#读书笔记##3月#《掌控习惯》

从小到大我都觉得自己是一个意志力很差的人，做事情总是三天打渔两天晒网，还安慰自己起码还打了几天渔。

健身房年卡快到期了才想起要去，晨跑了两次就不愿再早起。从小到大，我放弃的东西实在太多了，小到电子琴班，大到考更好的成绩、申请更好的院校。放弃的次数多了，还默默给自己贴上“擅长放弃”的标签。

这些失败的经验又反过来影响我做事。总有一个声音在提示我，“放弃吧，像你过去做的那样。你就从来没有成功坚持过”。不禁使我心灰意冷。

掌控习惯》这本书却颠覆我的认知。把一件事坚持做下去千万不要指望人类那脆弱的意志力，而是让它成为习惯。

我们都以为，那些在领域内做到顶尖的人士或者身边的学霸，他们在求学、钻研的路上一定很苦。但如果你问他们，他们会轻描谈写地告诉你“习惯了”。看，这就是习惯的力量。它让那些原本让人难以忍受的事情变得可以适应，有志者甚至凭借着习惯的复利，开启了成功的人生。

《掌控习惯》告诉我们，习惯的形成是为了减少大脑决策。人类的每个行为都先由大脑进行决策，而每次决策都需要耗费精力。当人们的某个行为在多次重复之后，大脑说：“嗐！都重复这么多次了，就别让我每次都重新决策了呗，好让我省点力气”。于是便有了习惯。

习惯有好坏之分。坚持健身、多吃蔬菜是好习惯，吸烟、喝酒、烫头则是坏习惯。我们该如何通过好习惯的养成，来达到我们的人生目标呢？

很多人以为，一个行为只要持续的时间足够长，就能建立习惯，如：21天习惯养成法。这是《掌控习惯》第二次颠覆我的认知。形成习惯的关键不在于时间长短，而在于重复的次数。只要重复的次数足够多，即使在短短的几天之内，都可以成功培养一个习惯。

作者给我们带来了习惯养成4个法则。每个法则，我只选取自己印象深刻的点来介绍和解读。

1. 使其显而易见

我的忘性特别大。经常买完水果，塞进冰箱后就忘记吃。等到想起来要吃的时候，都已经腐坏了。每次扔的比吃的多，特别浪费。根据这个指导方法，我可以把水果放在客厅、厨房的显眼处，这样就不会因为不在视线范围而忘记吃。

2. 使其有吸引力

拿早起举例子。早起是件痛苦的事情，尤其要从冬日暖暖的被窝里出来，用“挣扎”二字一点都不为过。任闹钟响彻天际，就是起不来。

作者建议我们多阅读有关早起好处的文章。你可能觉得，“道理我都懂，但是臣妾就是做不到！”

阅读这些文章，一来增加早起这个动作的吸引力，难道你不希望拥有一个精力充沛、效率double的早晨？二来在你的脑里塑造一个早起的成功人士形象，把早起和成功关联起来，强化你对这个身份的渴望。

接着，你可以加入早起打卡社群。在早起社群里，和志同道合者相互勉励、谈论目标，有助于建立你的“新身份”——一个早起的成功者。

这里敲黑板，划个关键词——身份。它是习惯建立的幕后“黑手”。要记住，习惯塑造身份，身份决定习惯。当一个人完全认同自己是一个什么样的人时，他更可能往那个方向去行事。

一个认为自己“没有方向感”的人更容易迷路；一个认为自己“擅长放弃”的人，在遇到困难时更容易放弃。所以，培养习惯的第一步，也是最关键的一步是，想清楚你想成为一个什么样的人。

早起不是目的，它是我们拥抱新身份的手段、工具。不为早起而早起。

经济学家Charles Goodhart说过，“当一项措施成为目标时，它就不再是好措施”。如果只是为了赢得早起称号、在朋友圈里塑造一个有意志力的个人形象，那你更可能做的事便是，打完卡后又立马倒头大睡。这样的早起对我们形成新身份毫无意义。

3. 使其便于执行

我最喜欢作者提出来的“2分钟法则”。有时候我们觉得一件事情做起来很麻烦，光是想到要去做它就已经不情愿了。这时，我们可以把启动过程设置得轻松些，是2分钟内就可以完成的，这样我们就更愿意开始这个行动。

举个栗子：把每天读书1小时→每天读一页。

读书1小时很难，坚持10分钟已很不容易。但读一页还是可以轻松完成。那我们就先约定每天看一页书。我相信当你看完一页书之后，还会想继续看下去。毕竟，一页书连故事还没铺垫完，怎么舍得就此合上。这样，读书这个习惯就已缓缓启动了。

4. 使其令人愉悦

有一个前提我们必须知道，不良习惯会带来即时满足和长期危害，而建立良好习惯则会带来当下的不适和长远的好处。但是人脑偏好即时满足，很难为了将来模糊不定的收益，放弃当下的快乐，这也是为什么“学坏只需一时，学好却要三年”的原因。

所以，尤其是在戒除不良习惯时，我们要注意让这个行为带来好的感受。

打个比方，你想要戒掉冲动消费。当你看到一件让你心动的裙子时，光是提醒自己不要买的这个行为就会让你感到痛苦。很可能这次忍住了，下次就迎来报复性消费。

但你有没有发现，有些人省钱能省出乐趣来？他们看着账户里日益增多的数字咯咯大笑、心满意足。

同样，我们也可以把这个方法运用起来。每当你控制住一次冲动消费，就往一个账户里存入相应金额。账户里慢慢多起来的数字会给你带来好的感受和自信，让你相信自己可以做到！你甚至可以把这个账户名称改为“年底欧洲之旅”，来提醒自己省钱的目标。

通过可视化，我们把习惯的收益从遥远的未来带到现在的每一天、每一次行动来，为建立习惯的过程带来好的感受，让这个行为更有可能坚持下去。

我们无法坚持做一件事不是因为意志不够坚定、决心不够强，不要为自己贴上“擅长放弃”的标签。把他们培养成习惯才能让我们更容易实现目标。

培养习惯不是目的，是我们想要成为新身份的手段。今年的年度目标还没有制定，计划本月完成吧。把年计划逐步分解为月和日计划，通过建立习惯，来实现年度目标。