曾经一度风靡的“10000小时”学习理论，被越来越多的人吐槽，不管是实际操作上的单薄，还是逻辑上的缺陷，对于成为一个高手来说，作用很小。在这样的背景下，“刻意练习”理论应运而生。
刻意练习
十大金句：
一、正确的刻意练习，比智商更重要。
二、刻意练习反馈：练习方向正确与否，准确判断错误原因立即反馈，清楚知道哪些方面亟需提高。
三、每天花一定的时间坚持练习，测试不同的方法，以知道哪些方法有用，进行相应调整。
四、想要突破，从不同方向想办法，挑战上一次的极限，借助导师/教练克服障碍，找到外部的支持，强动力才能督促自己进步。
五、刻意练习：3F原则（专注、反馈、纠正）。
六、从业余爱好到高手/天才的四个阶段：产生兴趣、变得认真、全力投入、开拓创新。
七、科学研究发现，身体偏向稳定性的倾向；被迫走出舒适区后，感受到压力，原来的平衡无法继续，开始响应变化，重建体内平衡。足够努力地锻炼，并保持足够长的时间，身体将以各种方式来改变。
八、刻意练习是一套行之有效的训练方法。
九、边干边学使人熟悉练习的习惯，并思考如何练习。
十、在刻意练习中，最重要的是动手去做，才能取决于能做好什么，而不是知道什么，应该聚焦于绩效和表现。
来自网络
正文精华：
一、有目的的练习特征：
1、定义明确的特定目标：
短期目标：每次都比上次做得多
目标分解：执行小目标过程中纠正行为
2、专注：保持全神贯注，记忆，复述
3、反馈（时间/内容记录）：练习方向正确与否，准确判断错误原因立即反馈，清楚知道哪些方面亟需提高
4、走出舒适区：想要突破，从不同方向想办法，挑战上一次的极限。
借助导师/教练克服障碍。
没有导师的策略：
找到对照物，对比思考自己哪里不足，反馈后调整；
每天花一定的时间坚持练习，测试不同的方法，以知道哪些方法有用，进行相应调整。
5、遇到瓶颈：
不忘初心，强化动机/兴趣
养成微习惯，每天坚持做一件事
找到外部的支持，强动力才能督促自己进步
刻意练习
二、3F原则：
1、专注（focus）：必须全神贯注，控制身体细微反应，仅仅为了乐趣，也就不会进步。
2、反馈（feedback）：通过纠正错误和精进技巧而使自己的技能精益求精。
3、纠正（fix it）：想出各种办法去解决它，设计专门的环节，攻克特定的弱点。
三、从业余爱好到高手/天才的四个阶段
1、产生兴趣：找到乐趣，受到氛围和引导
2、变得认真：刻意练习，有节奏规划
3、全力投入：期望不断升高，家人和导师也要付出金钱和精神的代价
4、开拓创新：掌握高水准知识后，开拓属于自己领域的天地
四、大脑的适应力
1、瓶颈期
（1）更多时候只是心理层面的障碍
（2）让大脑步出舒适区。合理挑战
（3）练习改变大脑结构
2、不断的打破记录
（1）马拉松，奥运会等比赛就是很显然的例子。百年前的记录和当今的记录
（2）科学研究发现，身体偏向稳定性的倾向。被迫走出舒适区后，感受到压力，原来的平衡无法继续，开始响应变化，重建体内平衡。足够努力地锻炼，并保持足够长的时间，身体将以各种方式来改变
（3）挑战越大，变化越大。但切忌不要太过分地逼迫自己，可能导致倦怠和学习低效
3、心理表征：多年的刻意练习，训练出的规律和秩序。下意识的创建了无意识决策
4、黄金标准
（1）刻意练习是一套行之有效的训练方法
（2）走出舒适区
（3）良好定义的特定目标
（4）反馈后的调整
（5）产生有效的心理表征
思考及行动：
1、建立理论：通过阅读高人或者了解杰出人物，获得其成功经验和提升路径。
2、制定计划：制定切实可行的计划。制定计划时，要有目标，同时要将目标和计划进行拆解，使得每一个计划都可执行且可测量。最好能够找到评价计划执行情况的客观测量指标，这样可以帮助我们更好的发现在实施过程中出了什么差错。
3、刻意练习：第一，需要保持专注;第二，每一次刻意练习都要有明确的目标;第三，刻意练习的过程中，能够得到及时的反馈;第四，要走出自己的舒适区，不在舒适区内练习。
举个例子，我曾经学习了一课关于学习写作的课程，中间就提到关于词汇量的积累，句子的扩充和缩短练习，文章结构的练习等等就是一个刻意练习的过程。
4、获得反馈：是为了更及时的发现自己的问题，以及为什么会出现这些问题。这些反馈可以是群众的评价、前辈的指导，也可以是行业通用的测量指标——文章发表之后的反馈、前辈反馈、技能测量表等。
5、纠正调整：根据反馈信息进行合理的调整，以期推进计划的实现。
欢迎关注公众号：一书一法一工具职场实用