悲戈之城
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2016/2/9，2/100.阅读自控力第二章

今天上午看自控力第二章，只看到一半就去喝酒去了，睡了一下午刚醒，把第二章给读完了，都是看电子书的，没有读书笔记，只是对感兴趣的话做些摘录。将自控力变成本能反应需要调节自己的生理状态。意志力 ，就是选择去做最重要的事情的能力 ，即便那是件困难的事 。我们总是觉得是外部环境影响了我们，实际就是我们的冲动欲望思想情绪出了问题。心率变异度的程度很好的反应自控力的程度，心率变异度越高，自控力越高。通过调整呼吸，锻炼都可以提高自控力，定义了只要离开椅子意外的运动都是属于锻炼。呼吸频率降低到每分钟4～6次，每次频率10～15秒就行，与我以前看到的腹式呼吸法一致。同时，适度的睡眠也是减轻压力的方法，压力也是自控力的天敌，他瓦解了本身的意志力。学会如何管控好自己的压力，也是提高自控力的关键

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