人人都有拖延症

有这么一个段子。一个人，今天终于要开始写我的创意方案了。回到家，打开电脑，但是我要先做一点准备，这么重要的事，这个心态要再调整好，先吃了一点瓜子，又啃了一点鸡爪，又吃了三个巧克力派。身体调整的不错，但是心情还没调试啊。于是又洗了一个澡，澡洗完之后搽了一遍爽肤水，又擦了三遍爽肤露。然后觉得，嗯，这个氛围还不太对，给自己泡上一壶香香的菊花茶，终于这个时候心如止水了。然后看着那个打开的word文章，终于，睡着了，这就是典型的拖延症。

拖延症大概占70到80%，但实际上，这个比例应该要大得多。比如说家里有一本买了，但是连封皮都没拆的书，这就是拖延症的症状。什么是拖延症，就是你明知道这件事该干了，你就是拖着，在拖着不干的同时有强烈的焦虑感和负罪感。拖拉，焦虑，负罪。这三条凑齐这就是拖延症。

拖延症不是懒，如果仅仅是懒，并不算拖延，那叫没心没肺，没皮没脸，懒汉一条，拖延症是明知要干，但就是没办法让自己干。

很多关于拖延症的书籍，其实并不科学，首先告诉你拖延症分几种，然后告诉你拖延症的原因是什么？一通云山雾罩，最后一旦落实到怎么治疗拖延症，乐子就来了，就是一堆不靠谱，还要告诉你，拖延症就是注意力不集中吗？你注意力集中啊，你把qq关掉，把音乐关掉，把电脑关掉，别去玩游戏了，你不就治好了吗？你根本不会管理时间吗？你会管理时间，你把自己的时间表恰好，你把大任务解析成小任务，你就按照自己的时间表一点一点弄啊。

还 有一本书叫番茄工作法，说一个番茄时间是25分钟，你给自己设一个闹钟，在这一段时间里，绝对不要让任何人打扰打扰你，就25分钟，专心致志干一件事，一个番茄时间的事做完了，然后再做另一个番茄时间的事儿。

但是，如果我能做得到这些，我还叫拖延症吗？书上说的那些方法恰恰是我明知其有，但是我做不到的，所以才尴尬。

很多心理问题，就有点像那个沙漠植物，你看着露出地面的就那么一点点，好像是藓疥之疾，不大。但是你真的往底下看，你会发现，因为离水很远，沙漠植物的根系非常粗壮，而且盘根错节，扎在地层深处，所有的拖延症问题，就像沙漠植物，表面上看起来就是人的一个小毛病，可是人的心理底层挣扎的那个深度是非常之深的。

就算拖延不是病，他总是个问题。太行山路在我们家门口，我就是愚公，想要出门就必须要把山移开，那怎么解决这个问题呢？

有一本书，叫《拖拉一点也无妨》，它的作者是约翰佩里，美国斯坦福大学的哲学教授，他研究出了一套对付拖延症的方法，名字叫结构性拖延法，这个研究成果曾经被美国的大学授予，搞笑诺贝尔，这个奖就是专门发给那些正式发表的论文，但是特别无厘头，甚至完全没有价值的那些科研成果，这本书就得了那个奖，说明在当时的美国的学界主流心理，这个说法特别搞笑。确实也很搞笑，因为他解决问题的整个方式，和一般的拖延症治疗方法都不一样，佩里教授这套方法告诉我们，拖延症是没办法彻底解决的。

那好，既然我拖延了怎么办呢？那就想办法把拖延变成一件有价值的事。比如说，你看你不是拖延这事儿，你就同时找好几件，你觉得有价值的事儿，先做一部分，我现在写一份年终总结报告，我就不愿意写，我就是想拖着，那你今天就找几件事，比如说把家里的账单清理一下，比如说把自己电脑里桌面上的文件给整理一下，比方说你在写几个你曾经拖延下来的计划任务，你找来一本你一直拖着没看的一本书，然后今天为了拖那个事儿，好，我把你之前拖的其他有价值的事情，把它给做了，这就叫结构性拖延法。

佩里教授解决拖延症的方法，就是找到另一份有价值的事情，让几件事同时进行，互相之间拖延。东路不同你西路也通了，你总是做了一点有价值的事情，这就是结构性拖延法。这种方法的本质其实就是跟自己玩心理游戏。

我们可以利用三种心理方法来转化拖延症。

一、把那些创造性的任务，分解成机械性的劳动去完成，很多人拖延，有的时候并不完全因为是懒，他是对创造性的事有完美主义的要求，要求自己做到自己根本达不到的那种水平，所以他就会一直拖着。比如说学生背书，注意力也就集中个五分钟，然后就又去搞东搞西了。不如转换思路，给自己下任务，比如把要背的教科书，抄五遍，只需要做机械性的劳动就可以了这样，到最后也能取得一个不错的成绩。在做创造性的劳动时，一定要有机械化的劳动，把它分解掉。这样无形中也是解决拖延的办法。

二、让种子飞一会，我还记得我在高考的头一天，我们班的班主任，跟我们讲了一个高考的窍门，你第一场要考语文了，拿到语文卷子之后，千万不要一开始就做题，先翻到最后一页，看作文题，看懂了，然后就搁下，开始从第一道题开始做。什么意思？就虽然这个时候你在做前面的题，但是因为你看了这个作文题，所有的构思，你不要以为我不在想他，其实他已经在你心里，开始生长，开始发芽，开始飞一会儿。所以当你把前面做完，再开始做作文的时候，那个故事在你不知不觉的时候，他已经完成一部分。这是一个节省时间的方法，所以我们平时遇到拖延的时候，无论这件事，怎么不情愿去干，先强迫自己事先把这事儿了解，然后把它搁下，然后虽然我也在东搞西搞，但那个种子它在涨，所以一旦我们觉得，哎呀，时间来不及了，必须要干的时候。大脑就会用最快的速度，最高的效率，完成构思，最终完成这件事。

三、拖延症有一个最大的共性就是，当你是一个人，一个人的任务的时候，你会拖延，而在群体压力下，拖延症未见效。美国很少有富人是胖子，胖子基本都是穷人，不是说穷人就一定认为这个人穷志短，而是富人之间他们在社群里是有压力的，因为你胖，你在设群里就表明你意志薄弱，你自控能力差，所以你在社交圈里你就不好混了，这种群体压力会对人的行为构成很大的动力。一旦意识到自己有一件事儿想托了，就采取一种办法，把这件事放到群体里。大家集体群策群力把它完成，这个时候会发现你的另外一个心理机制就会启动，虚荣心。当着大伙的面拖延不好，别表现的很懒吧，然后你就会有虚荣心，顶着，自己有一口气儿，把这个事儿很迅速很利落的把他干掉。

罗胖曾今说过：“拖延症不是什么问题，拖延症是进化历程，给我们的礼物，是现代社会的目的性，正当性等等一切形成的一个海市蜃楼，把我们照射出来的一个缺陷。但他更是鞭策，你想把握这一生，想让这一生过得美好，你必须要去克服拖延，要知道在这个过程当中，没有人帮得了你，只有等待你自己更快的成熟，你的心理结构发生更快的变型的时候，一切的解决方案，会水到渠成。 这个世界上什么都会变，但有一样东西不会变，那就是，成功的人，自己对自己满意的人，和不成功的路上，和一生对自己不满意的人，这个结构比例它不会变，如果你真的克服不了拖延，那也没什么奇怪的，你只不过和无数代我们的祖先，所有已经死掉的人类一样，你就是个LOSER而已，这没什么奇怪的。”