《练习的心态》_读书笔记

《练习的心态》 - Thomas M. Sterner (托马斯 M. 斯特纳)

1. 你不可能改变你不知道的东西；

2. 给每个场景设定 "触发警示信号" 的场景；即当做XX的时候，出现XX情况的时候，触发警示信号，让自己去思考应该有的行为；

3. 如果你知道自己正在做的任何事情，意味着涉及两个存在：

   • 一个是正在做某件事情的那个你 ； ——这个是你的自我或个性
   • 一个是正在了解或观察你做那件事的那个你 —— 观察者

   你越是与静静的观察者更加密切地保持一致，你的主观判断便会越少；你开始真正地用一种客观的视角来观察你的内心独白

1. 你不可能控制你甚至不知道的东西。意识一定是第一位的；

   • 缺乏自我控制，不论你想实现什么样的目标，你都不会有真正的力量；如果你不知道自己每时每刻都在想些什么，那你便没有拉紧思维的缰绳，对自己前进的目标便没有了掌控的能力。
   • 如果我们不将日常的思考过程分隔开来，便不能能优化那些过程中的任何一部分

2. 当我们说某一件事是一个习惯时，就是说这是我们做某件事情的一种自然方式。我们从直觉上来做事，根本不必去想它。

3. 在较短的时间内，有意识地反复做某件事，将使你培养新习惯；

4. 通过 "扣动扳机" 的方法 来阻止旧习惯的势头；

   给自己的每个场景设定触发警示信号的行为；当做XX的时候，跳出XX的想法；

   • 所谓扳机，指的是一种帮助我们启动新习惯养成过程的设备；它类似于一声哨响或者一声钟鸣，当你恰好处在想用原来的方式行动时，向你发出警示信号；
   • 扳机的功能时阻止你在某种局面下产生的情绪响应，并且将你带入当前这一刻，带入一种客观的姿态，以便你能控制自己的行为；

5. 想象练习是很有效的一种方法；

   • 在训练过程中，飞行教练把油门关死（通常情况下你是没有料到是因为你他将油门关死了）并且说：”动力没有了，你打算怎么做？“ 你打算做的事情，就是教练教你的程序，成为你自然而然的习惯的那些程序。
   • 一位飞行教练曾告诉我，希望我每次登上飞机，首先思考一下 ”失去动力“ 的紧急情况的应对程序；她还教我，每次下飞机之前，也要再思考一遍；

6. 我们对理想和完美的概念总是不断变化的。我们自己认为好的或坏的东西，不会一成不变；

7. 如果你知道自己正在做的任何事情，意味着涉及两个存在：

   • 一个是正在做某件事情的那个你 ； ——这个是你的自我或个性
   • 一个是正在了解或观察你做那件事的那个你 —— 观察者

   你越是与静静的观察者更加密切地保持一致，你的主观判断便会越少；你开始真正地用一种客观的视角来观察你的内心独白

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