止语

我已经有十天没有发朋友圈，以后也会少发甚至不发朋友圈。为什么呢？

学习心理学或者不专业学习心理学，都需要培养直到具备一种能力——觉察能力。简单地说，觉察能力就是，能够观察和反思自己的行动，自己的语言，自己的想法和念头。

有次先生给我说：快看，网上有个视频，讲时间管理的，特别好。一个玻璃缸，先放大石头还是先放沙子……

我本能的反应，会马上说：“这个视频啊，我早几百年都看过了，我做这么多年管理培训，怎么会不知道这个？我们培训经常用……”

但有觉察会不同，我说话之前，先思考了一下：对方需求是分享这个视频的意义和启发，如果我回应说“我早知道”，目的是什么呢？不过是为了证明自己已经看过，证明自己培训经验丰富。对这次沟通有什么价值呢？

觉察之后，更好的回应方式：“是的，我也觉得很有启发，你感觉咱们可以怎么应用更好，或者可以应用到咱们工作生活的哪些方面？”

其实语言表达，多数情况下，都是我们自己个人单方面的需求，别人不需要我们的内容，也不需要我们的建议或者方案。

帆   摄于柏林寺

我和女儿讨论了发朋友圈，我对自己行为的觉察。我最近会问自己：

“你发的内容对别人有帮助吗？”

——即使没有帮助，也别造成信息垃圾的负担。

“你发的内容即使没有一个观众，你也会积极投入事情本身吗？”

——我们为了外界评价而发布信息和行动，包括斟酌语言表达，也会期待别人反馈，期待别人按你期望的形式反馈。而多数情况，别人即使礼貌点赞，根本没有时间打开看内容。

我们都在社交平台寻找认同，寻找优越感，寻找合作机会，寻找客户……或者证明自己公正、或者证明自己与众不同……我发的每一个朋友圈，都要渴望什么呢？

“你会因为看到别人的朋友圈，忍不住会有评判吗？”

——如果你刷朋友圈，大家都戏称“批阅奏章”。给这个点个赞，给那个评论一下。此时，你脑海中有很多评判自然出现。“这个衣服不太适合吧？”“这么说中医，看来还是理解不到位啊！”“天天发吃饭，大鱼大肉，现在都提倡素食了！”“又出去玩了，今年这个地方人特别多……”

这会使本来杂乱的思维，陷入更加混乱，影响状态和心情。虽然我们理性上知道，我的生活不关别人的事，别人的事也轮不上我操心，但是……但是……多少个事情都毁在“但是”上。

女儿在讨论中，也反馈给我她的感受。她说：“妈妈，我觉得确实是这样。我们在澳大利亚乘坐直升机，所有人都忙着拍照、自拍、录视频，目的就是告诉别人自己有这个的行动，可多少人能够专心体验空中的视角而不受打扰地看风景，体验当下的心情呢？”

并且女儿告诉我说，有觉察实在太重要了。有个小闺密告诉她，哪里哪里开了一个什么店，特别有感觉。女儿说：“我本来想回复说，我之前就知道，不是什么新鲜事情，但这样回答有什么意义呢？考虑了一下对方分享的目的和心情，就更改了回应方式，对闺密说，好啊，感谢推荐，那回来我们一起去体验一下吧……”

我一个朋友说，他参加过止语七天的禅修营，结束出来开口说话，感觉说话特别累。我一直很想参加，因为生活中大部分时间，我们说的多是不经思考的话，伤害对方的话，证明自己的话，评判的建议的话……多数都是别人不需要的话。

巴夏说：“你是为自己的兴奋而做事，还是为了别人给你的兴奋而做事？”把外界反馈当成做事的标准，我们的面具会越戴越厚，离真我越来越远。

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百天写作第二轮，15/100 。按进度已经要到第30多天了，快马加鞭追赶中。