2018-04-01 2.c控制自己的情绪

大致行文顺序：

1，各式各样的痛苦

2，对痛苦的较深感受会蒙蔽心智

3，对痛苦不了解，误以为自己最痛苦

4，意识到自己并没有那么痛苦，从而使自己更能耐受痛苦。提醒自己，虽然自己痛苦，但不是最痛苦的人。

5，举例说明自己不是最痛苦的人。

林肯的不幸经历

心理学家斯科特帕克曾记录的一个男孩的不幸经历

6，转移注意力时，痛苦会暂时消失

7，不必过分害怕痛苦的原因，大脑的自我保护功能——遗忘痛苦。

8，大脑需要遗忘痛苦，不然生活多凄惨。证实大脑会遗忘痛苦的例子——世风日下、怀旧。

9，怀旧是幻觉，因遗忘了痛苦，只记得美好的事，并对记忆做了修饰、美化。

10，证实痛苦会被遗忘的例子，截肢后，时间越长，越不大可能轻生。

11，大脑遗忘痛苦对人类繁衍的意义——生二胎。

12，解决这样一个反复出现而无法遗忘的痛苦——”怎么道理全明白，但怎么就是不行呢？ ”犯同样的错误，为之痛苦，但并无改善，回归原状态。

13，教书时最惊讶的体会之一——学生花费时间、精力、金钱去补习我曾经给他们强调，但他们听不进的道理，并还是一无所获。

14，没记性的原由——面对挫折时太过痛苦，而这种痛苦被自动列入遗忘序列。

15，要对大脑遗忘痛苦的功能加以控制。一个人遗忘痛苦的能力特别强的具体表现——轻易原谅自己。

16，两个解决办法：

拿纸笔记录下你遭遇的尴尬——通过不断提醒自己而不再犯那些错误

面临尴尬时，弱化你的痛苦。这样大脑就不会轻易遗忘。

17，大脑遗忘痛苦的副作用：

带着痛苦的情绪记忆单词，会让大脑遗忘掉这些单词。

18，记忆大量信息的工作时，一定要想办法把这件事由衷地当作快乐的事来做。

朋友的例子

19，坚持不懈=策略+不断重复

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大致逻辑：

了解大脑遗忘痛苦的功能——>大脑会遗忘使你痛苦的事——>挫折使你痛苦，你记不住相关道理

所以应对方法就是，控制自己的情绪，让自己不那么痛苦，使大脑不会将相关内容列入遗忘序列。

如果失恋想忘掉一个人，通过体验痛苦（自残），获得遗忘？照这样说，孩子考试不好，就不应该打他一顿，因为使他痛苦的这段记忆，会让他忘掉考试成绩不理想的事实，那就不是使他“长长记性”了。

也就不必将尴尬的事记录下来，因为他不断唤起你的痛苦啊。

使你不容易遗忘的，是不断重复的提醒、回忆、再现，关键在于重复。并且意识到，你不能轻易原谅你自己。那么，是不是也应该记录下自己的微小进步，不断鼓励自己，并提醒自己不要满足呢。

可是，我们也可以看到，当人对一件事非常痛苦，会刻骨铭心。单词记不住，可能因为单词并不使你有足够痛苦的体验。

另外，带着愉悦的情绪去记忆，对大脑记忆力的提升，是不是因为其他原因呢，而不单是对大脑遗忘痛苦功能的逆运用。带着目的，主动的去记单词，效果也比被动重复好。

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【于己有益的点：

了解了自己在遭遇尴尬时，没必要那么痛苦，这时应当控制自己的情绪，可以用：转移注意力法，提醒自己并不是最痛苦的人。稳定情绪之后，整理思绪，思考解决方案，执行试错，修正。】

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要知道，你所面临的所有尴尬，最终肯定有一部分原因是你自己造成的。所以，没必要找借口，没必要抱怨别人，没必要觉得这世界就对你一个人不公平，要记得“你并不孤独”——肯定还有别人也在不同的地方、不同的时代遭遇过同样的尴尬和痛苦。 但是有多少人能像你现在这样平静地对待痛苦， 而又清楚地意识到你不能被你的大脑的直接反应所左右呢？你这样一想，就释然了。

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【大脑会不会遗忘快乐？

我是个记忆力不好的人，对于遥远的痛苦和快乐的事，都没有什么深刻的印象了。】