嗨，大家早上好，今天是2018年6月9日。
今天我们继续学习张遇升博士的《怎样成为精力管理的高手》第二节课：怎样设计最佳运动方案。
见：1、先复习一下：第一节说了精力管理的金字塔模型，即好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感 看起来简单，做起来却并不容易。后面分别讲如何做。今天先学习体能部分。
2、体能是什么决定的呢？是运动、饮食、睡眠是改善体能的重要方面，疾病是损害体能重要方面。
3、运动让人精力充沛。为什么？人类在一百万年进化过程中，大部分时间都是需要走、跑、跳，需要推拉挑。最近100年有了车及其他工具，人类活动减少，大部分时间都坐着，体力活动消失了，人的基因是不适应的。运动让人耗氧量和能量消耗大量地增加，血流速度加快，身体分泌大量激素，如肾上腺素和生长激素。在这个过程中给大脑提供充分的氧气和养料，并且清楚代谢的 废物。
4、合适的运动量到底是多少。世界卫生组织推荐：每周至少150分钟中等强度的有氧运动。也就是如果每天半小时，每周五天。最优效果是300分钟，每天一个小时，每周五天。中等强度是你最大心率的60%-70%，最大心率就是220减去你的年龄，比如我40岁，那最大心率是180,180的60%-70%，大概是117。怎么检测心率呢？可以通过一些电子设备，比如智能手表。
5、我知道运动好就是懒。为什么人的本性是懒呢？运动这么难坚持呢？从进化的角度来看：过去100万年，有99.9万年都是吃不饱的，每天要出去打猎或采集。这种情况下，人的天性，自然是尽可能多吃，吃能量高的，在安静时多休息，减少能量的消耗，增加活下去的概率。所以有了好吃懒动的基因。最近一百年食物极大的丰富了，出门有车，各种体力活动基本被机器取代。环境变了，但我们的基因还没变，好吃懒动，身体就会出问题。
6、怎么样在繁忙的工作中养成运动的习惯呢？三个方法：一是找到适合自己的运动项目；二是设置具体目标，建立反馈机制；三是学会见缝插针地进行运动。
7、很多人不愿意运动，说自己不喜欢运动，这是错的，就好像有人说不喜欢看书，书有那么多种，其实是你没有读到过自己喜欢的书，没有享受到那种心灵被震撼，大脑被激荡的快感。运动项目有几百种，不依赖任何机械的的，至少也有几十种。花时间找到自己喜欢和适合的运动，绝对是一项值得的投资。
8、设定目标：不要说“每天要运动”，要明确什么运动，多大的量，有时间限制的目标。建立反馈机制。比如买一台体重秤，每天测量。
9、碎片化时间运动：每天抽一分钟时间来运动。作者推荐高强度间歇性训练。15分钟的肌肉训练，叫囚徒训练（网上可查）15分钟冥想练习。
感：这篇文章来得真是及时，我最近元认知训练营任务比较重，感到精力有些跟不上，我一定要照作者说的去做。
思：原来好多人性的弱点，比如好吃懒做，是进化得来的，真是开脑洞。环境变了，基因却没变我们要反人性啊。
行：写完这篇文章，发到解忧包子铺就换上衣服，运动鞋，去楼下听着音乐跳舞去。瑜伽也做，但瑜伽好像心率不会那么高。
好了，谢谢解忧包子铺的战友们，是你们的存在，让我这样强烈的意义感，去做这些事情。我会做好的，我能行，我没问题。