我也得了“过犹不及”症了

5月7日

【TZ按，最近一直感觉腰背不适，今天读了Google医生的 文章才知道是RSI症状。转载一下，希望长期办公室生活的人都引起重视】

发表者：Taraneh Razavi，Google 医生

大多数现在 IT 行业工作的人大概跟 googler 一样，每天长时间工作，与电脑为伴。这里就是 Google 医生给你保持正确姿势和健康的建议。

中国有句俗话叫"过犹不及"。换句话说，你能连续多长时间坐在椅子上敲打键盘而不至于伤害到自己呢？

从身体构造上看，我们并非适合像现在我们所从事的许多工作那样久坐不动，或者长时间执行精准的机械动作。有证据表明，处于不正常的姿态过久，或者重复运动会引起颈部、四肢和背部的疼痛，这些状况总称为过度使用综合症，或重复性压迫损伤 -- RSI (Repetitive Strain Injury).

RSI 可不是个小问题。根据美国劳工部的统计 （ Bureau of Labor statistics），造成误工伤害和疾病中，它占到 34％，同时还连带着 200 亿美元的经济损失。美国国家科学院 （ The National Academy of Science）认为，企业每年由于重复性压迫失调而导致的员工病假、生产能力下降和医疗支出而损失的收入估计高达 500 亿美元。科学院自 1998 年以来已经出版了 2 份报告，说明重复性运动和职业伤害之间的直接关系。

RSI 导致的损害可归结为肌肉纤维的结构性变化和血流量减少，神经也不幸被牵扯其中。不活动的组织和周围的炎症压迫着神经，能够引起肢体失去知觉和酸麻，在神经损坏严重时最终变得脆弱。

如果有人想看看证据，请参见这篇文章： 《过度使用综合症：一项肌肉活体研究试验》。此项研究中，研究者从受伤的手和正常的手上分别取样，结果表明肌肉纤维中出现结构性破坏，而且这种破坏与受伤的程度有关。在另一项针对 慢性斜方肌疼痛的研究中，研究者在研究对象的脖颈后部进行活体试验，发现受伤区域的微循环血流量下降。疼痛的差别越大，血流量的降低越厉害。

RSI 伤害的一些最常见现象是 腱鞘炎和 腕管综合症。目前，与工作有关的腕管综合症（CTS）已经在全美所有重复性运动失调患者中占据了 41％ 以上的比例。与工作有关的腕管综合症的并发症。努力工作永远不会伤害任何人，其实并不如此。

那么你该怎么办？关键的治疗在于预防。研究表明，如果雇主鼓励员工时常休息和伸展一下，并强调人机工效学的重要性，职业伤害就会减少，而生产能力则相应提高。作者 S. Iserphagen

另外在这里对大家还有一些建议：
－ 每工作 30－45 分钟，至少休息 5 分钟。如果需要协助，网上有 免费定时器程序可供下载，能够帮助提醒你按时休息一下。
－ 在休息时伸展你的双臂／双手／颈部／背部。这个 瑜伽网站能够给你一些锻炼的示范。后面是其他一些网站。
－ 时常注意 矫正身体姿态。不要躺坐在沙发上使用笔记本电脑。
－ 在最初和每次转换座位时，都要对工作地点进行评估。
调整座椅、显示器、键盘、鼠标和笔记本电脑。定期交换键盘和鼠标的方位。
－ 将视线从计算机屏幕上移向远处。别忘了眨眼！
－ 减少不必要的计算机使用。这听起来有点古怪 － 不过你也得让网上冲浪、电子游戏、电子邮件和发讯息歇一会。
－ 如果开始觉得疼痛或疼痛持续，一定要向医生求助，他们可能建议你使用腕带、冰袋、布洛芬、可的松注射液、物理疗法等，最重要的是休息，让情况好转。看病千万不要拖拖拉拉。早治早好。

下面一些网站或许对你有用：
Harvard RSI Action
RSI 练习
RSI 网页

http://googlechinablog.com/2006/04/blog-post_27.html