如何防止批评和抱怨--拆书练习11/100

      《李中莹亲密关系全面技巧》是李中莹老师讲亲密关系的书，如果我们能够面对真正的问题，明白其中的破坏因素，并学习有效果的思想模式和行为模式，我们是可以过的幸福快乐的，书中提供了更实在、更有效的思维模式和行为模式。

        如何防止批评和抱怨，书中提供了一个可行的办法。以下为原文：

R-阅读原文

        经常批评抱怨的人是没有得到充分成长的小孩，他们希望世界的人事物改变（批评），不满意这些人事物没有如他们所愿地改变（抱怨）。小时候有父母去满足孩子的这些希望，现在则要求感情伴侣去继续这份不可能成功的工作，因为不可能成功，所以感情伴侣会感到很辛苦。而充分成长的人用“接受”的态度去面对所有的人事物，然后思考怎样做才能使情况更有利于自己的发展。这是自己改变，而不是希望世界改变。

       有这个习惯的人，我建议用以下的方式去改善：

       给自己每天批评和抱怨的固定配额，当配额用完了，当天便不能再说批评抱怨的话。每当对什么事不满意的时候，停下来想出三个方法去处理，然后选择你最愿意、效果可能最好的一个去付诸实践。

       把批评抱怨的话写在一张纸上，然后用另外一张纸针对每一句批评报怨，写下一句开解的话。批评抱怨总是把焦点放在自己没有的东西上，开解的话就是引导自己去注意已经拥有的东西以及可以有的不同选择。

I 解释

       人要成长，对于世界的人事物不满意就进行各种的批评，同时报怨那些不按他们所愿的人事物，小时候有父母去帮助改变，成人后，也经常会把按这种期望去要求伴侣，充分成长的人用接受的态度去面对所有的人事物，不想太按照自己的意想去要求别人。我们必须承认和接受当前存在的人事物，接受它们与我们的差异和不同，从这个基础上再去改变。

       最初改变时，是不能一次性全部改掉批评和抱怨的，必须给留出一定的时间来，最初可以先允许自己犯，但要有觉察，出现时要记录下来，然后针对记录下来的，想到三个办法去处理或解决。

A1 联系过往经验

       联想到自己，确实在批评或报怨方面确实比较多一些，批评和抱怨给问题解决并没有帮助，也经常导致自己的情绪不好。批评的意指是别人的错，并希望别人的观点或想法与自己的一致，或按自己想得去做，这都是主观的意想，是不现实的。这是认知的偏见和去事物的执行的表现。这种想法都是在长期中形成的，改掉不容易，使用恰当的方法，让自己能够觉察到批评和抱怨，并且通过记录加深印象。最终将批评和抱怨减少到最小的程度。

A2 规划应用

      自己打处接下来的一个月，每天都记录自己的批评和抱怨的想法，并在晚上将这些法逐一分析，并写出3条解决办法。