1、目标是你眼前的那片大海，面对大海春暖花开的画面就是你的梦想版，梦想就是从长远处往近处去投射人生的画面。（目标就是基于你的行动和梦想之间那一段一段的路，把一个大目标分割成一个一个的小目标，再把小目标分割成每年、每个月、每天去做的事）
2、目标不是一个功利的概念，也不是打鸡血，不是单一化的。而是多元化的，丰盛的，把视野从过去投向未来，通过创造自己的人生蓝图去进行自我疗愈和修复。通过给自己打开了一扇窗，打开一扇门，打开了一条路，看到了新的可能性，从而让自己整个生命的蓝图扩展。
3、当一个人总是在回首过往的时候，说明他已经老了。年轻心态的人所面对的每一天每一时刻都是新鲜的，没有时间和功夫去回顾，全部焦点都在体验和创造新鲜事物和乐趣上。
4、与其抱怨上帝给你发了一手烂牌，不如想想如何把这手烂牌打好。如何调整自己的视野很重要，把视线从过去转向未来，一念之转实际上是从消极到积极，从被动到主动，从过去到未来，我怎样去看待这个事物，我相信这个宇宙的本质是善的还是恶的？
5、反映真相就是从A点到B点之间的那条线。从A到B有多少种可能性？从知道到做到之间千山万水。如果‘知道’并且能‘做到’叫做相信。如果‘知道’但是没‘做到’就不要谈相信，那是玷污和侮辱了‘相信’两个字！相信是‘知’和‘行’的统一。（在西方的婚礼上，当牧师问结婚的人：你愿意爱这个人吗？你愿意和她同甘共苦一辈子吗…他们的回答都是“I do！”而不是“I believe”……i do的意思就是用行动去践行）
6、承诺就是我说到并做到，我答应的、宣告的都做到了。说起来简单做起来很难，就是A点到B点的距离。也是现实和梦想，现实和真相的之间距离。当你真的把A点和B点通过时空折叠，让它们在一起的时候，你的每一分每一秒都是活在当下的，是没有过去，没有未来，只有现在的，因为现在你的每个念头都可以把它变成现实。当你经过练习，经过对自我的这种自律以后，你是可以实现这种合一的状态。你不会去妄想（我要超过谁谁谁……）你不会有比较，不会有分别，不会有攀比…你的心就在此时此刻此地震动着，过自己想过的日子，活自己想活的人生就够了，非常的知足和自在。
7、教练是把A和B之间的这条线连在一起，不管他九曲十八弯，不管他如何曲折。把它分为四段：1.厘清目标（你想要过一个怎样的人生？）2.反映真相（看到自己现在处于什么位置，有什么资源，看清自己的现状。把现状描述越清晰则目标越清晰），3.心态迁善（遇到障碍和挫折时如何调整心态），4.行动计划（怎么去？）
8、教练就是一面镜子，如实的、客观的、抽离的去反映事实，反馈当下的情况：1.准确性，真实性。2.及时性（有些信息给反馈的时候，早一点跟晚一点差别很大，同样一句话，同样一个信息，没有在关键点的时候讲出来，味道就变了很多，一定要及时、当时、当下的反应，当机立断！so教练要在正念的状态下，活在当下，才有这个力量）
A：什么是影响你决定的因素？（客观，探寻）
B：你为什么做那件事？（拷问意图，背后包含了情绪，包含了自己内在主观的东西）
A:你没有射中目标！（判断）
B：离靶心的距离是向上3cm，偏右1.5 cm（描述）（教练做的事情）
AB的区别是什么？（表达意思一样，感觉一样么？）
9、我们选择和控制觉察到的事物，而没有觉察到的事物在控制着我们。（唤醒客户更深入的觉察力）创造觉醒的意义大于目标的实现。
10、目标是对现状的不满，以及对未来的渴望。制定目标的时候如果没有力量，是因为不敢，是我们对自己的现状、对自己内在的需求没有尊重，不敢去听到自己内心的声音，也不敢去尊重自己的意图。往往定的目标跟自己想要的不一致，是违心的，并没有真正的去触动自己内心的心弦。
11、如何判断一个目标的标准（如果目标定完之后没有让你有砰砰砰心动的感觉，就知道这个目标对你来说是没有意义的）真正的目标是触及你内心最真实的部分，是你不惜代价去捍卫并为它而战的。
