规则》只写了几百字，下午睡到五点才起来，老婆们去孩子姨家吃饭，我在家吃饺子，写到八点才写了两千字，我也就不打算再写，去公园走了两万步，早上起来看了一下是一万多步，听完了《潜规则》，吴思写的实在是太好了，但是我就是感觉没啥可记笔记，并且我写的笔记这几天被锁了。今天早上我就感觉不知道应该听什么书，想听皮亚杰的书但是没有找到，于是就想听一听戈特曼的《幸福的婚姻》。很早就听到这样的一句话，再好的婚姻也有两百次离婚念头，有五十次掐死对方的冲动，婚姻就是这样，爱情是美好的，但是婚姻是一场爱情的马拉松，是一场长跑，婚姻当中有问题是很正常的，床头打架床尾和是夫妻生活当中的正常事情，婚姻当中有问题是不是就应该离婚？婚姻制度将来会不会一直存在下去？现在的中国是离婚的代价太大，但是出轨的代价太低，大部分人为了孩子不离婚。既然选择不离婚就应该好好经营婚姻，戈特曼是婚姻方面的专家，被称为婚姻教皇，他的书应该好好听一听。

本来一对夫妻结婚刚结婚的时候是相互关爱的，应该是最亲最爱的人，但是时间长了就变成了最恨最仇的人，为了生命的存在和延续，人们走进了婚姻。可是根据一些理论知识和历史知识，大家都知道现在的婚姻制度是在私有制出现之后才出现的婚姻形式，原始社会的婚姻制度是群婚制度，在母系氏族社会里就没有现代婚姻制度的烦恼，将来婚姻制度会走向何方这个也不好确定，但是现在在一个家庭里婚姻关系必须处理好，这样对孩子的教育会更好，对夫妻双方也会更好。

现在又想听《积极情绪的力量》这一本书，是由陶思璇主讲的一本书，陶思璇的声音很好听，一本书的文字很多，但是要想废寝忘食的看完现在对于我来说不是那么容易的，我只能是多听了。积极情绪和消极情绪的比例为三比一对一个人来说是比较好的状态，因此我们应该关注积极情绪，多学习积极情绪获得方法，增强每一个人获得积极情绪的能力，在日常生活中获得更多的积极情绪。每一个人都应该建立自己积极情绪的档案袋，当你被消极情绪所影响的时候可以打开积极情绪档案袋，疗愈自己。积极情绪可以分为十类，上一次让你感到喜悦、安全的时候是在什么时间发生的，当时在哪里，有哪些人物。人的积极情绪和消极情绪比例为三比一，上限为十一比一，太多也不是太好，创造更多积极情绪的瞬间，分享你的精彩瞬间，在终身学习的过程中会有收获。

02中文版序。更好的培养积极品质和美德，研究人类的积极情绪，原来人们研究的都是消极情绪，现在要开始研究积极情绪。

03第一章积极情绪的魔法。忘记定闹钟就不能晨练，为了各个方面的工作必须得完成，消极情绪就降临了，各种各样的杂事情都来了，人的心情会变坏。怎样才能不这样呢？消极情绪会让你的身体产生各种不好的反应，积极情绪到底是什么？首先我们要看积极情绪不是什么。放松的肢体，平静的面容，你的那些轻微而短暂的心情会让你放松。至少天气看起来不错，我的身体肯定知道我睡过头了。写出来你为什么工作，你给孩子拥抱和吻，你们能相互拥抱着聊天到早上起床。积极情绪能让我们感觉良好，第一个场景和第二个场景给我们的感觉不一样，积极情绪存在的形式。积极情绪的十种形式。

积极情绪改变了我们的思维，积极情绪拓展视野，积极情绪改变我们的未来，积极情绪会带来未来的状态，反复体验积极情绪，更加乐观和有韧性，与家人和朋友的关系更好。积极情绪就像重置按钮，积极情绪能把消极情绪请出大脑。换一种想法，人的各种行为都会有不同的改变。我们可以提高自己的积极情绪，我的事业就是致力与研究我们生活当中的积极情绪。揭示出生活当中积极情绪的普遍真理，心理学可以追溯到十九世纪，但是情绪一直不能被研究，因为太捉摸不定，作者是第二代研究积极情绪的人，人们原来都是研究消极情绪，积极情绪对于我们也有很大的帮助。积极情绪的扩展和构建理论，两千年得到了奖项，被塞利格曼称为研究积极心理学的天才，积极情绪可以改变我们的生活。积极情绪的源泉，陷入消极情绪中你会感到没有一点希望，我们要提高自己的积极情绪。

