文/Judy小姐
首发公众号： Judy姐姐啊
一
曾经在文章里写过，凡是多出点成就的，一定是自个儿默默努力，踏踏实实向上爬的；而许多在朋友圈，微信群里振臂高呼要干些什么的，大部分都是雷声大雨点小。
这就是摆在我们眼前血淋淋的现实。月初，年初，总有人在朋友圈信誓旦旦地立下flag，给自己定了些听上去惨无人道的大目标，比如：
本月目标瘦十斤，每日定时来打卡饮食记录
从今天开始，每天跑步十公里，朋友圈打卡跑步记录
然后开始了鸡血满满的所谓“燃爆了”的人设。几天过后，打卡活动不了了之。习惯性的踌躇满志，持续性的混吃等死才是人生真相。
被啪啪打脸的经历并不少见。在这样一个浮躁不安的大环境下，能够持续做自己，朝着目标踏踏实实奋进的人生更值得令人倾钦佩。
二
特别喜欢的一段话：
认识的优秀的人大多都对外界有一种疏离感。每天忙着过自己的生活，读不同的书，做感兴趣的事，坚持锻炼身体增长学识。何时能成功，这份努力是否有回报，他人的评价，从不过多在意，只是专注自身内在的积累。宁静而坚韧，一个人就像一座城池，看似安逸平和，实则内心风生水起，默默攻城略地。
人生的本质就是孤独的自我成长。想要长久得做到情绪稳定，生活充实，内心丰盈，与外界保持一定的距离是必经的挣扎之路。
没有外界的干扰，自我的成长之路就会走得更加坚定些，内心的声音也会听得更清晰些。知道自己要去哪儿，也就能一条道走到黑了。
于我，是跑步治好了我的焦虑迷茫。
深夜躺在床上脑子里面还是一团乱麻，偶尔会感到莫名的紧张，焦虑，甚至是有点喘不过气，身体里似乎装了一个定时炸弹，随时随地都会被点燃伤人伤己。
朋友告诉我两年前的自己也是这样，坚持运动之后，情况好了很多。朋友很励志，每天六点早起晨跑半小时，完全没有控制饮食的情况下跑着跑着就瘦了十斤，看着精神头也好了许多。
三
运动细胞一直不太好的我对于慢跑这件事倒是很喜欢的，喜欢的作家都有跑步的习惯，村上春树在书里写道：
希望一人独处的念头，始终不变地存于心中。所以一天跑一个小时，来确保只属于自己的沉默的时间，对我的精神健康来说，成了具有重要意义的功课。至少在跑步时不需要和任何人交谈，不必听任何人说话，只需眺望周围的风光，凝视自己便可。这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。
给自己设定了每日五公里的目标之后，我也加入了跑步大军当中。
慢跑第一天——第三天
前三天都是下班后在跑步机上跑，两公里是个分界点，之前都特别轻松能够完成，两公里之后开始步伐沉重，气喘吁吁。跑跑走走也算是完成了五公里。当晚的失眠情况改善很多，睡眠质量明显提高不少。
慢跑第四天-第十四天
在跑步机上跑明显感到膝盖不太舒服，时间长了内心也会觉得无聊，所以选择了户外夜跑相结合。经过一段时间的适应，能够轻松的跑完四公里，最后一公里用来快走放松。全程大概是40-50分钟。
慢跑第十五天-第二十一天
有时候下班很晚，跑步之后反而导致自己睡不着觉，第二天精神不太好，所以把夜跑改为了晨跑。
六点半起床跑步，七点半结束，八点出门上班，时间掐的刚刚好。因为需要早起完成一天的跑步任务，晚上十点之前就已入睡，这样的健康作息习惯也是跑步带来的良好改变之一。一大早就完成了自己的小目标，迎着温暖的朝阳和舒服的微风，心情也变得舒畅起来。
四
总结下21天五公里带来的改变：
健康的作息习惯和睡眠质量的提高
不控制饮食的情况下瘦了五斤以及皮肤的紧致
下半身水肿以及新陈代谢缓慢带来的手脚冰凉现象的改善
多巴胺和内啡肽摆脱不开心，带来情绪上的改变
关于跑步的小tips：
女生户外跑步注意安全，更推荐早起晨跑
不需要天天跑步，一周三到五次都是很好的解压方式
循序渐进，不要设定不切实际的目标，会打击自己的自信心
注意跑前热身跑步姿势和跑后放松，姿势不对会造成运动伤害，
女生跑步请记得一定要穿运动内衣
对于喜欢的东西，坚持并不难。其实严格来说，根本不需要坚持，把运动当作是和吃饭学习工作一样稀松平常，如呼吸自然般的日常，久而久之也就能走很远。
应大家要求 建立了跑步打卡群 二维码很快失效了 所以先加我微信吧
