万步有约健走赛系列——第二次测量体重、体围及血压

4月25日万步有约健走赛正式开赛前进行了体重、体围及血压的第一次测量。

5月25日刚好一个月，组委会要求正式赛第二次测量体重、体围及血压。

坚持的力量，使得这些数据都有了不同程度的下降，甚是惊喜。具体数据是秘密就不说了，只说测量值变化差额及每周运动计划再次调整：

一、体重、体围及血压测量变化差额

1.体重减了1.7公斤。一个月基本上可以做到减重2公斤。

由于晚6点要跳健美操，尽管还吃了些零食，喝了一肚子水，上秤一称，减了1.7公斤。

2.体围：

胸围减少2.5cm

腰围增加0.5cm

臀围减少1cm

上臂围减少1.5cm

大腿围减少5.5cm

小腿围减少1cm

3.血压：正常高值。

凡是集中精力，持续工作一段时间，血压都会在正常高值，还是得时刻提醒自己每小时活动下，喝喝水，调节调节。

二、每周运动计划再次调整

1.每天基础运动万步走（5天“朝三”，2天“暮四”）。

2.周一、周四器械（力量）训练，早上完成3000步点亮太阳️（朝三）。

3.周二、周三晚6点跳健美操，取消早上3000步健步，改为晚上4000步健步点亮月亮（暮四）。

4.周六、周日周末跑，现在天气太热，结合月跑量50KM，每天保持6KM，天气凉爽时各适当多跑些（朝三）。

5.周五休息，早上完成3000步点亮太阳️，完成万步健走即可（朝三）。

运动不在乎一朝一夕，只在乎长期有规律的坚持，适合自己才是最好的，根据身体的反应，数据来说话，不断调整，力争找到最适合自己的运动计划，坚持下去，就有好的效果。