#RIA联合训练营#片段7《幸福课》-2组Yura

用 woop 思维来克服拖延症

有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。

W (wish): 愿望或心事。

放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。

O(outcome):结果。

你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。

任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。

O(obstacle)：障碍。

有时候事情并不像我们预想的那样顺利。 找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。

这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P(plan )：计划。

要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？

想一个－最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。

I

拖延症出现的时候，一般情况下没有第三方的严格监督，自身缺乏执行欲望、情绪低落、自信心不足、没有明确的操作步骤等，会同时出现，总是会告诉自己“再等等吧”。

woop 思维是鼓励自己及时摆脱拖延包袱的路径，有时候我们会很享受这个包袱，安于现状，忘记扔完包袱之后的轻松感和自信感。woop 思维中的：

W (wish)愿望，帮助我们了解的正在拖延的事情，有时候我们会选择性忘记。

O(outcome):结果，帮助我们明晰愿望要实现的程度。

O(obstacle)：障碍，帮助我们了解自己的缺点，有情绪、解决方案等。

P(plan )：计划，具体操作步骤。

内心语言提示：

“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。”帮助自己克服惰性。

A1

本周三某竞争对手发了一封邮件过来，这个是上周我们2方开会之后的需求。对方提出来的方案站来专业角度来说有一半是在胡扯。且这部分相同内容的方案，我们已经与客户确认过了，但是对方又出了1份方案。今天周五了我还没有回复，我一直拖着。理论上来说从准备到邮件发送1小时足够了，但是我就是拖着。我感觉很生气，认为这个供应商做事方式有问题，不想会回复。同时没有人监督我什么时候回复，对方也是过了一周之后才回复的。

我觉得自己不应该因为别人的不对去生气、改变自己的做事方式。我的潜意识在对抗对方。但是作为项目负责人我应该推动项目尽快开展。

同时我觉得跨公司交流应该是谨慎的天衣无缝的，但是同时也想之处对方的不足。一直没有想好应对之道。

A2

“如果别人错误做事方式然后我生气了，那么我就先刷5分钟网页（给自己合适的缓冲），回头来自己描述一下具体问题（看清），然后想象人际之间沟通的5个态势（控制），想出双方共赢的解决方案+轻松的表达方式。”

大多数时候对自己有利的，不是指出对方的错误，而是实现共赢。