如何才能放下心中的担心和恐惧？

【0819 会客室】

如何才能放下心中的担心和恐惧？  |提问天使：@Vivienne （6号）

脑区宝宝，特别是6号，易觉察到心中不安、焦虑，背后是恐惧情绪的驱动。当然，我们也因为恐惧，有各种先见之明、理性思虑、快速转动的大脑、审慎、和识别细微风险等好处。如何更好的让恐惧为我们保持警觉，却不至于过虑扰心呢？请各位宝宝各抒已见。

# juju  #

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接纳它的存在，相安无事。如果做了准备，它还一副要搞事情的样子，就别客气了。

1. 【强化自信力】发挥以小见大，捕风捉影的偏激观察力，找出尽可能多的线索和证据，让自己相信，这都不是事儿。

2. 【减低心理预期】给自己设定一个60分的目标，管他的，老娘就尝试一下，做及格就可以了，错了又不会死，下次再来。

3. 【恐惧合理化】正态分布告诉我们，非常拔尖和非常差的总是占最少的一部分。中等得分的占大多数。如果想要拔尖，那再大的压力和恐惧也该承受，人家也是一样；把我放在人群里，也就中等水平，中上or中下的区别而已，能差到奇葩的地步，那没办法了，我就是辣么独特啊！

4. 【超越他，然后忘记他。】如果因自己的嫉妒之心而恐惧，我会开启战斗模式先审视自己的位置，找出差距，然后利用看不见心不烦的办法，不关注ta最近的动向，自己死磕儿一阵子，超越，然后忘记。如果无法超越，那最好的解药就是“看不见”。

5. 【Say it aloud】. 把内心害怕的东西，杂七杂八捕风捉影的担忧，通通吐出来告诉一个自己非常信任的好朋友，尤其是能给你正面力量的，看看ta的反应和回答，我常常在吐的过程中就理清思路释然了。

6. 【恐惧极端化】。如果注意力老是集中在糟糕的结果上，那干脆让想象力飞一会儿，尽力夸大负面的结果，并想象怎么应付，大不了一命呜呼。让脑袋经受一次次暴风雨，拉回现实时，发现自己的处境还好。把准备的堡垒再检查一遍，没问题就搁置一边了。

如果极度害怕某件事情，那就干脆避开。

以上，是我的处理方式，希望能激发你的灵感。