几天不跑步，会导致之前的努力就白费了？

有人说，跑步包治百病。这话略夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。

然而在跑步这件事情上，如果你偷懒两周，你的身体各项指标都会在不知不觉中下降。这绝对不是小编危言耸听，可是有科学依据的。

美国运动医学会的运动生理学家斯科特·威斯说：两周刚好是一个时间转折点，此时会有大量的生理标志显示出你的体适能开始衰退，甚至返回到锻炼之前的水平。

一起来看看到底哪些身体会发生什么样的神奇变化呢？

在相对较短的时间内不坚持运动肉眼是看不出来的，但此时肌肉重量开始减轻，块头减小，体脂开始堆积。运动性能也会开始下滑，在2~3周内，速度、耐力和肌肉力量会下降25%~30%。

1、肌肉纤维萎缩

在停止运动两周后，肌肉重量会有明显减轻，毛细血管变细，骨密度下降，柔韧性减弱，血流量降低，能量生成减少。

当肌肉纤维意识到无需再储存能量时，它们对糖元的储存量开始减少，这就会导致肌肉纤维萎缩。当肌肉纤维萎缩时，它们就需要更多的刺激才能收缩;这时人们就需要锻炼得更为艰苦才能看到运动效果。

2、身体运动机能下降25%

美国运动委员会的运动生理专家汤姆·霍兰认为两周时间里你的肌肉水平会下降了，新陈代谢变慢了，体重会因此增加数斤。更重要的是，身体机能会下滑。

3、最大摄氧量每天减少1%

韦斯说，跑步或健身停下来两周，那么心搏量会减少，体内细胞线粒体减少近50%，心率会因此增加，而心输出量降低（每分钟一侧心室射出的血液总量），而关乎到你身体有氧能力的最大摄氧量将每天下降1%。

4、乳酸阈值下降

乳酸阈值有什么用呢？

简单来说，当乳酸阈值下降了之后，做和原来一样的运动强度时，你体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度，乳酸开始在血液中堆积，浓度急速升高，让你的身体变得更难坚持下去。

5、睡眠质量变差

由于跑步和健身增加身体的代谢性，可以促进良好的睡眠。因为你的身体在入睡后，产生激素来修复运动过程中肌肉组织的受损。缺乏锻炼，会导致深度睡眠减少，由此导致烦躁不安，并进一步影响睡眠很质量。

别偷懒了，跑步偷懒两个礼拜，之前努力就白费了。赶快坚持跑下去，练起来吧。

看到这里，很多朋友会说：那我要天天跑了。

这也没必要，隔一天跑就可以了，一周跑个三到四次，既能维持体能又能给身体充分休息，这样跑还不容易受伤。

这也就是老王一直提倡的“跑一休一”的方案，适合绝大多数人。一般来说跑步受伤无非就是两个原因：或跑得太快，或跑得太多。很多人认为，受伤都是非常突然的，可能是哪一次训练或者比赛，运气不好，吧唧一下子就受伤了。

其实不是的，损伤都是一点点累积的，你没有给身体足够的修复时间，这些损伤就会一次次累计，当真正受伤到来的时候，那只是压倒你的最后一根稻草。所以，我不建议天天跑，休息和训练一样重要，否则容易受伤。

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