叶萍
叶萍

篮球明星库兹马恋上600万粉丝的翘臀女模!

美臀千万个

方法就一个

偷懒不练习

到头怪自己

也许大家会问了！

我怎么知道什么臀好看不好看呢？

什么样的臀算美臀呢？

像蜜桃一样

篮球明星库兹马恋上600万粉丝的翘臀女模!_第1张图片

更形象一点就是下图这样

篮球明星库兹马恋上600万粉丝的翘臀女模!_第2张图片

比如卡戴珊就是大蜜桃

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蜜桃臀可以说真的很性感了

就连库兹马

篮球明星库兹马恋上600万粉丝的翘臀女模!_第4张图片

也抵挡不了美臀的诱惑

恋上600万粉丝的翘臀女模：

卡亚-艾丽萨-亨莉

库兹马是谁男生应该比较熟悉

凯尔·库兹马（Kyle Kuzma），

1995年7月24日出生于美国密歇根州伯顿

篮球明星库兹马恋上600万粉丝的翘臀女模!_第5张图片

美国职业篮球运动员，

司职前锋，

效力于NBA洛杉矶湖人队。

卡亚-艾丽萨-亨莉

本身也是一位健身达人

网红模特

有自己的健身网站

https://www.workoutsbykatya.com/

篮球明星库兹马恋上600万粉丝的翘臀女模!_第6张图片

如果不知道她是谁的？

下面这张图片应该很多人都不陌生了吧！

很多健身自媒体就用过她的照片

我曾经也用过这张照片

只是当时不知道是她

篮球明星库兹马恋上600万粉丝的翘臀女模!_第7张图片

这蜜桃臀在

阳光的照射下

配上小麦色很性感了

有蜜桃臀的人随便在沙滩上一坐

透露出的是好看

而没有曲线的是这样稍微有点辣眼睛

我们都知道人随着年纪

皮肤会松弛

自己想象吧

篮球明星库兹马恋上600万粉丝的翘臀女模!_第8张图片

站在花丛中

配上这样的肤色和翘臀

别有味道哦

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卡亚的臀形真的好看到爆

好看的身材比例

在沙滩上

随便怎么坐

都好看

好看的臀型配上丁字裤

性感不是一点点

卡亚的腰臀比让人好是羡慕

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这样的身材

难怪库兹马会心动

女生也会心动好吗

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镜子面前随便一站慢慢是自信

因为有好身材的本钱

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有翘臀，身材好就是任性

泳装随便穿

没有我穿不出的性感

也没有不会拍的摄影师

只有做不到的扁平臀

卡亚的小眼神

配上这臀的确很诱惑哦

篮球明星库兹马恋上600万粉丝的翘臀女模!_第13张图片

卡亚穿上健身服身材比例

一下就显露出来了

然而谁都不是天生如此

就算22岁的卡亚也不例外

这是卡亚17岁和22岁的对比照

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最明显的是臀部的翘与不敲了

17岁的卡亚看起来是挺年轻

但是扁平的臀部看起来似乎不是那么有活力

而22岁的卡亚有了翘臀，

身材更紧致

看起来更健康

更有活力了

当然也更美了

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哪种好看

这个我不用说了吧

左边的身材从背后看

是不是像30几岁的阿姨

而右边呢

光是背影

也足以让你多看几眼了

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三年的变化

是不是很明显了

所以健身真的要以年为单位坚持下去

就能看到很明显的变化哦

所以也不要怪自己练一两个月变化不大

当然这种蜕变的背后是无数次的流汗

和自律

