先入场再说，不断提升自我效能感！你得觉得“我能行”

《微习惯》第五章

“先入场再说”

大脑不喜欢改变，那就让你的改变不给大脑造成压力。这个感觉有点像是向老板申请预算，你报了一个大项目需要很多启动资金，那么恭喜你，你已经被全公司盯上了，这个大项目把你推到了风口浪尖，压力也会巨大，如果你再心态差一些，就会担心这担心那。当然，如果你心理素质超强，这也绝对是一个表现自己的好机会，风险越高机会越大！我想你看书看到这，应该多半是迈不开腿，有着担心体质的小伙伴吧。那就好好和作者学习运用微习惯策略吧。

01  用微习惯“小药丸”来唤醒你的“成事儿细胞“吧！

“微步骤的操作是不需要意志力的，这也就相当于你拥有了无穷的意志力。”这点真是太妙了，我从来没有这么想过，佩服作者看问题的角度。所以，用微步骤来引导自己，就可以做成任何事？！这真是让人兴奋的结论。我此刻打开石墨文档，开始写读后感，就是动用了微习惯的策略，因为我今天事情很多，排着队得在一件件做，此时已经很累了，但是想着我得先开始啊，否则今天的写作任务就完不成了。意志力基本上已经到了殆尽的地步，但是，像书中所说的，给身体找一些事情来做，身体就会被唤醒。古典老师说的红色小药丸，用来定期唤醒你身体，借机唤醒你意识的小药丸，姑且就把微习惯策略装进药丸中口服试一试。哪怕只是打开文档，把手放到键盘上这一步，当你敲出几个字，你也会开始行动起来。

02  如果你总是觉得自己会失败，那就很不容易有好结果了！

自我效能感让你感到“我能行”，觉得能行才能行。怎么觉得像是个绕口令。

“即便是微小的胜利，对一颗心灰意冷的心来说是巨大的。”心灰意冷的心能够重燃战火，靠的是自我效能感的不断提升，也就是觉得“我能行”。《动机心理学》中对内驱力的描述中也提到了，一个人为什么愿意去做一件事，因为这件事能让他提升自主感、胜任感以及归属感。而这几种感觉也正好可以通过微习惯策略来提升，比如说自主权和自我效能感。

为什么自我效能感那么重要？为什么微习惯策略可以助力自我效能感的提升？

自我效能感是让你觉得自己很有能力，一个人在特定情景中从事某种行为并取得预期结果，也是指人们对自己实现特定领域行为目标所需能力的信心或信念，简单来说就你对自己能取得成功有信念，也就是“我能行”。如果你每天都能够被成功赋能，就会有很强的自我效能感，觉得“这事也能行，那事也能行”。每一个小小的成功都可以让你信心指数增加，而微习惯正是让你不断取得小小成功的基石。

03  如果你经历一件事情发现它并不可怕，那么恐惧就会消失

“行动是征服这些消极情绪的最佳武器，迈出第一步会消除恐惧，即使不是马上消灭，总有一天也会消灭。”所以啊，写作不可怕、健身不可怕、演讲不可怕、项目汇报不可怕、当领导不可怕（哈哈哈）......古典老师说，如果你觉得什么事情让你恐惧，那就把它们列出来写在清单上，一个月（若干时间）之后，你再拿出来这个单子看一看，是不是这些你恐惧的事情都没有发生。这时候，你也许会对之前的过度担忧嗤之以鼻。

下一章，就要来到作者手把手地教我们如何建立让我们受益终身的微习惯策略的行动步骤啦！

敬请期待吧！