简易拉伸让上班族告别久坐的危害

来自专栏运动康复

现在上班族上班时间至少8个小时，很多人办公的时候一直坐着，没有起身放松身体。因此时间一长，长期久坐的人或多或少都会变得身体僵硬，并且伴随体态上的转变，比如大肚腩、前倾的脖子、圆肩和柔软无力的臀部。

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久坐危害的原因？

美国梅约医学中心内分泌教授朗文（James Levine）认为，久坐应该视为明显的健康风险行为，值得公共卫生界提出更明确的指引。多坐1小时，减寿22分钟，相当于抽2跟烟的危害。

科学界已经认定，只要维持坐姿1小时，其中一种可以分解血液中的脂肪和胆固醇的激素——敏感性脂肪酶就会罢工，进而燃烧脂肪的量就会减少90%。只要坐下来，肌肉一放松，就无法活化此激素，脂肪就会囤积在血液中，而好的胆固醇的浓度也会下降。

當然，也有人選擇比較激烈的手段──站著上班，而且還愈來愈流行。包括Google、Tweeter、Facebook、AOL、德国宝马汽车公司等已经提供站立式办公桌供员工选择。 Facebook约2000名员工中，有250人选择站立式办公桌；Google也将提供站立式办公桌列为员工保健计划。

当然下图中，眼睛应该与屏幕平行，不然对颈椎又不好。

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也有公司如BMW、日本的中野制药提供抗力球取代办公椅。员工坐在不稳定的抗力球上办公，不仅强化了核心肌群，有些人也因此降低了三酸甘油酯。

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久坐时常引起腰痛

当然不是所有公司都有这么人性化的设施。大多数人还是面临久坐的风险。

久坐最常引发的身体疾病就是腰痛了。通常有腰痛症状的人，腹部周围的肌肉不均衡是最大主因。腹部周围有腹直肌、腹外斜肌、腹横肌等肌群，疼痛等原因为肌群僵直。

同时由于长期不正确的坐姿导致肩椎盘间隙减小，从而压迫神经，这也会导致腰痛或是腿痛。同时由于长期不正确的坐姿导致肩椎盘间隙减小，从而压迫神经，这也会导致腰痛或是腿痛。

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