安心立命之呼吸与冥想

一、憋气。

通过呼吸训练来延长憋气时间，通过憋气来控制心率跳动。

深吸一口气，然后屏住呼吸。其实，你正在做一个很不可思议的动作。平均而言，人类每分钟会不由自主地呼吸12次左右，这个呼吸周期和心跳一样是人体两大生物节律之一。大脑无需意识指挥就可以根据人体的需要调整呼吸节奏。同时，每个人都能在短时间内有意识地屏住呼吸。

史提格（Stig Severinsen）是个热爱瑜珈与潜水的丹麦人，他外号被称作‘不需要呼吸的男人’，是世界上最能在水底憋气的人。水下憋气你能憋多久？经过专业训练的人可以达到5-10分钟，世界纪录是22分22秒！而他控制呼吸的关键就是他的‘禅态’技术。还要通过独门的冥想及瑜珈训练才有这种成果，他也大力推广呼吸学（Breatheology）。他提倡通过训练呼吸，在身体和头脑间建立联系，从而达到控制压力，获得更多的能量，身体上和精神上表现更佳，减轻疼痛，变得更健康。虽然看起来很简单，但其实整个过程是一个很困难的过程。他表示，如果进入冥想状态时会想着最心爱的人，藉此影响脑波变化，寻找一种幸福而宁静的感觉，精神稳定肉体也比较容易控制，这就是他修练的秘诀。

小秘诀就是比赛前5小时不吃东西，以减缓新陈代谢速度，然后肺部尽可能多地吸入纯氧。在不使用纯氧的情况下，西塔斯能闭气10分12秒。

他解释道：“当你的心率下降，血压开始产生变化时你的精神状态也会改变，这能使你的脑波活动产生变化，让你感觉到自己处在人生中一个完美幸福的平衡感之中。为了达到这一状态我习惯于集中注意力在一件事上——比如我爱的人或者一场我喜欢的旅行。”

其他小伙伴经验：

科学的方法应该是通过逐渐的训练来提高，而方法基本是两个，一个是训练CO2耐受，一个是训练O2利用率，还有就是训练心肺功能。这个都需要时间来提高。人类闭气时产生的呼吸反射（横膈膜抽动）是体内CO2含量增加导致的，而不是O2含量低导致的。

单说单独一次正确的闭气准备吧，首先要学会腹式呼吸（即使用腹部膨胀的方式用横膈膜吸气），并且以吸1吐2的时间关系来呼吸一段时间。比如吸气3秒，吐气6秒。这个吸气不能太实太满，而是自然吸满感（通常是70%）。这样持续2分钟，在这两分钟里要试图放松身体，放松精神。在最后一次尽量吐气然后尽量吸气（腹式呼吸满了之后继续胸式呼吸），但是不要吸的过满让自己觉得颈部非常紧绷。然后闭气一分半后停止。这个流程做完再重复一次。然后再吸1吐2个3分钟，这时你身体基本准备好更长的闭气了。然后这次试图闭久一些看看能到多久。在闭气的过程中尽量放空自己或者分散注意力想放松的事情，全身肌肉要试图放松，尤其嘴、舌头 颈肩还有腹部。当到达一定时候横膈膜会开始抽搐，这就是CO2含量上来了，提醒你要呼吸了，这时候通常一个人的氧气还是够继续使用一段时间的，所以可以试图继续放松，尽量无视或者分散注意力离开横膈膜，不要用身体其他地方用力抵抗抽动痛苦。我个人通常还能撑个15-30秒。如果要继续长期提高闭气时间，则需要科学的方法结合起来保持一段时间的训练，通常有个把月下来很多人都可以到4分钟以上了。

2016.10.25更新：个人8月初一开始无准备闭气是1分45，使用正确方法准备后，可以达到2分半，在10月初练到4分40了，最近暂时没有再大强度练习，只是每周再做一下保持训练，不过12月初在陆地上坐着达到了5分钟。我想和更知道如何放松精神和身体有关。net0γ�!m