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别人泡酒吧

卡亚在健身房挥汗如雨

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分享2个卡亚的健身视频



KATYA ELISE HENRY_腾讯视频



Katya Elise Henry 臀部训练1_腾讯视频

当然除了健身

卡亚平时会喝一些补剂

补充身体需要的营养

也更有助于肌肉的塑造

篮球明星库兹马恋上600万粉丝的翘臀女模!_第21张图片

我们都知道人以群分物以类聚

你优秀了也一样会吸引到优秀的人

我想如果

卡亚的身材还停留在17岁

也许也遇不到库兹马

篮球明星库兹马恋上600万粉丝的翘臀女模!_第22张图片

也许有人会说了

外国人基因好

练起来容易

那么看看

中国的美臀代表之一

姜黎明

姜黎明，女，174cm

2015年全国健美锦标赛比基尼C组冠军。

可说是很早就火起来的一位博主了

至今也依旧在健身

篮球明星库兹马恋上600万粉丝的翘臀女模!_第23张图片

腿长有颜值

有翘臀

有马甲线

有胸

可以说是集万千女人羡慕的的元素为一身了

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这身材比例我想说和基因无关了吧

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翘臀穿上这样的连体衣服

真的很好看哦

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小麦色配上翘臀随便一个姿势

都能让人目不转睛

如果你没有翘臀

自己脑补这样的姿势是怎样吧

哈哈哈哈

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肌肉的紧致

是多少人的羡慕

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关键人家腿还这么长

长得没有天理

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天下没有免费的午餐

一切背后都是自律和汗水

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维持好身材不易

不管是男的女的要想维持好身材

都离不卡常年累月的锻炼

今天会给大家分享一套哑铃打造蜜桃臀的动作

毕竟我给不了你鱼 ，只能授人以渔

Squat深蹲


锻炼我们的臀部和腿部！

双脚与臀部同宽站立，双手各拿一个哑铃放在身体两侧。

保持胸部挺直，腹肌绷紧，下蹲，臀部向后坐，大腿尽量与地面平行。

坐下去然后重新站起来重复。

Sumo Squat（相扑蹲）

锻炼臀部和大腿内侧!

站立双脚之间的距离略大于臀部的宽度，脚趾向外，双手握住哑铃，双臂笔直向下伸展。

笔直向下蹲，直到大腿尽可能地与地面平行。下蹲起来时收紧臀部。这样重复。

Deadlift（哑铃硬拉）

强化我们的臀部和腿部肌肉！

双脚与臀部同宽站立，双手各拿一个哑铃放在大腿前。

保持背部平直，膝盖微微弯曲，躯干向下移时髋关节铰链发生作用，保持哑铃靠近小腿。

用你的臀部和核心部位。

这里分享一个小知识：

“铰链”—是用来连接两个固体并允许两者间做相对转动的机械装置。

在运动及生活中，“Hip-Hinge”（髋关节铰链 ）是安全完成很多动作所必需的。

篮球明星库兹马恋上600万粉丝的翘臀女模!_第31张图片

正常的状态是左边！

在力量训练中，完成“Hip-Hinge”的能力也是练习高翻、硬拉、弯曲划船等训练动作技术的前提条件。屈髋、而不是屈曲上背部是非常重要的；正确的“Hip-Hinge”，腰椎处于”自然“的位置，从而更有效的发挥腹横肌或其它腹部肌群的功能，有助于腰椎的稳定；

