爱情催产素、欢喜多巴胺和镇痛内啡肽，如何才能更多释放这些美好物质？

（多巴胺的产生过程）

人生在世，谁都希望自己每天过得开心快乐！快乐的情绪能让人更有效率和创造力，大大提升幸福感。实际上，从生理的角度看，快乐在大脑中都有对应的化学物质来承载。而能让人们感觉良好的三种重要化学成分为催产素（Oxytocin）、多巴胺（Dopamine）与内啡肽（Endorphins）。下面就聊一聊如何区分这三种成分以及如何释放更多这样美好的物质？

催产素并非女性专利，常由信任和身体接触产生

催产素由人的大脑下丘脑的室旁核合成，常被称为“爱的化学物质”，除了恋人之外，在其它社交中只要能建立信任关系也能产生。婴儿在哺乳期，吮吸妈妈的乳头也能刺激产生催产素。在一对情侣关系中，彼此对对方的期待不断得到满足能强化信任关系及大脑中的形成的回路，进而产生更多的催产素，而催产素的产生则会进一步强化彼此之间的信任关系，实现良性循环。同事、同学及合作伙伴之间互动也会产生催产素，比如握手、拥抱以及彼此开玩笑等，都能产生并促进彼此之间关系的深化。这也是在社交网络中为什么哪些搞笑的段子手能赢得很多粉丝的原因之一。

多巴胺是人的奖赏、激励和快乐中心

多巴胺是大脑中的一种神经传导物质，对人的情绪影响重大。当人们满足了自己的需要时，通常会产生这种物质。根据，洛雷塔.布莱宁博士的研究，人类的祖先在经历了长期的饥饿后找到了食物或发现了猎物时会分泌多巴胺。多巴胺给人的神经元建立了连接，当再次看到那些食物或猎物时会再次分泌。当玩游戏得到了高分、实现了短期或长期的目标、辛苦的付出得到回报、学会了一项新技能、发现了一个好玩的东西、演奏乐器、彩票中奖、加薪晋升、受到了表扬、完成一项惊险的挑战等都会让人产生多巴胺、产生快感。所以，从这个意义上讲，物质奖励也算精神奖励（让人得到了快乐与满足），精神奖励也算物质奖励（让人在大脑中产生了多巴胺）。

当某件事能给我们带来快乐时，就会激励和促使我们下次还想再经历，从而形成一项多巴胺回路。当然成瘾的机制跟这是类似的，所以，我们要把这项原理用在对我们有利的事情上，而小心抽烟、酗酒等不良嗜好的影响。

内啡肽生于苦痛又能止痛

内啡肽是由大脑垂体分泌的一种大分子肽类物质。内啡肽属于“先苦后甜”型物质，一般当人的身体经历疼痛后会产生，一位不常运动的人会较易产生，而对于运动员来说，他们必须超出自己的极限或比常人运动量更大才能产生。这实际上是人的一种自我保护机制，可减轻自我的疼痛感。人长期处于高内啡肽水平并不是一件好事，因为这通常意味着你的身体经历了很大的创伤。所幸的是，人在哭、笑或者做拉伸运动时也会产生少量的内啡肽，这也是我们在健身房做器械时，当时很酸疼但过后很爽的缘故。

实际上，人类对以上三种物质非常渴求的（尤其是后两种，多巴胺和内啡肽），因为快乐总是位于各种节日和重大日子祝福的首位。那么有什么简单易行的方法可以帮我们轻松释放这些美好物质呢？下面就给出三种。

1、 有规律的运动

据科学实验研究，一定的量的运动可以同时产生多巴胺和内啡肽，不仅可以祛除人的疲劳和疼痛感，还能让人感到舒爽和快乐。尤其是对于经常运动的人来说，会有一种“跑步者的亢奋”，让人对生活充满乐观、积极和热情的态度。同时，运动还能增强人的勇气和创造力，让人们敢于去尝试平时不敢做的事。

2、 吃辣

据美国布法罗大学的一项研究，辣椒里含有一种称为“辣椒素”的物质，能让人产生类似于疼痛的信号，并通过舌头传导到大脑中，从而产生内啡肽。所以，能吃辣的朋友这下大发了，这也是川菜、湘菜等辣系菜在全国各地都那么风靡的重要原因之一。

3、 啪啪和大笑

根据美国哥伦比亚大学健康服务机构的研究，性爱、大笑和运动因为都能进行的过程中产生内啡肽，从而让人能抵御沮丧和抑郁。当然，建议还是适量进行，毕竟乐极会生悲，纵欲过度对身体和精神也会产生负面的影响。

俗话说，不经历风雨怎么见彩虹？而催产素、多巴胺与内啡肽就像那美丽的彩虹一样，“她”的到来没有那么容易和简单。最后，祝你今年有很多多巴胺，生活有很多内啡肽，跟谁都有很多催产素。

作者：思行享徐俊峰