网友提问：
想要好好学习，但就是戒不掉手机怎么办啊？
今年高三了，成绩差到了谷底，几乎每门课都是什么都不会。想要好好学习，但是沉迷于小说电视无法自拔，就越发的纠结和痛苦。想要补课却又不知道从哪里开始，总觉得来不及了，越来越焦躁便又一天拖一天继续看小说然后更加焦躁了……
和本博士专注厌学症，很多厌学的孩子也和你一样，明知道玩手机不好，可还是忍不住。
“为什么我就管不住自己呢？”
“我也想戒掉手机，可是我也不想去学习，我不知道该做什么。”
“我越刷手机，越觉得自己堕落，可是越刷越想刷。”
“我就忍不住看了几分钟，结果半个小时就过去了！我也不想啊。”
“我也知道玩手机不好，自己管不住，可是又怕手机被父母没收……”
为什么会管不住自己呢？
为什么就感觉好像刷手机变成了一种非做不可的任务呢？
其实很多人意识不到，自己在刷手机的时候，根本意识不到自己应该停下来，意识不到自己已经被手机控制了。
真正的难以解决的关键所在，因为你意识到被电脑和手机控制的时候，是在事情发生之后，而不是在事情发生的时候。
而这个问题，就是在你意识到被控制的时候，你已经进入到一种理性的状态，也就是不是情绪占据主导的时候。
而当你被电脑和手机控制的时候，你是进入到情绪所导致的被动行为的状态。
换句话说，就是你受电脑和手机控制的关键，是你的情绪。而你摆脱的关键，当然也是情绪。
所以，如果你真的想要摆脱这种状态，就要了解情绪对你的控制。
而到情绪对一个人的控制，专业名词叫防御机制。
防御机制是心理咨询当中特别重要的一个概念，是指自我对本我的压抑，这种压抑是自我的一种全然潜意识的自我防御功能，是人类为了避免精神上的痛苦、紧张焦虑、尴尬、罪恶感等心理，有意无意间使用的各种心理上的调整。
大多数时候，防御机制的发生是在潜意识的层面上，所以，当你能够意识到的时候，防御机制引发的被动行为，已经过去了。
而这，才是电脑和手机控制一个人，我们难以改变的原因。
就像是一个习惯于发火的人，想要改变发火的习惯，但却有心无力。
因为当他又在懊恼自己发火的时候，他的发火愤怒的状态已经过去了。而这种事后对于愤怒的懊恼，变成一种补偿，让他对自己的发火行为进行了合理化。
整体来看，防御机制要以下的几个特点：
防御机制不是蓄意使用的，它们是无意识的或至少是部分无意识的，真正的防御机制是无意识进行的。
防御机制是藉支持自尊或通过自我美化（价值提高）而保护自己及防护自己免于受伤害。从它的作用和性质来看，可分为积极的防御机制和消极的防御机制两种。
•防御机制似有自我欺骗的性质，即以掩饰或伪装我们真正的动机，或否认对我们可能引起焦虑的冲动、动作或记忆的存在而起作用。因此，自我防御机制是藉歪曲知觉、记忆、动作、动机及思维，或完全阻断某一心理过程而防御自我免于焦虑。实际上，它也是一种心理上的自我保护法。
防御机制本身不是病理的，它们在维持正常心理健康状态上起着重要的作用。但正常防御功能作用改变的结果可引起心理病理状态。
防御机制可以单一地表达，也可多种机制同时使用。
整体来看，探索潜意识可以通过三种渠道，它们分别是口误/笔误，梦和自由联想。
第一个通过口误、笔误来了解我们的潜意识。
弗洛伊德写过一本书叫《日常生活中的心理学》专门讲口误、笔误、幽默等，建议你可以看一看。
口误是非常能反应人的潜意识的。中国心理学界有2个领头人，他身体不太好，开幕式上有3次说成闭幕，反映了他想早点结束很辛苦的会议的想法。
笔误也能很好地反应一个人的内心世界。“体育”写出“体阅”，潜意识想显露赤裸的身体给人看，同时也想看到别人赤裸的身体。所以他说成“身体”和“看”。
第二个途径是通过梦。1900年出版的《释梦》是人类历史上最伟大的事情之一，第一版的时候只印了400本，没卖完。第二版出版后就风靡全球。
但是第三个途径就是自由联想。
弗洛伊德打过一个比方，你好像是坐在火车的窗口，有风景从你眼前驶过。
你的治疗师没有坐在窗口，他看不到，所以你需要把看到的风景转告给治疗师。
不管这是些什么内容，你都要把它说出来，可能和性有关，可能是对治疗师的攻击，都要说出来，会被讨论。
这里的你，可以理解为被电脑和手机控制的你。而治疗师，就是想要解决这种情况的理性的你。
但你自己很难用讲的方式来把防御状态告诉后面的理性状态，所以给你的一个好的建议，就是把你想到的内容都写下来，而且是用自由联想的方式来进行写作。
就是把你当时所有的感觉，特别是内心那些理性觉得荒诞不经的想法给写出来。
这些才是你真正的，真实的想法。
然后，你在每天晚上的时候，把自己写的内容，自己阅读，自己分析。
这样，才会了解你当时被电脑和手机所控制的时候，或者是刚要被控制的时候，心里真正的想法是什么。
记住，一有机会就写，随时打开一个WORD或者记事本，一句话也写，一个词也写。
而在你写了一会，不想坚持的时候，这个时候更要写。
随便写，不要管写的对不对，好不好，有没有逻辑，纯粹的心里想什么，就用键盘把想的内容给打出来。
如果你能够坚持住，相信一个周的时候，你就会看到你的防御机制，并且找到绕过防御机制的方法。