简而言之就是做这些动作时背部挺直，臀部上有个螺丝工作时可以保护我们的脊椎。

Single Leg Deadlift单腿硬拉

锻炼臀部和大腿后肌

双脚与臀部同宽站立，双手各拿一个哑铃。

将重心转移到左脚，膝盖微微弯曲，将右脚抬离地面几英寸。

背部挺直，躯干靠近地面时，臀部铰链工作时，保持哑铃靠近小腿位置。

右腿直伸到身后保持平衡。臀部和核心发力，然后收回。


Side Lunge侧弓箭步


锻炼我们的臀部和腿部

双脚并拢站立，脚趾向前，双手举哑铃放在胸前。

下蹲时右脚不动，用左脚向左边迈一大步。然后收回，记住膝盖不要超过脚尖。


Stationary Lunge 静止弓步

强化大腿和臀部肌肉

站立时，两手各拿一个哑铃，左脚在右脚前两英尺左右，然后向下蹲。

双膝成90度角，后膝不要碰到地面。站起来，重复上述动作。

Single Leg Bridge Dips 单腿臀桥

锻炼臀部和大腿和核心！

仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地板上，双手各拿一个哑铃放在臀部上。

把左腿抬离地面，伸直。利用臀大肌和核心肌群，臀部离地，直到身体从肩膀到膝盖形成一条直线。

今天的分享就到这里哦！

注：图片来源于网络

如有侵权联系删！

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小伙直播健身练成中国小汉尼拔！

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    1 写入文件 @$fp=fopen("$DOCUMENT_ROOT/order.txt", "ab"); if(!$fp){ echo "open file error" ; exit; } $outputstring="date:"." \t tire:".$tire."
  • MySQL的btree索引和hash索引的区别 AILIKES 数据结构mysql算法
    Hash 索引结构的特殊性，其 检索效率非常高，索引的检索可以一次定位，不像B-Tree 索引需要从根节点到枝节点，最后才能访问到页节点这样多次的IO访问，所以 Hash 索引的查询效率要远高于 B-Tree 索引。     可能很多人又有疑问了，既然 Hash 索引的效率要比 B-Tree 高很多，为什么大家不都用 Hash 索引而还要使用 B-Tree 索引呢
  • JAVA的抽象--- 接口 --实现 百合不是茶
    抽象 接口 实现接口   //抽象 类 ,方法   //定义一个公共抽象的类 ,并在类中定义一个抽象的方法体 抽象的定义使用abstract   abstract class A 定义一个抽象类 例如： //定义一个基类 public abstract class A{     //抽象类不能用来实例化，只能用来继承 //
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    <script> var scope='hello'; function a(){ console.log(scope); //undefined var scope='world'; console.log(scope); //world console.log(b);
  • TDD实践（二） bijian1013 javaTDD
    实践题目：分解质因数 Step1： 单元测试： package com.bijian.study.factor.test; import java.util.Arrays; import junit.framework.Assert; import org.junit.Before; import org.junit.Test; import com.bijian.
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    MongoDB称为分布式数据库，主要原因是1.基于副本集的数据备份， 2.基于切片的数据扩容。副本集解决数据的读写性能问题，切片解决了MongoDB的数据扩容问题。   事实上，MongoDB提供了主从复制和副本复制两种备份方式，在MongoDB的主从复制和副本复制集群环境中，只有一台作为主服务器，另外一台或者多台服务器作为从服务器。 本文介绍MongoDB的主从复制模式，需要指明
  • 【HBase五】Java API操作HBase bit1129 hbase
    import java.io.IOException; import org.apache.hadoop.conf.Configuration; import org.apache.hadoop.hbase.HBaseConfiguration; import org.apache.hadoop.hbase.HColumnDescriptor; import org.apache.ha
  • python调用zabbix api接口实时展示数据 ronin47
    zabbix api接口来进行展示。经过思考之后，计划获取如下内容：     1、  获得认证密钥     2、  获取zabbix所有的主机组     3、  获取单个组下的所有主机     4、  获取某个主机下的所有监控项  
  • jsp取得绝对路径 byalias 绝对路径
    在JavaWeb开发中，常使用绝对路径的方式来引入JavaScript和CSS文件，这样可以避免因为目录变动导致引入文件找不到的情况，常用的做法如下： 一、使用${pageContext.request.contextPath} 　　代码” ${pageContext.request.contextPath}”的作用是取出部署的应用程序名，这样不管如何部署，所用路径都是正确的。
  • Java定时任务调度：用ExecutorService取代Timer bylijinnan java
    《Java并发编程实战》一书提到的用ExecutorService取代Java Timer有几个理由，我认为其中最重要的理由是： 如果TimerTask抛出未检查的异常，Timer将会产生无法预料的行为。Timer线程并不捕获异常，所以 TimerTask抛出的未检查的异常会终止timer线程。这种情况下，Timer也不会再重新恢复线程的执行了;它错误的认为整个Timer都被取消了。此时，已经被
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    一、问题的提出 　在应用系统开发初期，由于开发数据库数据比较少，对于查询SQL语句，复杂视图的的编写等体会不出SQL语句各种写法的性能优劣，但是如果将应用系统提交实际应用后，随着数据库中数据的增加，系统的响应速度就成为目前系统需要解决的最主要的问题之一。系统优化中一个很重要的方面就是SQL语句的优化。对于海量数据，劣质SQL语句和优质SQL语句之间的速度差别可以达到上百倍，可见对于一个系统
