这两天写的文章，有朋友说想知道按这些条件下应该如何执行的减肥方案。
首先呢，减肥方案一定要因地制宜，根据个人情况来制定，每个人的基因、体质、习惯、工作等等情况都不相同，比如我低血糖，我体质超差，运动能力基本没有，所以我的减肥方案就比较漫长，我用了将近6个月的时间从145减到100。
如何建立一个可持续发展的健康减肥方案呢？先看要求：
1、身体平稳分泌各项激素；
2、摄入低于消耗；
3、细胞不抵抗；
4、心理及情绪不抵抗。
明白要求后，我们来看如何安排，身体分泌各项激素取决于摄入、运动、作息，摄入低于消耗这个很简单，好像就是节食，但要注意后面的要求是细胞、心理、情绪都不抵抗，所以坚决不能饿肚子，而且还要花样吃好、吃饱。
所以我们的减肥方案的制定原则是：
1、吃饱
2、吃好
3、吃的幸福
4、吃的让激素平稳
按照制定原则，我们先来说日常饮食如何规划，首先是通过低卡低GI食物让血糖平稳，缩短就餐间隔，让血糖平稳。其次是结合自己的爱好，在低卡低GI食物原则里寻找自己喜爱的，进行方案组合。
以我自己举例，我的一日五餐，热量规划基本是1200到1400卡，有时会超标，就要多跑一会，尽量控制在1300卡，我是这样规划的：
早餐：
中式：红枣红豆黑米花生粥，炒青菜，水煮蛋或者是豆浆，南瓜，水煮蛋，炒青菜；
西式：黑麦面包，北非蛋，脱脂奶
上午加餐：苹果1个、干果10克
中餐：
中式：炒青菜或凉拌菠菜等，炒豆腐或鸡蛋或肉丝类菜，南瓜或红薯或玉米1块；
西式：煎鸡胸，蔬菜沙拉，黑麦面包1片，或者是全麦意大利面加鸡胸1份
下午加餐：香蕉1个或脱脂酸奶1份
晚餐：脱脂奶1杯或蔬菜汤1碗
加餐上午下午可以替换着来，玉米、苹果、香蕉、猕猴桃、杏仁、脱脂酸奶这些都是加餐的好东西。
我的这个五餐方案围绕低脂、低糖、低盐、多粗粮、高纤维来制定，基本没有精米精面，当然我也经常会吃点高热量的，比如巧克力啊，奶油蛋糕啊，或者豆浆油条啊这些，以基本原则为中心，结合自己的喜欢来做，这些我都很喜欢吃。
比如红枣红豆黑米花生粥，买了一个电炖锅，晚上煮上，第二天早上就变成又软又好吃的粥了，红豆放的多多的，不用放糖，吃起来也和糖品一个感觉，又补血又养生，虽然热量比豆浆和脱脂奶高，但是营养更全面，可以摄入更多的营养特质。
比如北非蛋，是用洋葱、青椒、番茄炒出来，然后把鸡蛋打在菜中间，菜多味美，非常棒。这样就让自己吃的高兴又吃的很饱，同时血糖是平稳的。
如果在外就餐，我一般会选择自己喜欢的，比如日本料理、牛排这些，或者甜品店什么的，点菜也是尽量会点一个适合自己吃的，比如我会点烤鸡胸沙拉、田园沙拉、金枪鱼沙拉，不过要用油醋汁噢，牛排、生鱼片、寿司这些也都可以。
如果是中餐可以点一些白灼菜，清蒸鱼之类的，实在好吃就吃吧，回家多跑一会，别天天这样就行，偶尔一天也无所谓，正是因为有了放松才能更好的坚持。比如昨天，我就来了一块黑巧克力慕斯蛋糕，吃的好幸福。
这里要说的是自己喜欢就谈不上坚持，爱吃最关键，所以一定让自己喜欢！
第二个重点要说作息，好的作息对于减肥是帮助巨大的，简单来说就是早睡早起，虽然工作压力大，但也要让自己有一个良好的睡眠。
关于运动很多大神说过，我就不说了，量力而行，不痛苦别折腾，一点一点一点加码就行了。
体重是需要管理的，谁都会有嘴馋的时间，偶尔吃吃没关系，实时调整就好了。