3-9-5婧怡第42次作业《 我的情绪为何总为他人左右》

【书      目】《 我的情绪为何总为他人左右》

【课程领拆】Jacky老师

【上课时间】2017年12月21日

【作      业】

1)到了年底,发现自己居然没在评优名单当中,而隔壁家小王居然评上了,自己感到非常的愤怒和郁闷,觉得非常不公平,甚至有点想辞职。

a) 自己心中的偏执念头可能是:既然隔壁小王可以评上优秀,我也应该能评上。

b)最可能的偏执念头属于哪一类?

  - 绝对者思维(应该化思维)

c)可以提出那些反制问题?

我今年没有评上优秀是因为我哪些地方做得不够好吗?我有哪些地方需要改进呢?小王评上优秀是因为他哪些地方做得非常突出呢?他有哪些地方值得我学习呢?

2)写下你自己最近让你负面情绪非常大的一件事情,按照以下三个步骤进行自我剖析:

最近我的孩子晚上总是吵着要跟奶奶或者姥姥睡,从出生到现在一直跟我睡的孩子,只是跟姥姥回家呆了三个月,现在居然完全不要我。

  a)我的偏执念头是什么,属于什么类别?

我的偏执念头:我的孩子就应该更依恋我一些。这种念头属于“绝对者思维”。

  b)我可以提出哪些反制问题?(针对我,针对他人,针对事情)

孩子现在跟我不亲就代表以后都这样了吗?孩子更依恋老人,是因为老人给他的陪伴更多吗?下班以后的时间,我有多少时间是用来专心陪伴他的呢?我是不是总希望他能够自己玩不要吵我?我是不是总希望他晚上可以早点睡,这样我就能做点自己的事?

  c)我的期望,以及我的更佳之选(如果达不到期望,之后的其他选择)

我应该专心的陪伴孩子,至少每天半个小时。我可以尝试每周单独带他出去玩,只有我们两个人,并且在这一过程中做到专心的陪伴,不看手机、不看kindle,真正走进他的世界陪他玩耍。

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