04第二章积极情绪是结果还是原因？活出最佳的生活状态，从自身之外寻找积极情绪，那样不行。爱，感激，宁静，喜悦，积极情绪无法更长久的存在，提高积极情绪的分量。积极率，记记清楚除以消极情绪的数值，无法掌控自己的行为，放松心情，更具创造性。欣欣向荣的人感觉良好，高度积极的参与到社会生活当中，不要求有惊天动地的创举，只是提高积极情绪，验证积极情绪，对不同的人进行积极情绪的实验，观察人们生活当中的起起落落。关注世界各地最新的关于积极情绪的研究。

第二节，感觉良好为什么重要？你对医生和治疗师反应你的感觉良好就是对的，积极情绪和成功、健康的关系。积极情绪好在哪里？第三节消极情绪让我们活到现在。情绪触发了行为的出现，恐惧能触发我们逃跑，生存是关键。特定行为倾向反映了我们的情绪，危险临近我们的身体会产生变化。特定行为倾向解释了我们的情绪和行为。积极情绪让我们更富有创造性，普遍的好处是什么？消极情绪有心理定向行为。猴子在小时候玩追逐游戏，一起玩游戏的家庭能够始终在一起，地松鼠看到危险的时候会发出危险信号，这一只地松鼠很危险，别的伙伴逃走了，这一只地松鼠就有可能牺牲。消极情绪、中性情绪让你停滞不前，积极情绪让你积极前行。什么已经改变？什么还那样？古时候能暴饮暴食的人能够储存能量，现在就不行了，人们都在喊着减肥。活得更长，活得更强。亚当和格伦都是艾滋病男同性恋者，研究者对他们进行了访谈，刚开始都是消极的访谈，亚当就提议要问一些好的，被确诊为艾滋病出现，医生说亚当只能活半年，但是亚当采用积极的生活方式，活了九年。

谁偷走了我们的积极情绪，文化当中认为成功必须吃苦，苦尽甘来，吃的苦中苦方为人上人，我们追逐节食减肥法。追求幸福的方式就是追求积极情绪，良好感觉。我们应该放放假了，放假的时候就应该把工作全部抛掉，找到自己喜欢的方式进行生活。培养和维持积极情绪，佛教里的禅修就是一种，老年人的积极情绪会更多一点，打开了衰老工程中积极的一面。第八节积极情绪要多少才够？三比一的积极率是最低的要求，不能三比零，最高的是十一比一，涵盖人类所有的情绪。由衷的积极情绪，有自闭症的孩子的妈妈也得学习，由衷的积极情绪很重要。皮质醇水平很高的人，出现由衷的积极情绪的率就比较低。心脏病的发作是有身体反应的，心肌缺血是有原因的，微笑时眼周围出现鱼尾纹。积极情绪真的很重要，日常生活当中很少积极情绪。让人的生活变得更好，积极情绪可以在我们的生活当中不断地出现。积极情绪的源泉，喜悦、感激、爱等积极情绪时间很短，我们要多植入积极情绪。

05第三章积极情绪的十种形式。积极情绪有各种不同的形式，快乐没有在积极情绪的前十名当中，因为快乐被过度使用，并且比较模糊，不能准确地表达。享乐不是积极情绪，冷水浴只有在热的时候才显得快乐，吃也是这样，身体享受是消极情绪，身体上的快感和积极情绪不一样，积极情绪要比身体快感好。越来越多的研究者研究积极情绪，积极情绪的十种常见形式。引发各种积极情绪的事件和条件，更多的让积极情绪在生活当中出现，更准确的命名积极情绪状态。过度的科学分析会破坏感受，喜悦的到来既明亮又轻松。什么事情能给你带来喜悦？要感激别人确实很重要，帮助过你的你会感觉需要感激。感激不是亏欠，感激和亏欠一定要充分的分开。感激是由衷的自发的。11：41