督导第三周千字文——我带领我自己，我是安全的！

（4月25日）腰痛这一周的时间，每天都在觉察自己的情绪，每天都在做任性的小孩，今晚就在刚刚，我删除了一个微信朋友。几年前因工作关系添加的那一刻，我就感觉不太舒服，工作结束后，那时还不习惯删人，退而求其次关闭朋友圈。本是陌路，无意相交，倒也相安无事，孰料一个月前我扯大旗做群主，误将他的名字当做一位久未联系的朋友，将入群邀请发给了他。这下可好，又捅了马蜂窝，那种不舒服的感觉让我如鲠在喉，我依然是关闭朋友圈，而非删除。在我的认知里，我心底真是无法将其视为朋友，而只是一位潜在客户！或许错不在他，他只是摁动了我身上的某个按钮，这个按钮让我和过往的经历起了链接，让我有了不舒服的反应。在删除的那一刹那，还犹豫片刻，很多念头闪过。我知道，我开始对我自己的人生筛选把关了！

细剖这个小小的删除动作，我花了这么多年才有力量和立场来穿越。没有删除的背后是“不敢、不愿、害怕”。面对不喜的人事物，没有力量拒绝，能忍就忍，心里想万一以后还有需要的时候，给自己留条路吧。这背后是深深的恐惧，害怕失去，奉行宁愿人负我，不愿我负人！别人选择我，我没有勇气和信心去选别人！没有资格去选择，不敢亮出自己的观点，不敢争取自己的权益，不敢在权威面前据理力争……或许，生活需要更艺术的表达，但，第一步，一定是先让自己有力量舒展开来，接着再去到艺术化。

真地感谢自己一步一步去突破乖小孩、好人、完美、温柔的标签框架，我可以是这些，我也可以是坏小孩、坏人、一无是处、野蛮女友的人设！这都是我，我需要刻意练习自由切换的能力。我在不同的面相都被允许和接纳后，自由地选择最后我想要的那个。这同我不得不、只能这样是完全不同的感受。前者让我体验更多的放松和自由抉择的自主感，对自己更自信，对一切都更有信心。

“宇宙正在安排一切！因此无须担心，请放松心情，释放恐惧和不安，选择喜悦和安康！”将这句话深深地刻入我的潜意识，我慢慢地享受放掉、放下、放松的过程。

（4月26日）督导第一次课回来，我好像原地踏步，甚至好像退行了，对周遭容忍度越来越低，越发恣意妄为，不爽就怼，不愿意就拒绝，不想做就撂挑子，遮羞布彻底揭开。当然，这样做的结果在生活中是要吃苦头的，然鹅，我就是不想再委屈自己，再憋屈自己。我一边给自己打气，你有资格任性，你有能力任性。我妈允许我任性，我爸允许我任性！心底又有一个声音在说，这是怎么了你？这不是白学了吗？看着诸位导哥导姐同修们，精耕细作，各自精进。内心惯例涌起焦虑和急迫。这是我前半生非常熟悉的思维和行为模式。焦虑和恐惧是我前进的推动力，所以，成长的道路上，我更多的是应该、不得不，诚然也收获了很多，但如影随形的压力、疲惫、愤怒、抱怨等负面情绪也与日俱增。就像炉火上的高压锅，里面早已沸腾，只待一个临界点。我该如何来泄洪和引流呢？如何在每一次爆发后，甚至在爆发前，都有能力将力量回到自己身上，有机会让那个经过学习成长后的智慧的自己跳脱出来，带领着那个婴儿般的自己去慢慢穿越燃爆的情绪，去看见那个内在的孩童最深的需求。就像这一刻，我想着去寻求先生的慰籍，以抚平内心的孤寂，同时也有一份示好，借此委婉表达对白天发飚的道歉。这是一份向外索取的需求，若他给了我想要的，我便舒坦，若他不愿意给，我又受伤。而力量回到自己的做法，或许是看见此刻自己内在的那份孤独和呼唤爱的需求，这是孩子渴求妈妈的爱。调动自己的内在父母，去陪伴和拥抱那份渴望，去温暖那颗孤独的心。是的，明昕，让我来陪着你！让我来好好爱你！你是最重要的！你是最珍贵的！我永远爱你！永远陪着你！深深地吸气，将这个感觉深深的储留在我心里。

这一次次的负面情绪和不愿再忍的爆发，都是一份份礼物，它告诉我，所有的向外要求都是小看自己，我已完全掌握了照看好自己的能力！我一次一次地将自己随意胡乱地交托出去的同时，我就是将我的开心、幸福、力量、能量也交托出去，我才是我自己的主宰！我病了，老公不懂得体贴照顾，我便受伤了，将一肚子怨气到处喷射，“我很受伤，你们都欠我！”十足的受害者架势！

太棒了！嘉许自己！又挖出了可以升级的行为和思维模式。下一步我能做的，便是在情绪爆发之前，觉察到自己的需求，自己先行去满足它。我负责带自己开心快乐，我负责满足自己的所有需求。至于老公的用处呢，我也理清了，不再纠结了。他一定是用来锦上添花的，他一定不是用来雪中送炭的。也就是说，不能指望他来调剂我的情绪，我的情绪我做主，他影响我的，只是我愿意让他影响的而已。