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    最近java学到线程，于是做了一个线程弹球的小游戏，不过还没完善 这里是提纲 1.线程弹球游戏实现 1.实现界面需要使用哪些API类 JFrame JPanel JButton FlowLayout Graphics2D Thread Color ActionListener ActionEvent MouseListener Mouse
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    hadoop jps出现process information unavailable提示解决办法   jps时出现如下信息： 3019 -- process information unavailable3053 -- process information unavailable2985 -- process information unavailable2917 --
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    <?php class Image{ private $path; function __construct($path='./'){ $this->path=rtrim($path,'/').'/'; } //水印函数，参数：背景图，水印图，位置，前缀,TMD透明度 public function water($b,$l,$pos
  • IOS控件学习：UILabel常用属性与用法 dcj3sjt126com iosUILabel
    参考网站： http://shijue.me/show_text/521c396a8ddf876566000007 http://www.tuicool.com/articles/zquENb http://blog.csdn.net/a451493485/article/details/9454695 http://wiki.eoe.cn/page/iOS_pptl_artile_281
  • 完全手动建立maven骨架 eksliang javaeclipseWeb
    建一个 JAVA 项目 ： mvn archetype:create -DgroupId=com.demo -DartifactId=App [-Dversion=0.0.1-SNAPSHOT] [-Dpackaging=jar] 建一个 web 项目 ： mvn archetype:create -DgroupId=com.demo -DartifactId=web-a
  • 配置清单 gengzg 配置
    1、修改grub启动的内核版本 vi /boot/grub/grub.conf 将default 0改为1 拷贝mt7601Usta.ko到/lib文件夹 拷贝RT2870STA.dat到 /etc/Wireless/RT2870STA/文件夹 拷贝wifiscan到bin文件夹，chmod 775 /bin/wifiscan 拷贝wifiget.sh到bin文件夹，chm
  • Windows端口被占用处理方法 huqiji windows
    以下文章主要以80端口号为例，如果想知道其他的端口号也可以使用该方法..........................1、在windows下如何查看80端口占用情况?是被哪个进程占用?如何终止等.        这里主要是用到windows下的DOS工具,点击"开始"--"运行",输入&
  • 开源ckplayer 网页播放器， 跨平台(html5, mobile)，flv, f4v, mp4, rtmp协议. webm, ogg, m3u8 ！ 天梯梦 mobile
    CKplayer，其全称为超酷flv播放器，它是一款用于网页上播放视频的软件，支持的格式有：http协议上的flv,f4v,mp4格式，同时支持rtmp视频流格 式播放，此播放器的特点在于用户可以自己定义播放器的风格，诸如播放/暂停按钮，静音按钮，全屏按钮都是以外部图片接口形式调用，用户根据自己的需要制作 出播放器风格所需要使用的各个按钮图片然后替换掉原始风格里相应的图片就可以制作出自己的风格了，
  • 简单工厂设计模式 hm4123660 java工厂设计模式简单工厂模式
           简单工厂模式（Simple Factory Pattern）属于类的创新型模式，又叫静态工厂方法模式。是通过专门定义一个类来负责创建其他类的实例，被创建的实例通常都具有共同的父类。简单工厂模式是由一个工厂对象决定创建出哪一种产品类的实例。简单工厂模式是工厂模式家族中最简单实用的模式，可以理解为是不同工厂模式的一个特殊实现。
  • maven笔记 zhb8015 maven
    跳过测试阶段： mvn package -DskipTests 临时性跳过测试代码的编译： mvn package -Dmaven.test.skip=true   maven.test.skip同时控制maven-compiler-plugin和maven-surefire-plugin两个插件的行为，即跳过编译，又跳过测试。   指定测试类 mvn test
  • 非mapreduce生成Hfile，然后导入hbase当中 Stark_Summer maphbasereduceHfilepath实例
    最近一个群友的boss让研究hbase，让hbase的入库速度达到5w+/s，这可愁死了，4台个人电脑组成的集群，多线程入库调了好久，速度也才1w左右，都没有达到理想的那种速度，然后就想到了这种方式，但是网上多是用mapreduce来实现入库，而现在的需求是实时入库，不生成文件了，所以就只能自己用代码实现了，但是网上查了很多资料都没有查到，最后在一个网友的指引下，看了源码，最后找到了生成Hfile
  • jsp web tomcat 编码问题 王新春 tomcatjsppageEncode
    今天配置jsp项目在tomcat上，windows上正常，而linux上显示乱码，最后定位原因为tomcat 的server.xml 文件的配置，添加 URIEncoding 属性： <Connector port="8080" protocol="HTTP/1.1" connectionTi
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