继续阅读《拥抱你的内在小孩》之第十二章“上瘾行为——防御的惯性模式”。
对上瘾的认识一直是非常单纯的。药物滥用是一种明显的上瘾行为，但更深入观察之后，开始认清，许多我们通常认为正常的行为其实也是上瘾的一种隐晦形式。举例来说，社交活动、吃甜食、批判他人和爱分析的习惯，都源自于想要逃避深入看到内在，都是我们为了逃避感受而用来填塞时间和头脑思考的花样。
每个人都有各自的上瘾症，有时候我们能意识到它们，有时则不能。踏上了深入内在的旅程，我们迟早都得检查自己的惯性行为，同时也得学着和它们做朋友；我们利用这些惯性行为来逃避当下出现的感受，或者更精确地说，是为了逃避恐惧和痛苦的感受。我看见上瘾是我有意识或无意识地作出的选择，目的是为了让自己变得无知无觉而不必面对当下。因为不想感受自己的脆弱面，我们会无意识地受到自己习惯及癖好的吸引，进入我之前提到的上瘾模式。即使在较深的层次，我们也利用不同的上瘾形式来逃避终究得面对的空虚。在真理与静心道路的亮光中我们所看到的是，上瘾并非只是为了逃避感受恐惧及痛苦，同时也是为了避开感受介于“头脑思绪”与“没有思绪”之间的缝隙，即那份内在的空洞感。
上瘾是一种害怕感受这种空虚而转移注意力的方式。关于上瘾和共依存的论述有很多；事实上，探索共依存现象的内在工作，源自于想去探究人们滥用物质的理由。上瘾是我们保护层的一部分，因为它有效率地阻挡了我们进入中间的脆弱层。事实上，它正好作用在表层和中间层的边界，在防御和感觉之间，就像一道无形的能量屏障，抑制痛苦和恐惧感从我们的无意识浮上表面。
导致我们逃避的主要原因，并非是面对内在伤痛和空虚时产生的痛苦，而是那份恐惧。那份我们必须得正面相遇并从中通过的恐惧，那份放掉控制的恐惧。我们将生活保持在一种半上瘾的常态，好逃避那些必须得去面对的恐惧；抽烟、喝咖啡和吃甜食等常见的习性，是来自于害怕面对被剥夺、没有价值或空虚感的无意识驱力。因为已经变得熟悉又习惯了，所以上瘾行为和被切断的感觉之间的联结，就显得不是那么清楚鲜明。我们的瘾头癖好已经成为阻挡在我们有意识和无意识心智之间的一道积习已深的烟幕。
然而即使试图逃避恐惧，生命无论如何都还是有办法驱使我们进入中间的感觉层；如果抗拒生命想要教导我们的，那么教训就会来得令人痛苦不堪。我们的高层意识、我们的深层心理，迟早会让我们将自己的感觉和能量重新联结起来；我们的各种上瘾症，是无意识地企图阻止这份无可避免的联结历程。温柔慈悲地检视上瘾症，可以和缓这股冲击；通过带入觉知与理解，可以减低它们的力量与吸引力。因为我们内在对自我了解的渴望，比恐惧更为强烈。
显性和隐性的上瘾行为
在某些情况下，要辨识我们的上瘾行为并不难，例如针对长期的物质滥用，我们不难发现是靠什么在隐藏感觉，因为这些物质就是我们使用来压抑感觉的方式。但是大部分的人在日常生活中紧抓不放的上瘾症，常是微妙而难以察觉的，全是一些用来消耗精力、避免接触内在感受的小手段。举例来说，我们的自我形象根深蒂固，使我们很少有机会停下来，检视自己如何利用自我形象来逃避感受痛苦，所有为掌控而有所坚持的态度和行为，都可能构成隐晦不明的上瘾症；越凑近去看，这些惯性的沉溺倾向就越容易浮现出来。甚至包括静心也一样，会被当成一种逃避的方式，而不是去邀请我们深沉的痛苦与恐惧浮现。
上瘾症其实是依据我们的性情脾气量身打造的，当中间层的感觉或能量开始渗透出来，扰乱我们的防御和控制时，痛苦和焦虑就会出现。为了舒缓痛苦和焦虑，有些人选择口腹之欲，把食物、药物和甜点拼命塞入体内。分秒必争地规划时间表或许才是最显著的一种上瘾形式，因为这么一来，就永远都不会有时间去感觉。除非感受非常非常强烈，否则马不停蹄的活动会让我们分心、持续深埋感觉。我们也可能沉溺在权力和掌控中，傲慢自大、认定自己做着重要的事来自欺，权力就像毒品，让我们远离自己的脆弱。同样地，我们也可能会对自己光鲜而八面玲珑的形象上瘾。
