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你好，这里有几份减脂必备食谱，请查收

俗话说，吾日三省吾身：

“早餐吃什么？？？

中午吃什么？？？

晚上吃什么？？？”

而对于想要减脂的人来说

这个问题就更令人头大了

因为可能一不小心就发现

你好，这里有几份减脂必备食谱，请查收_第1张图片


之前小编跟大家分享了

在不运动不节食的前提下

怎么做才能越吃越瘦

虽然道理讲得很清楚了↓↓↓

《健身 | 节后减脂指南，掌握这招让你躺着也能瘦》

具体怎么做也说了↓↓↓

《健身 | 想要躺着瘦，你该这样吃》

但大多数朋友依旧十分confused

在后台偷偷问小编

“能不能直接给个食谱参考啊？”

既然你诚心诚意的发问了

那小编就把食谱给你啦~

请查收

你好，这里有几份减脂必备食谱，请查收_第2张图片


之前我们说过

为了达到持久的效果

减脂期间的热量差建议维持在 300-500kcal

且全天摄入总能量最好不要低于 1200kcal 

食谱中给出的具体蔬菜，肉类，水果可被替换，但应注意食物的多样性，且尽量保证新鲜。

如果你有乳糖不耐受，可以将牛奶替换成酸奶或舒化奶哦！

现在，

请收下我们的第一份食谱（1200kcal）


你好，这里有几份减脂必备食谱，请查收_第3张图片

1200kcal

早餐

煮红薯1个(50g)

蒸鸡蛋1个(50g)

黑木耳拌洋葱

(洋葱25g+干黑木耳50g)

豆浆1杯

早加餐

核桃(干核桃20g)

酸奶200ml

午餐

二米饭(大米30g+小米20g)

扁豆炒鸡肝(鲜扁豆75g+鸡肝25g)

西红柿炒菜花(西红柿25g+菜花75g)

午加餐

葡萄(100g)

晚餐

煮玉米1个(鲜玉米50g)

白菜炒虾仁(大白菜50g+海虾50g)

炒冬瓜(冬瓜100g)

晚加餐

脱脂牛奶200ml

如果根据计算

你减脂期每日所需摄取的热量在1500cal左右

那么，

请收下我们的第二份菜谱（1500cal）


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1500kcal

早餐

蒸玉米(蒸玉米50g)

拌海带(浸海带50g)

黄瓜拌腐竹(乳黄瓜75g+腐竹25g)

早加餐

花生仁(20g)

午餐

二米饭(大米45g+小米30g)

生菜炒鸡肉(生菜150g+鸡胸肉50g)

西红柿炒鸡蛋(西红柿50g+鸡蛋50g)

午加餐

梨(200g)

晚餐

扁豆炒虾仁(鲜扁豆75g+海虾75g)

炒甘蓝(甘蓝100g)

小米粥(小米60g)

晚加餐

牛奶250ml

如果根据计算

你减脂期每日所需摄取的热量在1800cal左右

那么，

请收下我们的第三份菜谱（1800cal）


你好，这里有几份减脂必备食谱，请查收_第5张图片


1800kcal

早餐

燕麦片(燕麦片100g)

煮鸡蛋(鸡蛋50g)

酸奶(100ml)

早加餐

葡萄(100g)

午餐

红薯饭(红薯100g+大米50g)

炒莴笋(莴笋200g)

清炒鸡肉丝(鸡肉120g)

午加餐

桃(100g)

晚餐

蒜薹炒肉(蒜薹100g+瘦猪肉50g)

香菇炒油菜(油菜100g+香菇50g)

米饭(大米75g)

晚加餐

牛奶100ml

如果根据计算

你减脂期每日所需摄取的热量在2000cal左右

那么，

请收下我们的第四份菜谱（2200cal）


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2000kcal

早餐

蒸红薯(红薯100g)

饺子(4个)

牛奶(200ml)

早加餐

坚果(20g)

午餐

米饭(大米75g)

红烧鱼(鱼200g)

西蓝花炒牛肉(西蓝花50g+牛肉50g)

番茄蛋汤(西红柿50g+蛋50g)

午加餐

猕猴桃(200g)

晚餐

全麦馒头(75g)

青椒炒鸡丁(青椒50g+鸡肉50g)

酱排骨(排骨150g)

蚝油生菜(生菜100g)

晚加餐

酸奶100ml

苹果100g

如果

你的体重基数比较大

在减脂初期

所需摄取的热量可能会到2200cal左右

那，

请收下我们的第五份食谱（2200cal）


你好，这里有几份减脂必备食谱，请查收_第7张图片


2200kcal

早餐

南瓜粥(南瓜100g+粳米50g)

煮鸡蛋(鸡蛋50g)

橙子(300g)

早加餐

酸奶(100ml)

午餐

杂粮饭(杂粮100g)

蘑菇烩鸡肉(蘑菇1000g+鸡胸肉50g)

清炒绿叶时蔬(绿叶时蔬100g)

黄豆排骨汤(黄豆150g+排骨50g)

火龙果(100g)

午加餐

牛奶(200ml)

坚果20g

晚餐

虾仁什锦炒面

(面100g+海虾50g+蔬菜50g)

清炒四季豆(四季豆100g)

哈密瓜(100g)



好啦

本期的五组不同热量的减脂食谱

就介绍到这啦

现在对于怎么吃

心里应该更有数了吧

如果觉得好用

别忘了分享给你身边需要的人哦~

如果还有其他问题

小编在留言区等你呀！

尽管将你的疑惑砸过来


往期精彩回顾：

《健身 | 想要躺着瘦，你该这样吃》

《健身 | 节后减脂指南，掌握这招让你躺着也能瘦》

《健身 | 答应我，运动减脂之前先搞懂这些问题好吗？》

《健身 | 关于减肥，多的是你不知道的事！》


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    由于几年前写了几篇 CAS 系列的文章，之后陆续有人参照文章去实现，可都遇到了各种问题，同时经常或多或少的收到不少人的求助。现在这时特此说明几点： 1.  那些文章发表于好几年前了，CAS 已经更新几个很多版本了，由于近年已经没有做该领域方面的事情，所有文章也没有持续更新。 2. 文章只是提供思路，尽管 CAS 版本已经发生变化，但原理和流程仍然一致。最重要的是明白原理，然后
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    参考资料 http://www.ibm.com/developerworks/cn/opensource/os-cn-spring-cache/ http://swiftlet.net/archives/774   缓存注解有以下三个： @Cacheable      @CacheEvict     @CachePut
  • dom4j解析XML时出现"java.lang.noclassdeffounderror: org/jaxen/jaxenexception"错误 xp9802
    java.lang.NoClassDefFoundError: org/jaxen/JaxenExc 关键字: java.lang.noclassdeffounderror: org/jaxen/jaxenexception 使用dom4j解析XML时，要快速获取某个节点的数据，使用XPath是个不错的方法，dom4j的快速手册里也建议使用这种方式 执行时却抛出以下异常： Exceptio
按字母分类： ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ其他