你是不是也有这种情况？晚上回到家，累了一天，好不容易收拾完，准备睡觉，但是脑海里却不断飞过各种想法：
今天这件事，我要是这样做就好了；今天跟领导要是这样说就好了；今天跟同事不应该这样起冲突……躺在床上的你因为各种想法，难以入睡。
出现这种情况，不用担心，《胡思乱想消除指南》这本书里，作者教你只用一招，就可以改变这种现状。
这本书的作者莎拉·埃德尔曼，是澳大利亚临床心理学家、作家、培训师，在悉尼大学教授认知行为疗法课程超过20年。
书中的核心观念是：换一种思考方式，你的感受就不一样了。这是认知行为疗法的核心原则，也是作者教给我们消除胡思乱想的关键一招。下面一起来看一下，是怎么做的。
1、是什么让你的思绪满天飞？
在消除胡思乱想之前，要先了解，到底是什么让你的大脑产生了这些想法。
当一个人执着地认为，一件事应该或者必须要怎么样，而结果又不能如愿，就会感觉很糟糕，而且越是坚信如此，就会越痛苦。
比如，很多家长觉得自己应该做个完美的家长，在忍不住对孩子发火之后，就会陷入深深的自责之中，一连几天对孩子都感到深深地抱歉。
还有些人习惯夸大生活中的消极因素。比如上面例子中的家长，在对孩子发火后，会觉得小孩肯定对自己很失望。
其实这只是家长自己的想法，小孩并没有因为这一次的事情，对家长有什么不好的想法。
这也是作者书中说的，你如何思考，决定了自己的感受。往消极方面想，思绪会越来越糟，调整方向往积极方向想，才能摆脱这些烦人的思绪。
2、及时发现消极想法，不让情绪乱飞
很多时候，想法都是无意识的，如果不刻意去观察，甚至不会发现想法已经产生。
所以，我们需要去刻意观察自己的想法，尤其是在感觉很糟糕的时候，要及时了解是不是有不合理的想法，然后换一种方式去看待问题，才不会让思绪乱飞。
那通常有哪些不易被发现的想法呢？
例如非黑即白的想法。有些人会认为，考不上重点大学，就没有未来，因此忽略了其他可能带来不错效果的选择。
还有以偏概全。有些恐婚的人，因为谈了几次恋爱，被深深伤害过，因此觉得这世上没有一个男人是不可信的，宁愿选择单身。
指责别人也是其中一种。有些人很容易因为别人的错误，去指责他人，而指责他人的那个人，又会因此陷入到愤怒和痛苦之上。
有很多婚姻，就是因为指责变得不幸。比如一个妻子总是指责丈夫不干家务，但是指责并没有让丈夫从此参与家务，只会让妻子越来越怨恨。
如果妻子接受丈夫的不完美，真诚的和丈夫沟通，鼓励丈夫做些家务活，并且把注意力放到婚姻生活中的积极方面，他们的情况就会变得很不一样。
了解自己的想法，能够帮助我们更理性地看待问题，也只有发现问题，才能解决问题。
3、用好策略走出情绪困境，找回好心情
很多时候，不良情绪的产生，是因为消极的思考方式造成的，在发现这些不良想法之后，要怎么做才能更好地走出来呢？
下面为你们介绍书中的两个方法。
第一个方法很简单，就是写在纸上。把想法和让你痛苦的原因写下来，写的过程其实也是整理想法的过程，从新的视角去看待问题。
第二个方法，是聚焦目标思维。这是一种激励的策略，鼓励人们不再以自我挫败的方式去思考问题。这种方法适用的情况很多，比如愤怒、怨恨、沮丧，甚至是感到挫败等等。
这个方法的关键，就是在消极情绪出现时，问自己一个问题：这样的想法或者行为，能让我心情舒畅或达到目标吗？
比如你和一群朋友约好去餐厅吃饭，而牵头的朋友是属于花钱大手大脚的类型，每次都选很贵的餐厅，想到今晚又要有一笔大开销，你的心情突然就变得很不好了。
这个时候，就可以用聚焦目标思维的方法来改变你的想法。
首先问自己：这样的想法，能让我心情变好吗？并不会！所以来都来了，没有必要因为价格而毁了整晚的好心情，现在让这件事翻篇，好好享受今晚的聚会就行。
在书里，作者还提供了很多非常实用的方法，这里就不一一介绍了。不管是什么方法，其核心的点都是：换一种思考方式，你的感受就会不一样。
如果现在的你，正在被各种日常的消极情绪所困，那就来读一读这本《胡思乱想消除指南》，相信让你胡思乱想的那根线，一定能尽早被抽出来。