形成每日练习的习惯:第100天冥想练习

第三部分 重新设计你“思想的瀑布”形成每日练习的习惯:第100天冥想练习 

      从今天开始，我就在宁静中安住了。我把所有消极的思想抛至一边，只接受那些给我幸福和宁静感的思想。从今天起，我就在宁静中安住了。

        一天两次冥想是最为有效的。你不应该把没有时间当作不去练习的理由，就算你一天做一次冥想，甚至一周只做几次，也比不做强。平时，尽可能多用宁静的思想补充你的冥想练习，这会让你的努力取得更好的效果。

        建议新学生每次冥想的时间控制在5～20分钟，第一年都是这样。以后，如果你觉得更长时间的冥想也很舒服，而且你也有时间进行练习的话，那么你就可以把定期的练习延长到每次半个小时或更长时间。

        在过去一百天的练习之后，你应该已经明白哪种形式适合你了 — 是经文、意象，脉轮还是静坐。提前做好时间规划 — 从几个月到一年，这段时间内你只练习一种形式，之后你可以回顾一下，然后决定改用哪种方式继续练习。在一段时间内要坚持一种练习，改变形式要定期，你会从中受益的。

        要记住，冥想是一个简单的、谦卑的过程，因此最简单的技巧才最为有效。不要相信有什么神奇的、魔法般的技巧 — 冥想就是一种真实的工作，是在充满战争的世界上力求和平的工作。也就是说，要把你内心的魔鬼驱赶走，这才是你应该关注的焦点，不要试图改变世界或者修复他人。如果你实现了内心的宁静，就会透过宁静看待一切，一切就经过了你的过滤。掌控你的心，你就掌控了世界。

每日小贴士

1.冥想练习最好保持一天早晚两次。如果实在不能保证时间，那就维持每天一次甚至一周几次，不要完全停下来；

2.第一年，每次冥想练习最好在5～20分钟；第一年以后，根据自己的情况，可延长至每次半小时；

3.选择适合自己的冥想形式，坚持几个月到一年，再改用另一种形式。改变冥想形式要定期；

4.最简单的冥想形式才最有效；

5.不要评判自己或他人。把注意力放在驱赶内心的魔鬼，营造内在宁静上。