摆脱烟草束缚

最近，我把抽了十年的烟给了，很感谢有这么一个方法，分享一下心得，希望能够给一些想戒烟的朋友一些帮助。

我将分三个部分讲述

1.抽烟的害处

2.戒烟的方法论

3.实践

方法源于这本书

一  抽烟的害处

吸烟从身体跟心理双方面危害我们的健康。

吸烟会让你的肺一团糟，会得心血管疾病，会得不孕不育，此处省略几百字……

就好像你给你的兰博基尼跑车加掺了杂质的90号汽油一样，可以说吸烟对身体的害处是必然的，虽然这些危害在你有身之年不一定全不会兑现，可谁能保证，你一定是那个在马路上逆行开车一辈子不出事的人吗？

另外很多人只知道对身体的危害，却从来没有意识到，吸烟对我们更大的危害，可能是从心里上。

由于烟瘾，会让人在不知不觉当中慢慢失去对自我的部分控制，在这个过程当中，我们失去了自己的主权，吸烟者有很大一部分时间是被这种化学反应所控制的。吸烟者没有办法做到时时刻刻的觉知当下。

另外，吸烟者在大众的眼中，根本不是万宝路广告所想表达男人们手拿香烟，谈笑间把控全局的感觉了。

而是烟民在大多数人心目中就是没有自制力的二手烟制造者。背地里充满了嫌弃

开始戒烟

二  如何正确戒烟

戒烟分两部分

身体需求是“小毒虫”，心理需求是“大毒虫”

先说如何摆脱小毒虫

首先我们早知道，只要5-21天不吸烟，我们的身体就完全能够脱离尼古丁的需求。

你可以想想这样一个情景。你体内有个张牙舞爪的小毒虫不停的控制你。但是你可以选择跟它做斗争，你要知道在21天里面，只要抽上一口半口好不容易瘦鳖下来的那条小虫又迅速变大然后嘲笑你。

这是一个戒烟小窍门，激发自己战斗意识饿死这条小毒虫。

“大毒虫”

尼古丁是⼀种代谢奇快的毒品。吸烟后半个⼩时，⾎液中的尼古丁含量就会下降50%，再过半个⼩时就会下降到25%。这就是⼤部分吸烟者每天吸20⽀烟的原因。

吸烟者们之所以要经常吸烟，是为了满⾜尼古丁毒瘾。

吸烟能释放压⼒？

吸烟并不会帮你放松，只会逐渐摧毁你的意志。随着烟瘾逐渐加深，你的意志和勇⽓也在悄悄流失。越是这样，你就越认为吸烟有助于提⾼意志和勇⽓，从⽽在烟瘾中陷得更深。

吸烟是因为⽆聊吗？

事实上，吸烟是⽆聊的间接原因之⼀，因为尼古丁会引发嗜睡感，让吸烟者倾向于远离需要付出精⼒的活动，维持⽆所事事的⽆聊状态。

吸烟与注意⼒问题

吸烟并不能帮你集中注意⼒，只会适得其反，因为⾹烟⼀熄灭， 尼古丁戒断症状就会迅速浮现，逼你不得不分⼼，再点上⼀⽀烟。

此外，吸烟还会以另⼀种⽅式导致注意⼒分散。⾹烟中的毒素会使⾎液携氧能⼒下降，从⽽导致⼤脑供氧不⾜，使你难以集中注意⼒。

吸烟可以让⼈放松？

尼古丁上瘾者永远⽆法彻底的放松，⽽且毒瘾越深，程度就越严重。

世界上最不容易放松的⼈，可能就是有严重烟瘾的企业⾼层⼈员。他们连续吸烟，永远都在咳嗽，⾎压很⾼，⽽且很容易受刺激。 到了这种程度，吸烟已经⽆法完全缓解尼古丁戒断反应了。

了解这些非常的重要！

能够让我放弃抽烟的最好的办法，就是意识到抽烟本不是好事，是一件非常糟糕的坏事！

而我做的，就是不做坏事！就这么简单

之前我尝试过很多种方法都失败的原因我分析了下

1.自制力戒烟

能够用自制力戒烟成功确实很多，可只有那些用意志支撑足够长时间，能够体会戒烟之后身体的好处变化的人才能够实现。可大部分失败的根本原因是因为这种方法会让你从内心认为你戒烟这件事是你在牺牲，你会觉得很委屈，牺牲了特别多的东西。这种憋屈的方法会让你不自觉的认为你牺牲的是抽烟这种享受，当你有奖励自己一根的念头开始，就算失败了

2.减量法

这个方法我试过很多次，有一段时间一天只吸一根烟，我固定每天睡觉前吸一根，我至今记得我是多么希望时间能够过的快一点，好让我抽上一根……这种方法的想法跟实际效果会完全相反，因为在你心里需求的角度，抽烟会变成享受！！

3.换个爱好

什么嗑瓜子，口香糖，电子烟。也都试过…

效果只能说是几乎没有可能，因为用食物替换尼古丁几乎没有效果。

戒烟最核心的办法就是意识到这是一件彻彻底底的好事。

因为戒烟8小时，体内一氧化碳含量就能恢复的正常人的水平，血氧水平恢复了。

戒烟24小时，心脏病发作几率就会下降

戒烟48小时，神经末梢开始再生。嗅觉，味觉能力增强，行走会变得轻松。

戒烟2周到3个月，血液循环会改善，肺功能会增加30％，呼吸顺畅。

戒烟1到9个月，咳嗽，鼻充血，疲劳，气喘都会减轻，呼吸道的纤毛会再生，清洁肺个降低感染的能力增强

戒烟一年，冠心病发作概率降为吸烟者的一半！

戒烟还省钱，还健康，为什么不做？

甩开束缚，拥抱生活

三 戒烟实践篇

戒烟失败的主要原因有⼆个。

第⼀是其他吸烟者的影响。在某些特定的场合，别⼈点起⼀⽀烟的时候，你可能会⾮常想效仿。

其实吸烟者很羡慕你，你应该用“慈悲心”可怜他们，怜悯他们。

意识到他们怎么都意识不到抽烟的坏处呢，再抽下去他们要咳嗽的。不抽烟多好，一身轻松。

可能你会感觉有些夸张，但是真的有效，在熟悉的环境，熟悉的人面前，之前聚在一起都是伴随吸烟，想拒绝挺难的，用怜悯其他烟民的心态，够非常有效地摆脱环境的因素。

最近见客户的时候，对方给我发烟，而我拒绝的时候内心是感到自豪的。

拒绝环境

第⼆是因为某⼀天感觉很糟糕，压力大，低谷

以前压力大时候，抽烟就会多，说实在，压力大抽烟只有麻痹自己的效果，解决问题怎么可能靠抽烟就能完成？

该做什么就做什么，跟抽不抽烟没关系，烟草是清朝才传入中国，历史上那些伟人的压力难道就不大了？

另外，戒烟还有一个实践的心得，当别人问你怎么戒烟的，把你的心得无私奋献出来，能够更好的帮自己戒烟。