#读书摘要#抗压力-思维定式犬在咆哮，而我们有选择的自由

对压力，不是逃避，不是对抗，而是正确地认知，认同，然后积极地化解。

思维定式犬很有意思，我脑补了下陈小春演的韦小宝的心理镜头。

以后再遇到，我就会说，我现在要放一只小狗出来表达下感受。。哈哈哈

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增强抗压力的三个步骤：

第一步、处理消极情绪；

第二步、积蓄正面力量；

第三步、从痛苦中成长。

第一步、如何处理消极情绪

认知误区：负面的事情带来消极情绪

（事情本身是中立的，不同人不同的认知导致了对事情的感官不同）

[知识点“刺激反应模型”：

心理学重要的基础概念，人的行为是受到刺激的反应。史蒂芬·柯维在《高效能人士的七个习惯》里阐述了这个概念：刺激和反应之间存在一段距离，而我们的成长和幸福的关键就在于如何利用这段距离。]

[知识点“思维定势犬”：是指刺激和反应中间自动化的处理模式，也就是思维定势，被作者命名为“思维定势犬”。不同的狗代表不同的思维定势。比如“忧虑犬”、“难为犬”、“愤怒犬”等。]

弹性肌肉：是指从消极情绪中恢复力量并取得更大成就的能力，即重新振作的精神性肌肉。积极的情绪，正面力量，也像肌肉一样通过训练是可以恢复的。

[知识点“自我效能”：心理学概念，是指自己对实施某一目标和行为的成功率的信任度，简单来说，就是对某个目标或行为自己一定能做到的自我感觉程度。]

[知识点“创伤后成长”：指体验过精神痛苦之后，在危机中挣扎最后成功地克服危机，整个过程会产生积极的心理变化，能够给人带来真正的成长。专家把这个过程称为PTG（Post Traumatic Growth）]

解决方案“逆境叙事法”

是指用高视角俯视过去的困难体验，即用讲故事的方式把过往经历再讲一遍，但讲述视角要发生变化，我们不是处于当时磨难中的受害者视角，而是一个克服了困难的振作者。

最大的抗压能力来自使命感

要从痛苦中成长起来，就要真正地认清什么是自己最看重的、真正在意的事情，然后以一种使命感去实现人生的价值，也就找到了自己最大的抗压能力。