今日立冬

【今日立冬】记得“3藏、3防、4补”，元气满满过冬季！

立冬，是二十四节气中第十九个节气，也是冬季的开始。此时，天地之间阳气由收变敛，由降变藏，万物进入修养、收藏状态。气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。正所谓季节交替凉意急,顺天应人养精气，我们该如何利用立冬这个节气做好养生呢？

立冬之后，天气更加寒冷，早晚温差进一步增大。暖寒交替之际，极易生病，所以这时，我们就要将养生调到最佳模式，做到“三藏、三防、四补”。

一、做好“三藏”

1.藏阳

《黄帝内经》称：“冬三月早卧晚起，必待日光”，意思是冬天是一年中最需要睡眠的季节，人容易犯困疲劳，而从立冬开始最好早睡晚起，睡到太阳升起后起床，然后多晒太阳，增长阳气，方会精神饱满。所以年轻人立冬后要改掉熬夜的习惯，早睡晚起，不要过度劳累，多晒太阳，不做剧烈运动，穿衣注意保暖。

2.藏精

中医认为：“冬不藏精春必病温”，意思是冬天如果不能做好藏精，没有打下坚实的物质基础，造成免疫力下降，到了春天万物复苏的时节就容易生病。因此立冬之后应节欲保精，避免劳房过度，少喝酒，注意营养均衡，贮备精气。

3.藏神

立冬后气温下降，万物开始凋零，人体的血流速度会变慢，这时候如若我们因为思虑或者运动耗费大量的心神，气血就会供应不足，因此我们应多听温和的音乐、多晒太阳、适当户外活动来增强情志，将心神情志养好藏好，让精神安宁。在心中烦闷之时，可以尝试按揉内关穴（位置：位于前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。）来宁心安神、宽胸理气。另外，饮食上可多吃养心安神之品，如大枣、桂圆、莲子、百合、小米等。

二、注意“三防”

1.防心脏疾病

立冬后天气寒冷，室内外温差大，易导致心跳加快，血管收缩，使血压升高，心脏负荷变大，因此冬季高血压、心绞痛、心肌梗死等心血管疾病的发病率、复发率、再住院率明显增高。所以冬季做好心脏保护工作十分重要，立冬后进入室内切勿急着脱衣，到室外更要做好保暖工作，减少温差带给心脏的冲击。同时要保证充足睡眠，避免熬夜，保持平和、乐观的心态，进补得当，运动适量。此外，冬季预防心血管疾病还要控制好“三高”，管理好自己的血压、血糖和血脂。

2.防肠胃疾病

肠胃对于温度十分敏感，人体受到冷空气刺激后，胃酸分泌会增加，易发生胃肠痉挛。冬季身体消耗大，人容易贪嘴多吃，增加肠胃负担，引发肠胃疾病。因此，立冬后预防胃肠疾病一定要管住嘴，少吃油腻、辛辣刺激性食物，戒烟戒酒，保证肠胃的正常运转。

3.防脑中风

冬季是脑血管疾病的高发期，冬季天气寒冷，易使人体毛细血管收缩，引起血压升高，促使血栓形成，诱发脑中风。因此，立冬后预防脑血管疾病要做到防寒保暖，避免受凉。做好高血压、糖尿病等的防治，遵医嘱服药，不可擅自停药，尤其是高血压患者要保证对血压的监测和管理，通过控制饮食和适当运动来预防脑中风。

三、合理“四补”

“三九补一冬，来年无病痛"，冬天是身体进补的大好时节。立冬后，人的新陈代谢速度减慢，此时进补，可以把营养物质转化为能量，存储在身体里，从而扶正固本，增强抵抗力。按照中医理论，进补通常分为4类：补气、补血、补阴和补阳。我们可以根据自己的体质选择合适的进补方法：

1.补气：针对气虚体质者

气虚者常表现为稍一活动就冒虚汗、说话有气无力、容易疲倦乏力等，可选用补气健脾食物，如：山药、红枣、胡萝卜、糯米、花生、豆浆、黄芪、白术等。

2.补血：针对血虚体质者

血虚更常见于女性，表现为经常头昏眼花，心悸失眠，月经量很少而且颜色淡，面色萎黄，嘴唇发白等，可选用补血的食物，如：动物肝脏、血制品、桂圆、红糖、红枣、菠菜、黑木耳、桑葚、当归、益母草等。

3.补阳：针对阳虚体质者

阳虚者常表现为手足冰凉、怕冷、夜间尿多、腰膝无力、性功能低下等，可选用温肾补阳的食物，如：羊肉、虾、黑豆、黑米、黑芝麻、核桃仁、韭菜、枸杞等。

4.补阴：针对阴虚体质者

阴虚者常表现为两颊潮红、手足心热、夜间盗汗、午后低热、口干舌燥、心烦失眠、头晕耳鸣、舌红少苔、女性白带增多等，可选用滋阴润燥的食物，如：银耳、百合、梨、枸杞、葡萄、鸡肉、白菜等。

立冬养生要做好，全年安康病痛少，立冬养生贵在坚持，不要急于求成，进补得当，循序渐进，有条不紊方能取得更好的效果。