请在未来等我_
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樊登读书会践行笔记Day13/21《睡眠革命》

睡眠占据了我们三分之一的时间，滋养着另外三分之二，只有有好的睡眠才会有好的身体。

《睡眠革命》告诉我们怎么高效率睡觉，培养一个健康的身体。

1.睡眠时间注意正好五个睡眠周期，一个半小时为一个周期。

2.中午平躺半个小时，保持与地球平行

3.如果有特殊活动不能保证正常作息，调整自己睡完整的周期，而不是尽量多睡些时间

4.每天起床90分钟用来工作之前的准备活动。伸懒腰，蜷缩吹气，太极拳式搓脸，搓耳朵，捶大椎穴，木梳头发。所有加起来使用时间不变过五分钟完全可以做到。洗刷，吃早餐，运动，听新闻。

5.床垫的舒适度以躺下来头部颈椎和髋关节成一条线为标准，太软太硬都不合适。

6.卧室灯管用暖色，睡前不易看电子产品，因为有蓝光反射破坏有助于睡眠的美黑素分泌。

7.睡觉前尽量少做 大量运动，吃很多饭，喝很多水。

8.垫子最好十年换一次，防止滋生太多螨虫过敏。

9.自律

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