晚间日记（1）-62天小目标达成计划

树立两个月完成每日坚持写作和练出八块腹肌目标计划：

今天使用艾力老师推荐的习惯养成方法，逼迫自己突破舒适区，完成自己想做而又一直没坚持做的写作练习，自己文字表达能力低于平均水平，不求成为写作达人，仅希望靠坚持写作能积累下自己的工作心得、读书笔记以及一些杂碎杂念吧。

确定目标：确立了2个月坚持每日练习写作一篇目标+练出八块腹肌目标。

公开承诺：很少发朋友圈的我，今日向所有朋友圈好友公开承诺自己的目标计划和惩罚措施，目的也是为了逼迫自己走出第一步，开工没有回头箭，压力越大动力越大。

奖励与惩罚：为了督促自己完成目标，我公开承诺如果有停止或者放弃执行目标，必须私发每位点赞的好友10元红包，目前已经有47位点赞、30位评论，算下来每人十元，我得发770元红包，O(∩_∩)O哈哈~，所以我不能停。

77双眼睛盯着我呢，O(∩_∩)O哈哈~

当然，除了惩罚，我也要为自己达成阶段小目标奖励下自己。连续坚持2周达成目标，奖励自己去看一次电影。

实时反馈：（1）每天晚上24点前，我都会用平台完成一篇写作练习，并且发布到自己的朋友圈和微信群，供大家监督和交流学习。（2）借助keep指导，每周抽出3-5天，每次一小时的腹肌训练并跑步群打卡，每周周末前在朋友圈晒一张自己的训练效果；日常的饮食断绝辛辣食品，多补充蛋白质和纤维粗粮，减少高热量食物食用。

为了达成自己的小目标，每天早6:30起床，尽量晚23点前睡觉，保持好的精神状态。而且最近也在规划的学习和生活时间，养成每天早上一小时时间完成洗漱和做早餐吃，一小时时间用作阅读；每天晚上比较轻松，跑步、腹肌训练、听课、写作。