今天是世界阿尔茨海默日，即老年痴呆。在我们的印象中，老年痴呆是老年人才会患有的疾病，可是今天我看的一则新闻却颠覆了我的想象。
在江苏南京医院神经内科副主任吴婷医生说，在她治疗的阿尔茨海默病例中，最年轻的甚至只有30多岁，患者是一名30多岁的领导，他慢慢发现，自己上课和回答学生、同事的问题往往要想一下才能理解，于是去医院就诊，当做了脑CT发现，其脑部已经有了轻度萎缩的现象，就是临近与正常大脑和老年痴呆的中间地段！
看了这则新闻，我后背一凉，阿尔茨海默症这种老年痴呆症也有了年轻化的趋势，如果年轻人就有了记忆力严重下降的情况，该是多么痛苦的事啊！
文｜媛crystal
那么，到底是什么原因让这种疾病盯上我们年轻人的呢？我们又该如何预防改善阿尔茨海默症的发生呢？
#真相来了#
一、为何阿尔茨海默症会越来越年轻化
吴婷医生解释，我国老年痴呆患者每年新增病例30万，近些年这个疾病有了年轻化的趋势，而且集中在40到50岁中间的年龄，而主要的原因与年轻人的作息有着严重的关系，其中睡眠的健康就很容易被忽视。
如今的年轻人，因为生活和工作压力的巨大，晚上熬夜的现象比较多，熬夜不仅影响睡眠精神，更会损伤大脑，如果长期睡眠缺乏，就会引起阿尔茨海默症状，容易遗忘。
二、阿尔茨海默症与睡眠的关系
其实阿尔茨海默症这种疾病与睡眠的关系，早就有研究表明。
美国威斯康星大学麦迪逊分校的研究人员在2017年的时候就研究显示，睡眠质量差的人患有阿尔茨海默症的风险较大。
这项研究是对平均63岁的101位进行了分析，研究人员测试了他们的睡眠质量，发现他们的生物学标志中的淀粉样蛋白和大脑细胞损害和严重情况，这些生物学标制物会扰乱大脑功能的物质，并导致阿尔茨海默症和痴呆症的概率增加。
研究表明，如果睡眠被中断或者睡眠不足也可能会导致生物学标志物中的淀粉样蛋白斑的形成，因为大脑只有在睡眠时才能清洁这些物质，如果睡眠不好，大脑就无法清除这些脏东西。
所以，在患病早期，当痴呆症状还没有完全显现时，我们完全可以调控我们的睡眠时间来预防此种疾病的发生。
既然睡眠与阿尔茨海默症的关系那么密切，那么我们每天该保证多少睡眠才行呢？
三、如何保证每天睡眠的质量
医生表示，我们成年人最好保证6到8个小时的睡眠时间，同时最好在晚上11点前入睡，并且要保证好的睡眠质量，不是经常起夜的那种情况。在这里介绍《斯坦福高效睡眠法》中提到的高效睡眠方法。
斯坦福大学睡眠研究所有“世界第一睡眠研究所”之称，他们研究出了高效睡眠的方法。
1 黄金90分钟
研究人员认为，睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，如果初期的90分钟睡眠质量好，那么剩余的时间，睡眠质量也会得到保证。
2 睡前滴眼药水
我们在睡前往往会因为用手机、电脑有眼疲劳的问题，这时，在睡前滴几滴眼药水，闭上眼睛，可以让眼睛得到恢复，并且可以让自己更有意识的进入到休息状态，进入睡眠。
3 体温和大脑
顺利入睡，在于缩小体内温度与体表温度的差值，同时大脑兴奋状态时，体温很难降下来。
所以入睡时要选择幽暗宁静的房间，这样的环境更有助于睡眠。
对于体温，专家给了如下建议：
1）入睡前90分钟淋浴
尽量在入睡前90分钟淋浴，或者选择不会让体内温度过度提高的太热的热水淋浴。
2）足浴
足浴可以散热，睡前做个足浴，保暖双脚是个不错的选择。
3）适合的室温
过高的温度，空气湿度也高，就会让人无法正常排汗，同时影响睡眠。想象一下，夏天炎热的天气，是不是很难入睡呢？
同样的室温也不能过低，这样会导致血液循环不畅，同样难以入睡。
4）睡前活动
睡前活动，最好选择那种无须用脑，放松享受的活动，像手机、推理小说还是不建议在睡前使用。
5）保证固定睡眠
保证固定的睡眠时间，并且起床时间也要固定，这样形成一个模式化的睡眠状态，更有利于入睡。
你有晚上熬夜的习惯吗？你每天睡几个小时呢？你有什么快速入睡的好方法吗？欢迎在评论区留言，我们一起讨论哦。
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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）
曾上海市三甲医院7年药剂师，现为高级健康管理师，擅长健康育儿科普文的写作、减脂营的营养指导