＃RIA联合训练营＃拆页七-《幸福课》－六组－然然

《幸福课》161-162 页

用 woop 思维来克服拖延症
有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。

W (wish): 愿望或心事。
放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。

O(outcome):结果。
你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。
任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。

O(obstacle)：障碍。
有时候事情并不像我们预想的那样顺利。 找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。
这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P(plan )：计划。
要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？
想一个－最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己

I：复述原文

拖延症这个事大家在熟悉不过了，但是却总没有一个合适的方式可以解决，有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根  发明了WOOP思维，增加执行力的思维方式，逻辑可分为两个方面：

逻辑一：目标设定环节

1）你到底想要做什么？（wish）；

2）你要做到什么程度（outcome）

逻辑二：目标完成环节：

1）在实现目标过程中会遇到哪些问题？（obstacle）；

逻辑三：措施方法环节：

1）如何解决这些障碍（方法）plan

关键点：放松，深呼吸，挖掘深层次自我目标与阻碍自我前行的因素，而非浮于表面。

A1

1，我一直很想让自己能够经常健身，有好的身材，但是我实在太懒，工作也太忙，没法坚持。每次坚持两天或者三天以后就因为各种原因中断。一旦中断以后下次再继续的时候中间又相隔很久。这么反反复复一直都没有能够完成计划。

A2

首先为了避免以后这样的情况。用上面的方式：

1，想好自己最终的想要结果，我就是想有好的身材，马甲线，而且多健身对脸色也好，所以同时又想拥有红润的气色。每天都充满活力。

2，周坚持三天，健身房健身。

3，想象过程中会遇到哪些阻碍？每周我可能因为工作问题，或者是因为身体问题没有办法坚持的时候，就在双休日的时候，把原本的落下的计划继续坚持。

4，如果在无法坚持的时候放松，深呼吸，挖掘深层次自我目标与阻碍自我前行的因素，到底是什么原因不想坚持？难道不想拥有一副很好的身材了吗！

5，把这个计划打印出来，贴在冰箱上以及梳妆台上，能够让自己每天出门，之前或是晚上回来之后都能够看到自己原本的计划，同时把这个计划告诉自己的家人和朋友让他们在每周的原定时间进行监督，完成自己的计划。