2020年12月31日

【精时力学习日志】

本训练营：100天精时力训练营（2020年版）

今日主题：4-5 [早晨] 昼夜节律

学习日期：2020年10月16日

1、[进步]我今天在课程中的收获：

❤️【暖场】

[我学]

1.选择他人喜欢的点，见缝插针，投其所好。

2. 崔律说:当我们想要影响他人时，千万不要指责他人，比如说对方笨、说对方懒、说对方不学习等等，如果我们爱对方的话，那我们就以改变自己的影响方式去改变他人。

[我思]

1.1 这一点让我体会到:如果我们在和他人交流的时候，想说服他人时，最开始不要以我为中心，一直和他人说我怎样怎样，而是要多静下心想想他人喜欢什么，顺着别人的喜好采取说服的措施，就容易成功，可见换位思考在我们生活中占了很重要的作用，在生活中以及工作中做到换位思考会帮助我提升自己的影响力，也会帮助我提升和周围人的亲密关系，所以这是我以后需要再次提升的地方。

2.1 这让我想起一句俗语:当我改变不了他人时，就想着改变自己。就像社会中有很多现象或者身边有很多人做事的方法，可能是我看不惯的，我没有办法去一一改变他们，那就改变自己，去适应和他们的相处，只要自己内心遵守原则就好。

[我行]

1.1 在生活中多帮助她人，开导好友时，多站在她的角度思考问题，在工作中多帮助同事以及领导。

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❤️【温故】

✨ 利用滴答表的声音早起；

✨ 闹钟最多设置三个。

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❤️【新知】

（1）昼夜节律

✨ 昼夜节律:是指生命活动以24小时左右为周期的变动。

✨ 植物的光合作用，动物的摄食，躯体活动，睡眠和觉醒等行为显示昼夜节律。

通过了解身体节律，比如在晚上9:00身体会开始分泌褪黑素，这就意味着我们要为入睡做准备，晚上最好在黄金时间内入睡，如果错过了会有一定的后果，引来一波兴奋期，如果身体的各种生长激素的修复作用不够，在第2天皮肤状态就会变差，精力不够，可能会头疼，脾气暴躁等等，通过了解身体节律，从而了解身体的规律，做到顺势而为。

（2）顺势而为

✨ 昼夜节律与人类的活动关系密切；

✨ 违反节律，在错误的时间做错误的事，低效，拖延，焦虑，肥胖等等；

✨ 遵守节律，在正确的时间做正确的事，精力足，高效愉悦，瘦得快等等。

（3）身体与四季

✨ 光照与早晨白天、晚上入睡都很重要。

✨ 冬天可以适度推迟起床时间，比如从5:00调整为5:30。

✨ 思维影响行动

崔律提到:第2起床时看到天还没有亮，脑子里可能会产生两种想法，不同的想法决定了不同的行为，第一种是我们看到家人还没有起床，自己内心会想:家人还没在温暖的被窝里睡着，那我也就不起了吧，这样想就会造成赖床的现象；第二种是如果我们内心在想，哇！我竟然比太阳起的还早，简直太棒了，起来之后还可以见证太阳的升起，见到日出，心情是美好的，自然工作的效率也会更高。

2、[检视]我过去在遵循节律上的亮点+不足。

2.1 亮点：

✨ 早上可以做到早起，晚上可以做到按时睡觉，很少出现熬夜的现象。

✨ 4:30的早起不如5点早起的效率高。

2.2 不足：

✨ 目前在调整自己的作息，起床时间和睡觉时间还未固定。

3、[行动]我今后的行动计划：

✨ 通过摸索找出自己最佳的起床时间和睡觉时间，遵循昼夜规律。

4、[任选]自问自答/问崔律/其他想说的话。

A、自问自答：

B、问崔律：

C、其他想说的话：

今天第一天四点半起，感觉不如前几天五点起的效率高，眼睛和脑子一时半会儿回不过神来。四点半也是二十多年第一次早起，很棒！以后每一天的早起都要坚持早起打卡，全都以图片的形式记录下来，想想就很开心！