你知道吗？耀眼如施瓦辛格这样的明星也曾经陷入了深深的焦虑中，长达一年。
那时的他，是个健美选手，美国加利福尼亚州州长的头衔对他而言，简直遥不可及。这一年，他参加了“奥林匹亚先生”大赛，期待能再次夺得健美冠军，同时，藉由多次冠军的荣誉进军影视圈。作为一个业界新人，他感受到了前所未有的压力，每天有太多的事情要处理、要焦虑。
有一天，因缘际会，他在洛杉矶的海边遇到了一位冥想老师。老师建议他通过冥想来改善焦虑。在这之前，施瓦辛格从未接触过冥想，他非常怀疑冥想的效果。所以，他只是抱着试一试的心态，开始了每天两次的冥想训练，早晚各 20 分钟。
这一练，就是一年。
施瓦辛格说，这一年的冥想训练，改变了他的一生。
“通过冥想，不仅我的焦虑感消失了，我的情绪也比之前更稳定。我不再担忧工作太过繁重，不再将成堆的事情看成一个麻烦。直到今天，我仍然从冥想中获益。”
其实，施瓦辛格并非个例。在美国，有超过两千万人将冥想奉为最有效的缓解压力和精神疲劳的治疗方法，谷歌、英特尔、苹果等公司也专门为员工提供免费的冥想课程，将它视为成功和创新的关键。甚至，200 位世界级领军人物中，超过 80% 都有每天做冥想练习的习惯。
那么，冥想是什么呢？
柏拉图曾将我们的大脑比作牢笼：我们的想法像鸟儿，在大脑的牢笼里飞来飞去。为了让鸟儿安定下来，有时，我们需要的恰恰是一段漫无目的的平静时光。而冥想则是让我们获得平静时光的最佳方式。通过冥想，纷繁杂乱的思绪可以安静下来，让大脑休息片刻，获得深度的宁静。
在现代都市中的我们，每天被迫接受瞬息万变的节奏，繁杂的碎片化信息让人沉浸在一种浮躁的状态中。面对喧嚣，很多人选择通过冥想来回归平静。
美国知名女星Heather Graham(海瑟·格拉汉姆)每天在起床后和下午各练习20分钟冥想，她说：“过去我时常因为一些小事情而长期担心忧虑，其实这都毫无意义。冥想让我懂得，内心的平静才是最重要的，如果拥有了这份平静，就拥有了所有的东西。”
而古印度的典籍认为，“冥想”是瑜伽的最高阶段，这是最早关于冥想的记载。近代的医学家和心理学者也相继发现：人们通过正念冥想，可以解决压力、疲惫、疾病等种种问题，帮助收获更加自信的人生态度和平静的心灵状态。
冥想的作用不断地被证实着
降低心脏病死亡几率
美国一项研究成果显示，冥想可降低心脏有缺陷者中风、突发心脏病甚至死亡的几率。
在此项研究中，研究者发现：练习“冥想”的研究对象血压、自身压力和愤怒感显著降低，中风、突发心脏病甚至死亡的几率下降了47%。
使人更加灵敏
美国威斯康星大学研究发现：普通人的伽玛波振动频率在25~40赫兹之间，然而长期静坐冥想者的伽玛波却高达80赫兹以上，其强度是过去任何科学实验中从未出现过的现象。
这说明长期静坐冥想可以影响脑部的物理变化，能增强大脑的活动能力，让人有更灵敏的反应。
提升创造力与专注力
神经科学和心理学研究表明，冥想有利于提高创造力、有助于制定计划并让人看到长远利益，拒绝即时效益，这些对提高工作效率非常重要。
Google公司提倡员工每天进行20分钟的冥想，正是因为冥想有助于提升抗压能力，帮助精神的集中。
对抗负能量
冥想能够帮助练习者提升自信，并减少担忧或恐惧，让人看到生活阳光的一面。美国约翰霍普金大学发现，最突出的冥想疗效是——每天进行30分钟的冥想会显著减少焦虑及抑郁症状。
在一项为期8周的认知冥想中，参与者的焦虑、抑郁及疼痛等症状得到了明显改善，并且这样的显著改善在冥想治疗后仍可维持半年时间。
帮助减轻体重
冥想能够强化一个人的决策能力，当人处于这种状态时，会根据自己的目标来做选择——比如选择更健康的食物。最新的一项研究发现，练习入门级的冥想就能够降低一个人出现肥胖的几率。
长期练习冥想可以改变我们对于压力的情绪和生理反应，使我们在面对外界的压力时更容易保持镇静的状态，不容易出现“情绪化饮食”，因而有助于控制体重。
可以这么说，坚持冥想练习，你将会比普通人更加容易找到幸福的法门。你会更容易专注，更容易做出适合自己的决定，更容易和这个世界和平相处。
冥想到底该怎么入门
只要你能呼吸，你就可以冥想。
最初你可以选择20分钟，甚至5分钟为单元来开始练习，在感知到冥想所带来的安定感和喜乐感后，再循序渐进地增加时间。你会发现冥想让你收获了积极的精神享受，并对这个世界充满善意与友爱。
初学者在冥想过程中常常遇见的最大问题是无法停止思绪的干扰。大多数人都会在这个时候批判自己做错了，然后放弃冥想。其实这种情况是再自然不过的事。
冥想最主要的目的是产生觉知，找回控制心灵的主导权。因此，和心灵平静时相较，冥想时的焦躁不安反而是更好的学习经验，一旦建立起醒觉能力，心灵就会自然平静下来。
如何开始冥想？
- 找一个不易被打扰的地方，利用没有急事缠身的时间。
- 选择你认为最舒适的坐姿，挺直后背，然后尽可能地集中精神。
- 试着做5个深呼吸，让自己完全沉浸在呼吸的感觉当中。
- 吸气的时候，比平时更加深入一点，试着在心里默数五下，1、2、3、4、5。停顿一下，然后呼气，将刚才吸进来的空气都排出去，同样默数五下1、2、3、4、5。
- 在整个冥想的过程中重复、专注地呼吸。
现在找个安静的地方，
坐下来，好好调息。
开始这场与内在的心灵之旅吧。
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