读书笔记 | 微习惯，论如何优雅的迈开第一步试探

开篇作者就提出了很“卑微”却也很“傻”的请求：请你每天只看两页，每天只做一个俯卧撑就好。

如果这个任务听起来很傻，就意味着你的大脑已经同意这么做了-《微习惯》

一开始我认为这样的书或许会是一本类似小红书一样的毒鸡汤，打着“每天做一个俯卧撑就能收获魔鬼身材”或“每天两页书你就能从书中收获黄金屋”，哦不是的，这完全是未读这本书之前的一个误解了。

大脑的工作原理

章节里我最感兴趣的是第二章，大脑的工作原理，里面就分析了大脑里的两个相辅相成的区域：基底神经节和前额皮层。

基底神经节：识别并重复模式，直到接收到不同的新指令。

前额皮层：理解长远利益和结果，可抑制基底神经节的能力，负责处理短期思维和决策。

也就是说，基底神经节像个资源库，收集讯息，复盘然后在二次再遇时做出最快反应；而前额皮层是个总司令，站在高处做着重要决策。

动力V.S.意志力

而这本书给我感悟最深的，是讲到动力和意志力的区别。

说说我自己吧，我是个典型的三分钟热度，看一本断舍离就开始丢丢丢，看一本四点起床就每天打鸡血一般的努力早起。后来的结果如何呢？丢了好多东西之后，放松下来的我，又开始买买买，甚至为了“奖励”自己，买的更多；而早起的我早已成为历史，鸡血也仅仅只维持了半个月而已，不仅如此，我还睡的更晚，赖床更久了。

是什么导致了这样虎头蛇尾的我呢，是动力，动力驱使下的我，只能维持“鸡血buff”一段时间下的热血，等技能冷却时回到当初。

那什么是意志力呢，它是一种长期的，潜移默化的，甚至已经成为习惯的东西。

嗯，回想一下三分钟热度的我，其实也有做成的事儿，比如，健身和拳击训练。

当然一开始也是有鸡血buff加成的，头脑一热的我去健身了，并且尝到了甜味，我脑海里的总司令（前额皮层）一看，说：诶这个不错！可以继续。然后他反复把这个正向的信息发送给资源库（基底神经节），资源库收到讯息后反复存档。这还没完，健身到后半段的时候也会有想放弃的时候，但健身已经持续了两个月，身体已经习惯了一周两次甚至三次的锻炼。这时候哪怕是总司令反悔说：好像有点没劲，别去了吧？资源库都会说：哎呀不行啊，已经成习惯了，不去难受。而且Mary（我的健身教练）也会在每次课堂结束后反馈我的进步并给我布置作业，听到作业后的我的大脑，总司令又被激起了挑战欲，于是健身成为了一条由意志力驱使可持续进行的活动。

由此可见，意志力驱动比动力驱动的改变更为显著，而微习惯则是通过微乎极微的改变开始踏出，去实现滚雪球一般的变化的。同时作者也强调一定要避免意志力损耗，意志力并非一个定量的词，他也像动力一样有增有减，这就需要你在定制计划或执行时避免自欺欺人地额外要求自己。

针对87项研究的元分析发现了自我损耗的5大原因：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳、血糖水平。-《微习惯》

技巧与方法

OK，了解了头脑里的机制以及动力和意志力的区别，我们来看看微习惯的八个步骤：

1.选择合适你的微习惯和计划

2.挖掘每个微习惯的内在价值

3.明确习惯依据，将其纳入日程

4.建立回报机制，以奖励提升成就感

5.记录与追踪完成情况

6.微量开始，超额完成

7.服从计划安排，摆脱高期待值

8.留意习惯养成的价值。

（具体的就不展开讲了，留个悬念给大家去读这本书吧。当然书本里的干货远不止我上述提到的这些。）

最后的最后，也是我认为让我有了AHA瞬间的一句话：

已有研究显示，压力会促进习惯性行为，无论这种行为是好是坏。-《微习惯》

怎么理解这句话呢，人人都有压力爆棚的时候，拥有好习惯的人宣泄压力的方式或许会是运动健身，焦虑就此缓解；而拥有坏习惯的人则是疯狂的吃垃圾食品或喝酒来宣泄，发泄完后有了愧疚感更加愧疚，压力更大消极之下又疯狂吃更多的垃圾食品或喝酒。怎么选择，看自己咯～

祝每个人都有个健康积极的好习惯。