每天坐6小时以上，死亡率会增高——但站着工作就管用吗?

   此篇文章来自一篇科普类文章，作为IT行业人士，每天坐着的时间几乎都已超过了6小时，我们这些久坐的同仁儿们需要关注自己的健康。运动是我们健康的砝码哦！

       英文原文：Why I killed my standing desk

 

  

 

 

                 

      想必很多上班族都深受颈椎病之困扰，大家都知道长时间坐着工作伤身更伤肾，也会想到换个工作姿势：站着工作可能会缓解一些？不过站着工作真的管用吗？工作效率会提高吗？也许你也试过这个方式，可以说说你的经验。如下是来自Crew联合创始人kael Cho的亲身体验。文章如下：

   前一段时间，我看到了一些研究和报道。

   美国癌症协会的研究指出，每天坐6个小时以上的人，死亡率会增高。另一项超过20万人参与的研究指出，即使是经常运动的人(每周运动时间超过5小时)，如果他们每天静坐的时间超过6小时，也会增加死亡的可能。

   还有一家公司的研究指出，如果我们站着工作，工作效率会提升10%。

   看到这些研究之后，我决定从椅子上站起来，开始站着工作。此时正值公司搬家，在搬到新的办公室之后，我给自己买了一套站立式工作台。

   实际效果

   在锻炼了两周之后，我现在已经可以每天站立工作4个小时。当然，这个过程中我需要多次坐下来休息。坐下来休息对我来说也没什么不好，我早已经习惯了工作一会，休息一会的工作节奏。

   然而，真正困扰我的问题是：有的时候，当我需要长时间工作的时候，疲劳感让我不得不停下来休息，打乱了我的节奏，有时还会让灵感从我身边悄悄溜走。

   换句话说，我很难长时间的站立工作。

   这是我人生中第一次站着工作，我在工作台下面摆了一条瑜伽毯，然后光脚站在上面。在一个半小时的时间里，我感觉自己变得越来越强壮。

   第二天进入办公室之后，我继续站立工作。大约一个小时之后，我的双腿有了疲劳的感觉。我的后背和肩膀开始出现酸疼，但是我仍然选择继续坚持。因为我认为这种酸疼是种好事，就像当你在健身房锻炼肌肉的时候，也会出现酸疼现象，但是实际上你的身体正在变得强壮。于是我继续坚持着站着工作。

   大约两个小时之后，我决定坐下来休息一会儿。当我坐下的那一刻，我瞬间觉得椅子是世界上最伟大的发明。

   休息一会之后，我决定继续站起来工作。这一次，我只坚持了20分钟，全身的酸疼感让我不得不又坐了下来。当我站着的时候，我不得不弯着腰，用手肘支撑桌面，从而让我的腿能休息一会。可是过不了多一会儿，我的胳膊又开始疼的受不了。最后的结果就是我的腿和胳膊一起疼。

   在接下来的几个小时里，我不得不重新开始坐着工作。那时候，当我再看到那个站立式工作台的时候，我感觉那个地方是我在这个世界上最不想去的地方，最初的新鲜感和热情已经荡然无存。

   但我是一个能够坚持的人，我相信，用不了多久，我的身体就会适应这种强度，让站立工作变成一种习惯。于是我选择继续坚持。

   站立式工作台的好处是，当我处理一些不需要太长时间的工作时(例如回复邮件)，它能够让我集中注意力。但是当我需要长时间的处理一项任务是(例如写作)，长时间站立导致的疲劳感让我不断分心。每当这个时候，我脑子里想的都是腿有多疼，我多需要休息。这让我很难顺利完成工作。

   从这个角度来看，站着工作不但没有帮我提高效率，反而让我变得效率低下。于是我做出了一个决定：把这个站立式工作台拆掉。

   虽然坐着工作会影响健康，但是它至少能让我在最短的时间内把工作完成。作为一名创业者，完成工作才是我的头等大事。

  椅子真的是健康杀手吗?

                                                             

   在过去的数年中，研究人员一直在说长时间坐着工作会影响健康。但是事实上，坐着并不会影响健康。长时间坐着不运动才会影响健康。事实上，长时间保持任何一种姿势，都是不利于健康的。

   研究人员认为，当我们长时间不动的时候，我们患心血管疾病的可能性就会增加，而且我们的血液循环速度也会减慢，另外人体燃烧脂肪的速度也会变慢。

   站立式工作台的作用是让我们能够动起来，但是它实际上无法提高我们的工作效率。也就是说，不要指望站着工作能让你的效率提高。不过如果你想减肥的话，可以试试这招。

  

   如何应对久坐带来的健康隐患?

   很显然，我们中大部分人不可能一边跑步一边工作。当你需要坐在办公室里对着电脑处理工作时，你可以试试以下几招：

   1. 垫高双脚

                                     

   你可以在办公桌低下放点东西，然后把双脚放上去。这样做的好处是，即使在你坐着的时候，它也能够帮你加快腿部的血液循环速度。

   除此之外，在选择座椅的时候，也尽量选择那些可以调节靠背角度的办公椅。研究指出，当椅子的靠背与地面成135度角的时候，它能够减少我们背部的压力。

以下就是我现在的工作状态：

   2. 蹲起

   休息的时候做几个蹲起，不仅能够加速腿部的血液循环，还能够让身体迅速释放出分解脂肪的物质。当你在咖啡机前等待的时候，不妨做几个蹲起。

   在索契冬奥会期间，该城市也在鼓励人们坐蹲起运动。该城市举办了一个活动，在火车站的售票大厅，如果购票者能够按照要求做一定数量的蹲起运动，就可以获得免费的火车票。

   3. 臀部拉伸

   我第一次在健身房锻炼时，我甚至无法完成深蹲。我的教练对我说，我的臀部肌肉现在比罐头盖还要紧。为什么会出现这个现象?教练对我说，这是由于我坐的时间太长，臀比肌肉缺乏运动造成的。

   如果你也像我一样，你一定要每天拉伸臀部的肌肉，这样做能够缓解由于久坐而引起的下半身酸痛感。我现在每天都会拉伸臀部肌肉，每次三分钟左右。

   如果你能够长时间的站立工作，而且不会感到疲惫，那么恭喜你。而如果你像我一样，无法长时间站立工作，千万不要强迫自己，尤其是当它影响到你的正常工作的时候。请记住，长时间站立也会有损健康。

 

   保持健康的关键，是要每天运动。你不需要每天跑个5公里才算运动。散散步，爬爬楼梯，或者做几个蹲起，都能够让你变得更加健康。