刻意练习与减压技巧

刻意练习讲求在“学习区”重复训练某种技巧，而且为了缓解走出“舒适区”后的心里压力，刻意练习强调拆分练习步骤，定几个层层递进的小目标。（如何拆分？或许可以借鉴项目管理的方式，用WBS工具将目标拆分为任务，转换为可行的行为。昨天项目评审也讲过船舶建造工艺的拆分—由工艺到工序再到工步。）

接上。不仅仅是为提高自我而进行的刻意练习，我们在工作、学习和生活中都会时常感觉压抑、不爽、焦虑等负面情绪。比如，deadline要到的时候，工作还未完成，心里倍感压力，着急、焦虑的情绪统治自我，导致寝食难安。这一切的源头在哪？恐惧。

我们都期望被认可，在规定时间内工作未完成。我们当然会联想到一系列不好的后果，而这些后果造成的我们最在乎的负面结果是，自己不再被别人肯定。拥有社会属性的人，天然期望别人的肯定，因此极度厌恶在该方面的损失。怎么破？

梁东说，完不成又怎样？！好傲娇的姿态。

或许我们可以从克服恐惧的角度，谈论一下如何缓解（而不是消除）负面情绪。

我们恐惧的是不确定性。从小到大，考过的试题都有确定性答案，我们受训十五六年，都在强化这一观念。非黑即白的中二思维占据逻辑高地。但现实是灰度的，三元论的。不接受不确定性就意味着和生活较真儿，认真你就输了。学着灰度思考，黑白选择，拥抱不确定性，坚守自身原则，或许我们会生活的更洒脱。

我们赋予一件事情太多的意义，但承载越多，越怕失败。孩子不好好睡觉，会影响发育；这辆车子我骑了两年，怎么能卖得这么便宜？我们把事物赋予了太多的情感因素，同时我们的联想实在太丰富了，尤其是负面的夸大影响的想象。尽人事听天命，实在完不成，又怎样？！又怎样？！又怎样？！

我们可以尝试聚焦当下。过往不可追，既来不可期，在我们能力范围内，可控的只有当下，不，还有我们自身。什么时候最容易焦虑？闲坐着的时候。所以，尝试让自己的大脑为特定的事情动起来，减少心猿意马的机会。把自己和目前手头上能做的事情结合起来，专注于那个可以为目标更进一步而服务的小任务。做着做着，或许就会柳暗花明。毕竟又朝目标趟了一小步，沟渠纵横，投石问路，未尝不可。