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预防鼠标手，从我做起

最近在网上看到一篇关于鼠标手的文章，突然发现自己也有关节劳损的迹象，于是上网略查一二，列于此文：


首先，从科学姿势 来说：

要使用多种不同的输入方法，不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。一位手外科专家说，一个经常使用电 脑的吉他手是不会患“鼠标手”。 腕管综合症属于“累积性创伤失调”症，病情较轻者可采用药物或使用腕背屈位夹板法治疗。病情较重者可施行腕管切开术。 医生发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂 与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对人的损害不言而喻。 鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大，这方面的受力长期由肩肘负担，这也是导致颈肩腕综合征的原因之一。上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身 体和鼠标的距离比较合适，如太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。 升高转椅也可防“鼠标手” 如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离。 用科学的方法放置鼠标，会大大降低“鼠标手”的发病几率，让每一名常坐在电脑前的上班族轻松、愉快地做好自己的工作。


平时还要多做间歇小运动：

动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
　　动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
　　动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
　　动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
　　动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 功效：促进血液循环，放松身心。
　　动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
　　动作7 双掌合十，前后运动摩擦致微热。 功效：促进手部的血液循环。 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。


如果可以，我们也可以不用鼠标 ：

  1. 激活程序中的菜单栏—————F10
  2. 执行菜单上相应的命令—————Alt+菜单上带下划线的字母
  3. 关闭多文档界面程序中的当前窗口—————Ctrl+F4
  4. 关闭当前窗口或退出程序—————AltF4
  5. 复制——————————Ctrl+C
  6. 剪切——————————Ctrl+X
  7. 删除——————————Delete(Ctrl+D)
  8. 显示所选对话框项目的帮助—————F1
  9. 显示当前窗口的系统菜单—————Alt+空格键
  10. 显示所选项目的快捷菜单—————Shift+F10
  11. 显示“开始”菜单———————-Ctrl+Esc
  12. 显示多文档界面程序的系统菜单—————Alt+连字号（-）
  13. 粘贴——————————Ctrl+V
  14. 切换到上次使用的窗口—————按住Alt然后重复按Tab，
  15. 换到另一个窗口———————Alt+Tab
  16. 如果当前选择展开了，要折叠—————左键头
  17. 折叠所选的文件夹—————NumLock+负号（-）
  18. 如果当选择折叠了，要展开或者选择第一个子文件夹———右箭头
  19. 展开当前选择下的所有文件夹—————NumLock+*
  20. 展开所选的文件夹—————NumLock+加号（+）
  21. 在左右窗格间切换——————————F6
  22. 在任务栏上的按钮间循环—————Windows徽标+Tab
  23. 显示“查找：所有文件”—————Windows徽标+F
  24. 显示“查找：计算机”—————Ctrl+Windows徽标+F
  25. 显示“帮助”——————————Windows徽标+F1
  26. 显示“运行”命令—————Windows徽标+R
  27. 显示“开始”菜单—————Windows徽标
  28. 显示“系统属性”对话框—————Windows徽标+Break
  29. 显示“Windows资源管理器”—————Windows徽标+E
  30. 最小化或还原所有窗口—————Windows徽标+D
  31. 撤消最小化所有窗口—————Shift+Windows徽标+M
  32. 关闭所选文件及其所有父文件夹—-按住Shift健再单击“关闭”按钮（仅适用于“我的电脑”）&
  33. nbsp;
  34. 向后移动到上一个视窗—————Alt+左箭头
  35. 向前移动到上一个视窗—————Alt+右箭头
  36. 查看上一级文件夹—————BackSpace
  37. 取消当前任务—————Esc
  38. 如果当前控制是个按钮，要单击该按钮或者如果当前控件是个复选框，要选择或清除该复选框或者如果当
  39. 前控件是个选项按钮，要单击该选项空格键单击相应的命令—————Alt+带下划线的字母
  40. 单击所选按钮—————Enter
  41. 在选项上向后移动—————Shift+Tab
  42. 在选项卡上向后移动—————Ctrl+Shift+Tab
  43. 在选项上向前移动—————Tab
  44. 在选项卡上向前移动—————Ctrl+Tab
  45. 如果在“另存为”或“打开”对话框中选择了某文件夹，要打开上一级文件夹—–BackSpace
  46. 在“另存为”或“打开”对话框中打开“保存到”或“查阅”——–F4
  47. 刷新“另存为”或“打开”对话框—————F5
  48. 插入光盘时不用“自动播放”功能—————按住Shift插入CD-Rom
  49. 复制文件—————按住Ctrl拖动文件
  50. 创建快捷方式—————按住Ctrl+Shift拖动文件
  51. 立即删除某项目而不将其放入“回收站”—————Shift+Delete 
  52. 显示“查找：所有文件”—————F3
  53. 显示项目的快捷菜单—————Application键
  54. 刷新窗口的内容——————F5
  55. 重命名项目—————F2
  56. 选择所有项目—————Ctrl+A
  57. 查看项目的属性—————Alt+Enter或Alt+双击
  58. 将屏幕复制到剪贴板（包括鼠标光标）—————Windows徽标+PrintScreen 
  59. 将屏幕复制到剪贴板（不包括鼠标光标）—————Windows徽标+ScrollLock 
  60. 切换反色—————Windows徽标+PageUp
  61. 切换跟随鼠标光标—————Windows徽标+PageDown
  62. 增加放大率—————Windows徽标+向上箭头
  63. 减小放大率—————Windows徽标+向下箭头
  64. 切换筛选开关—————右Shift八秒
  65. 切换高对比度开关—————左Alt+左Shift+PrintScreen 
  66. 切换鼠标键开关—————左Alt+左Shift_NumLock
  67. 切换粘滞开关—————Shift键五次
  68. 切换切换键开关—————NumLock五秒

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