#申请易效能教练#慧大大20180531

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请允许我用此图进行申请的开篇！

慧大大的三个标签是：

1.炫腹团团长，协助400多人次晨起运动炫腹；

2.外贸经理；

3.英语人肉复读机。

慧大大关键字：阳光、好学、重视运用、实干派、晨间仪式发起人、早餐女神、商业敏感度高、抗压力强、主动营造适合自己发展的氛围、不要脸的嘚瑟者。

感恩遇见易效能，让我成为晨型人，改变的不仅仅是习惯，而是一种新的生活方式、注入的是一种新的思维方式，也笃定我必将有一个别开新面的未来！

以下从个人的践行成果以及运用两方面来叙述，如何改变自己的生活方式及新的思维方式。

一，个人的践行成果

1.晚10早4的晨型人

今天是我持续早起的第335天（对！是持续，如果包括实践中断，已经超过380天）。，目前的作息晚上9点-10点入睡，早上4点起床。

在养成的过程中，中断过、放弃过，成功过100天以上又中断，连褪黑素也用上，就为了达到晚9早4的作息。最终找到规律，要养成早起，必须做到以下2点：

1）理清内心真实想法，任何的制约都没有内动力来得强，只有理清自己的真实欲望，才能持续做一件事。

2）微目标。早起时间一点点往前推，以晨起运动作为切入点，万试万灵。第一周让自己早起半小时，第二周只要起来运动就可以了，第三周让早起的时间往前推半个小时，第四周运动加上阅读，第五周晚上自然就开始早睡并适应整个作息。

2.在班会与上多次分享个人的晨间仪式。

目前最新版本的晨间仪式是：4点起床—冥想—晨间日记—田中按摩+面膜—瑜伽20分钟—阅读并输出（同时泡脚敷脸）—晨跑—3333+早餐

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再巩固一个月，版本将会更新为：4点起床—冥想—晨间日记—田中按摩+面膜—瑜伽20分钟—专业学习（同时泡脚敷脸）—3333+早餐

方法：

1）先用思维导图把日常的时间分为早会日与非早会日，把大概流程进行编排；

2）灵活运用TIMERS试运行；

3）记录实际运行时间，再调试。

同理，此方法可以运用到睡前仪式上，同样运用TIMERS进行。就像一个教练在耳旁一直在叮嘱着自己，特别适合刚养成习惯的学员进行使用。一旦超过2周，基本可以摆脱TIMERS自带节奏感进行。

3.晨间日记

从最简单的三只青蛙检视每日三只青蛙的完成情况，发展到九宫格，到现在最终还是按照叶老师的格式每日进行复盘，因为字数太多了，每日必须在健康、学习、人脉、工作四大方面进行详细的复盘，如曾国藩一样，每日把自己一件件的糗事如实的记录，才能反思总结，知道行为改变为止!

一遍遍的PDCA才能让自己变得更好。

如下图，只展示晨间日记第五部分复盘。

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4.专注——番茄钟&TIMERS

日常使用的番茄钟，以及把易效能的A4工作法运用到公司的日报表中，每天下班，所有人必须发一份A4工作法的报表到群里汇报工作。

TIMERS的运用可以太广泛了：除了运用到炫腹团的20分钟变速跑之外，晨间仪式、睡前仪式、因畏难拖延不想开展一个重要项目，把动作切分细致成打开电脑-静坐1分钟-看文件5分钟等，让自己慢慢进入状态。

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5.C5&OMINIFOCUS 排程

《赢效率手册》结合OF，C5使用。每日检视三只青蛙完成度

6.立志跑遍50国，一年一半马

已跑三次半马，在德国、泰国、越南三国留下足迹。

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二.个人的运用

教是最好的学！

1.炫腹团是验证自己践行易效能的产物

易效能的模块是：3+1（早睡早起、运动、饮食+冥想）

而我组织的炫腹团是小易效能：早睡早起、运动、饮食。

目前炫腹团从最初非盈利组织，已发展为盈利组织。

炫腹团愿景：成为线上最快打造马甲线的线上健身团体

炫腹团成绩：已成功带领约400人次通过良好的作息习惯、晨起运动、3333+饮食，收获马甲线。

炫腹团三个营：刷脂营（以减脂为主）、一阶（力量训练为主塑形）、二阶（巩固刷脂）

完整的流程：招生-开学-运营-结营-评比-毕业礼

团队：开始有自己的教练团队、负责宣传、招生、产品经理、运营

易效能的运用点：

1）晨起运动，晚十早五的良好作息，提高新陈代谢

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2）高效利用时间，炫腹团是高效运动，利用20分钟HIIT，让跑步以及其他运动更有效

3）科学的3333+饮食，以3333+为基础，根据不同运动阶段，对每个结构的饮食进行调整。

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4）易效能是记录时间再复盘分析时间，炫腹团记录作息、运动、饮食、效果再进行每日的复盘。4天为一轮，再一次复盘，每21天为一阶段，再一次大的复盘。通过不断的复盘，纠正自己的行为。

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5）内动力，炫腹团特有的承诺书，揪出你内心的渴望，越清晰的描绘，越有动力持续做一件事。

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6）TIMERS倒计时，变速跑上，就如一个教练在身旁叮嘱自己开始快跑、慢跑。

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7）为拥有共同目标的伙伴，营造一个积极向上的运动氛围。

8）利用弱关系，挖掘自己的核心成员

9）CALENDAR 5核心成员共享日历，相互清晰对方进度与工作内容。

10）培训教练，解放自己。

在炫腹团里，学到的不止运动，从心理上让学员成为巨人，目标分解，科学的运动、饮食，复盘。

未来的重点：

1）.制作音频课程：分四大块目标管理、运动、饮食、作息；

2）.把课程投放到多个平台销售

3）.公众号制作“偶像的力量”，把健身界上的偶像如：刘叶玲、陈意涵、彭于晏等偶像，制作其个人档案，以便学员制作专属于自己的承诺书。

4）.今日头条减脂餐的制作。

5）.今年下半年会在阅读这块发力，说不定也会像炫腹团一样，为了逼自己进步而创造一个团体。

成就他人等于成就自己，这是易效能给来最大的收获！感恩遇见易效能！