12、我们在与他人沟通的时候会有判断轴和描述轴。判断VS描述。判断（我对事物有我主观的看法，好的、坏的，善的、恶的，对的、错的…任何事情100个人有100个不同的看法，如果带着自己的看法去做教练就会出现偏差）。描述（接近事实的真相）
13、教练式父母不是嘉许孩子的结果，而是嘉许孩子的努力。为了结果他做出了什么努力和尝试，而不是只为了结果去喝彩。如果只是为了结果去喝彩，那么孩子就会很在意得失或成败，一辈子都需要他人的认同和鼓励。
14、如果只在意目标是否实现（我一个月有没有减肥10斤，我一年的财富有没有增加…）都只是在关心你那一条鱼，没有关心到学习所带来的觉醒，让你开始意识到我的生命是可塑的，是灵活的，是可以调整的。教练的目的是创造醒觉，而不是让客户把我们当拐杖一样，有教练的支持客户才能达成一些目标，没有教练的话就做不了。so教练是有阶段性的。
15、反映真相的问题：
Q：这与你的问题有何关联？（教练是跟随而不控制）
Q：你到底害怕什么？当……时，你有什么感受？（教练感同身受）（同时在收集信息，让你能够回到当时的场景中，感受当时的感受，回到当时的情绪中，在反映真相，去了解事情从理性从感性，从主观从客观，从各个维度来讲，你看到了什么，听到了什么，想到了什么，留意到了什么是之前没有留意到的部分）
Q：你用什么方式抑制了你的潜能？（而不是问你为什么没做到）
Q：你的身体哪个部位感到紧张？（身体的感受如疼痛、僵硬）
Q：你对你目前的信心打几分，从1到10分。
Q：当你知道你自己做了一件很棒的事情之后，最强烈的感觉是什么？（呼应目标让你怦然心动）
16、身心一致性，互为因果。绝知此事在躬行。贱行为本。知止而后能定。
17、心灵和意识的关系，心口合一。当你的语言和你的想法不一致时会损耗你的能量，也就是不走心，不走心讲的话都是空话。
18、活在当下，你的整个时间点是此时此刻，没有过去没有未来的概念。意味着他的目标和行动的节奏会越来越短，他把大目标分割成无数个小目标，把一年分割成每一天，再分割成每小时，每一刻都活在当下，这一刻活好了，下一刻自然就出现了…没有过去，没有未来，只有把当下做好，未来自然就呈现了。
19、生命的定力，我知道我在做什么，我知道我要什么，我知道我把这件事情做好就可以了，当你有定力的时候做的事情是很专注的、很精纯的，完全把它做透。（要能看清现状，节奏是光明的，道路是曲折的，现在是黎明前的黑暗，如果扛过去了就能看到明天的太阳…既能看到远处，又能知道现在，搞清楚规律就知道一年四季在更替，日新月异，星晨在不断地扭转，就会安住自己，心里不会恐慌。
20、到底是什么影响你的行为（信念系统）信念影响行为，行为被情绪所影响，最后情绪影响成果。
21、到底是什么决定你的成果？
成果＝行为－干扰
干扰很大的因素是来自于情绪，就是我对事物的看法，情境和环境对我内在心态的影响，我是焦虑的、纠结的、痛苦的、挣扎的、遗憾的、悲伤的……这些情绪都会影响到我的整个行为。所以不是你想明白了就可以做了，我们不是机器人。那怎样才能在有情绪的状态下也能做到，就是要离苦得乐，要转化、转念。把负向消极的情绪转化成为正向积极的、建设的、创造的。
22、当有干扰的时候行动力就跟不上（想减肥又管不住自己的嘴）
23、干扰就是潜意识对行为的影响，教练的本质是探寻驱动力和动机，看到做这件事的核心动力是什么，阻力是什么，很多时候是通过沟通技术，对话技术让对方看到这件事情背后的核心驱动力，帮助对方移除障碍。
24、循环发问：这件事情对你意味着什么？（教练的本质——探寻隐藏的驱动力和动机）
Q：到目前为止你已经采取了哪些行动？（重复同样的行为却渴望有不同的结果……这就是你的生命模式，在现实中就进入了轮回的模式）
Q：那个行动的结果如何？
Q：描述一下你的现状，从0到10分，满意度打分，是几分？
作业：AB练习尝试客观性描述对话。（下图28问题库）（先问完1层次，再问2层次…往下推）
