觉察训练营第七天《情绪词汇学习》

我们做了一周的正念的练习,用看听感的方式听自己内心的对话,内心的声音;感受我们的身体;还有看我们脑海的画面。其实还有一个很重要的元素,就是我们的情绪。我们说感内是内在情绪引起的身体的感受。那我们的情绪究竟是什么呢?

什么是情绪


情绪是一系列主观经验认知的通称,是人对客观事物的态度以及相应的行为反应。简单地说,可以认为是一个以个体愿望和需要为中介的心理活动。情绪可以有很多外在的反应,表情,姿态,语调;内在的表现使心境,激情,应激反应。

为什么需要了解情绪


我们为什么要清晰我们的情绪?

在《非暴力沟通》一书里面提到,每一个情绪的背后都是一个为满足的需求,我们在需求得到满足的时候,人才会更加的愉悦平和。但很经常我们甚至连我们的情绪都不清晰,更不用说了解自己的需求了。这种情况下,外在的表现最可能的就是攻击或者防御。攻击和防御都会使一个人封闭起来,不可能进行开放的沟通。

譬如一个晚归的丈夫回到家之后,他老婆很生气地说“你都干什么去啦!“老公听到之后可能会说”不用你管!“或者”你想哪里去啦!“两个人处于互相攻防的状态,两个人都肯定不可能开心的。如果老婆可以换种说法:“我看到你凌晨一点才回到家,我感到很担心,无助,我很希望你可以早点回来,陪不了我们吃饭也能陪我们睡前聊聊天。” 这里表达清楚了自己担心的情绪,然后提出了自己的具体需求。无论如何,都会比生气地质问对方好多了。

但很经常,我们对我们的情绪使很麻木的。也就是说,我们可以冲口而出一些话,或者立即做一个身体反应,而觉察不到自己是什么情绪驱动的;哪怕事后问她,你当时使什么感受,她可能说“我就觉得他应该早点回来“,这其实是她的一些想法而非感受。我们练习正念,其实也是让对我们自己的情绪更加的敏感,觉察能力更强。经过一个星期的正念练习,我相信大家会有一些改进了,但我也见过正念练习一年半载的人,还是不容易说出自己的感受,这时很大可能是他们对情绪的词汇掌握太少,这是一个影响较大的因素。

学习情绪词汇


我们今天就来学习一些情绪相关的词汇吧

当我们需求要得到满足的时候,会有下面这些可能的感受:

兴奋,喜悦,欣喜,甜蜜,精力充沛,兴高采烈,感激,感动,乐观,自信,振作,开心,高兴,快乐,愉快,幸福,陶醉,满足,欣慰,心旷神怡,喜出望外,平静,自在,舒适,放松,踏实,安全,温暖,放心,无忧无虑

当需求没有得到满足时,可能会有下面感受

害怕,担心,焦虑,忧虑,着急,紧张,心神不宁,心烦意乱,忧伤,沮丧,灰心,气馁,泄气,绝望,伤感,凄凉,悲伤,恼怒,愤怒,烦恼,苦恼,生气,厌烦,不满,不快,不耐烦,不高兴,震惊,失望,困惑,茫然,寂寞,孤独,郁闷,难过,悲观,沉重,麻木,筋疲力尽,萎靡不振,疲惫不堪,昏昏欲睡,无精打采,尴尬,忏愧,内疚,嫉妒,遗憾,不舒服

练习


10分钟练习听内和感内,觉察自己的念头和情绪吧

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