当更深入地审视自己的上瘾行为时，发现掌握速度是我生活中非常显著的一种沉溺，让自己保持忙碌、来去匆匆，将日子排满要做的事。慢下来会让人害怕。在大半的人生里，忙到没有时间停下来好好想一想，这样的匆忙也可能是一种上瘾。西方社会其实已大规模地对速度上瘾。因为西方的头脑强调成就与进步，达成某个目标。我们对速度的瘾头可能透过摄取咖啡和甜食等物质而被强化，但是成功与成就的价值观强调“去做”而不是强调“存在”，这比起我们所吃的食物更能在不知不觉之间，让我们沉溺在速度的快感中。
不管我们利用哪种上瘾模式，它们的共同特性是阻止我们的脆弱感。我们逃离当下，因为如果活在当下，就得和自己的恐惧正面相对。仅仅是慢下来感受当下，就可以慢慢地改变我的西方文化制约，并将静心带入生活中，以逐渐疗愈诸多上瘾症。过去，认为只要有足够的纪律，就可以约束好自己。但现在发现，纪律本身就是我最大的上瘾症之一。
上瘾症的原因
我们上瘾行为背后隐藏了些什么？为什么我们会选择变得无知无觉？
1．无意识恐惧的深度与强度
恐惧感是如此深刻而常被隐藏，即使只允许它露出一丁点儿，我们就会害怕地赶快将之掩埋。当对内在小孩，尤其是自己的内在小孩有更多了解时，会看到自己曾受到的伤害多么令人胆战心惊，有时甚至觉得自己能鼓起勇气面对它，简直是奇迹。上瘾症帮我们将焦虑和痛苦阻挡在外，我们无法强迫这些埋葬的情感在尚未准备好时浮出台面，而必须以最大的敏感和耐心来面对自己。上瘾症是我们用来掌控眼前事物的主要方式之一，除了自己，没人知道它到底能浮现到什么程度。
当终于决定要终止某种上瘾行为时，必然会带出我们曾经深深压抑的感觉，也会带出内在的惊慌失措与空虚，这种现象就算不立即出现，也是早晚的事情。刚开始，我们可能会充满热情，采取行动来阻止这些自我毁灭的上瘾行为，并享受着一段看似恩宠的时光。然而真正的困难通常会在几个星期后才开始。比如戒烟，过程中最困难的时期通常是发生在几星期甚至是几个月之后，会碰上一股反弹力道，一种将戒烟者的羞愧或缺乏安全感暴露出来的经验，或者他们会开始对享乐被剥夺感到厌烦，感到自己太过严厉、太墨守成规。任何一种这类情况都可能导致我们退回到原点。去除了瘾，我们变得更加赤裸裸，脆弱浮出台面。
过去那些曾经被我们忽略的小事，突然间带出了许多惊慌恐惧，这些惊慌恐惧过去通常包裹在愤怒焦躁的外衣底下。我们对周遭人们所表现的无意识、暴力和感觉迟钝变得更加敏感；因此更容易觉得自己是受害者，而想要放弃或迁怒于所有的人。除非我们真的想让它出现，否则暴露脆弱是相当痛苦的；由于恐惧如此强烈，我发现没有可以轻易处理上瘾症的方式，没有单纯的处方。有时，最具创意而有爱心的作为就是干脆停止；但是许多时候，最最忠实的方法则是什么也不做，只是尽可能带着觉知坦然地看着上瘾行为。
但是，相反地，通常带着觉知观照与持续的内在工作，就已经足够了。随着密集地进行内在工作，许多令人惊惧的童年时期的创伤，正逐渐浮出台面；只要能对成长抱持着这样的许诺，当准备好的时候，上瘾症便非常有可能自动停止。
由于恐惧如此深刻而强烈，任何一种上瘾要能真正开始被疗愈，都需要我们首先承认：除非揭露行为的根源，否则我们无力改变任何行为。我们或许不能真正改变任何执著的行为，但可以开始感受痛苦。
练习：
辨认并处理上瘾症
当我们运用静心冥想的方式来对抗上瘾症时，不应该将焦点摆在行为上，而是要揭露行为背后的根源，不要专注在改变任何事情上，而是要观看并感受底层的一切。刚开始，可以先严密仔细地找出你用来逃开当下和深刻感受的所有作为，不带任何批判及压力地检视这一切。这些模式已经根深蒂固，它们掩盖了你的伤口，那些你的意识说什么也不愿对自己敞开的伤口。
请仔细留意你做了些什么来把自己带离当下？
当你清醒地安住当下时会产生什么样的恐惧？
此刻你正在逃避些什么？
你正在做的事让你感到像是在逃避，还是让你感到有创造力？
请留意究竟哪些事情触动了让你沉溺上瘾的扳机，是拒绝、压力、失望，还是害怕失败？（当我们的上瘾变成习惯时，在行为和我们真正想要逃避的事物之间的联结，就会变得模糊不明。）
在此刻，你是否感到害怕、焦虑或缺乏安全感？
你如何通过其他方式而不是上瘾来滋养你自己？
