觉察训练营第七天《情绪词汇学习》

我们做了一周的正念的练习，用看听感的方式听自己内心的对话，内心的声音；感受我们的身体；还有看我们脑海的画面。其实还有一个很重要的元素，就是我们的情绪。我们说感内是内在情绪引起的身体的感受。那我们的情绪究竟是什么呢？

什么是情绪

---

情绪是一系列主观经验认知的通称，是人对客观事物的态度以及相应的行为反应。简单地说，可以认为是一个以个体愿望和需要为中介的心理活动。情绪可以有很多外在的反应，表情，姿态，语调；内在的表现使心境，激情，应激反应。

为什么需要了解情绪

---

我们为什么要清晰我们的情绪？

在《非暴力沟通》一书里面提到，每一个情绪的背后都是一个为满足的需求，我们在需求得到满足的时候，人才会更加的愉悦平和。但很经常我们甚至连我们的情绪都不清晰，更不用说了解自己的需求了。这种情况下，外在的表现最可能的就是攻击或者防御。攻击和防御都会使一个人封闭起来，不可能进行开放的沟通。

譬如一个晚归的丈夫回到家之后，他老婆很生气地说“你都干什么去啦！“老公听到之后可能会说”不用你管！“或者”你想哪里去啦！“两个人处于互相攻防的状态，两个人都肯定不可能开心的。如果老婆可以换种说法：“我看到你凌晨一点才回到家，我感到很担心，无助，我很希望你可以早点回来，陪不了我们吃饭也能陪我们睡前聊聊天。” 这里表达清楚了自己担心的情绪，然后提出了自己的具体需求。无论如何，都会比生气地质问对方好多了。

但很经常，我们对我们的情绪使很麻木的。也就是说，我们可以冲口而出一些话，或者立即做一个身体反应，而觉察不到自己是什么情绪驱动的；哪怕事后问她，你当时使什么感受，她可能说“我就觉得他应该早点回来“，这其实是她的一些想法而非感受。我们练习正念，其实也是让对我们自己的情绪更加的敏感，觉察能力更强。经过一个星期的正念练习，我相信大家会有一些改进了，但我也见过正念练习一年半载的人，还是不容易说出自己的感受，这时很大可能是他们对情绪的词汇掌握太少，这是一个影响较大的因素。

学习情绪词汇

---

我们今天就来学习一些情绪相关的词汇吧

当我们需求要得到满足的时候，会有下面这些可能的感受：

兴奋，喜悦，欣喜，甜蜜，精力充沛，兴高采烈，感激，感动，乐观，自信，振作，开心，高兴，快乐，愉快，幸福，陶醉，满足，欣慰，心旷神怡，喜出望外，平静，自在，舒适，放松，踏实，安全，温暖，放心，无忧无虑

当需求没有得到满足时，可能会有下面感受

害怕，担心，焦虑，忧虑，着急，紧张，心神不宁，心烦意乱，忧伤，沮丧，灰心，气馁，泄气，绝望，伤感，凄凉，悲伤，恼怒，愤怒，烦恼，苦恼，生气，厌烦，不满，不快，不耐烦，不高兴，震惊，失望，困惑，茫然，寂寞，孤独，郁闷，难过，悲观，沉重，麻木，筋疲力尽，萎靡不振，疲惫不堪，昏昏欲睡，无精打采，尴尬，忏愧，内疚，嫉妒，遗憾，不舒服

练习

---

10分钟练习听内和感内，觉察自己的念头和情绪吧