近来冷空气批量打包放送，一波又一波，随之而来的还有“雾霾”。你或许觉得，雾霾天就当是起雾了，反正除了空气质量差点，也没什么影响！
错了，雾霾的污染伤害远比你想象的要严重的多，呼吸不畅，视线模糊，皮肤过敏.....不起眼的雾霾正在伤害你身体的各个器官，今天小编就传授你一套雾霾之下的“生存法则”，最大限度降低雾霾伤害值。
什么是雾霾
雾霾，是雾和霾的组合词。雾霾常见于城市。中国不少地区将雾并入霾一起作为灾害性天气现象进行预警预报，统称为“雾霾天气”。雾霾是特定气候条件与人类活动相互作用的结果。
高密度人口的经济及社会活动必然会排放大量细颗粒物(PM 2.5)，一旦排放超过大气循环能力和承载度，细颗粒物浓度将持续积聚，此时如果受静稳天气等影响，极易出现大范围的雾霾。
先看一组数据
01维多利亚时代，英国1/4的人的死因与空气污染有关
021930年比利时马斯河谷，两天内63人因空气污染死亡
03含铅汽油的空气污染，导致美国儿童铅中毒率高达85%
04伦敦摘掉“雾都”帽子，用了30年
05研究表明，中国27个省会城市每年因超微颗粒物导致的平均死亡人数为31-40万人
雾霾的危害
伤害皮肤
雾霾天能见度小，空气中附着的浮沉、颗粒等污染物总是能跟肌肤亲密接触，难舍难分。
最为直接的影响即是悬浮颗粒物在毛孔沉积，影响皮肤的正常代谢循环，使黑头、毛孔粗大的问题更加明显。
问题一：致痘
虽然一些雾霾的颗粒不会进入肌肤深层挡住毛孔，但是，这样的天气更容易生成角质，而一些可溶于水的脏污停留在肌肤毛孔中，堵塞毛孔通路，肌肤因此水油不平衡，接连出现青春痘、痤疮等皮肤问题。
问题二：过敏
本身秋冬季节肌肤就容易敏感，接二连三的雾霾天更容易聚集侵害肌肤的毒素。而空气中悬浮物与肌肤的摩擦，也同样会导致肌肤过敏。
问题三：黑头
因为雾霾天气的原因，肌肤角质层变厚，油分积累，毛孔便会长很多黑头，在影响容貌的同时，使毛孔变粗大，而毛孔变粗变大之后，很难自然缩小。
问题四：肌肤暗沉无光
角质增多再加上前三个肌肤问题的积累，肌肤表面发黄发暗没有光泽感，让肌肤的白皙明亮不再。
杜绝雾霾伤害肌肤的良方就是尽量隔离，深层清洁。虽然肌肤自身具有强大的存活本能，但因为城市生活的环境侵害和年龄增长带来的肌肤能量减退，当“雾”之急，温和清洁，拒绝敏感，强健肌肤自我保护能力才是王道。
伤害身体器官
雾霾天气的最大“元凶”就是PM2.5，这种物质非常的小，甚至还不到我们头发的二十分之一，这就导致它能直接接入到气管、肺泡中，从而引起肺炎、哮喘等肺部疾病，造成神经系统、心血管系统、呼吸系统、内分泌系统的破坏。
1、伤血管
雾霾天空气中污染物多，气压低会产生一种烦躁的感觉，血压自然会有所增高。容易诱发心血管疾病的急性发作。比如雾大的时候，水汽含量非常高，如果人们在户外活动和运动的话，汗液不容易排出，造成人们胸闷、血压升高。
另外，雾天往往气温较低，一些高血压、冠心病患者从温暖的室内突然走到寒冷的室外，血管热胀冷缩，也可使血压升高，导致中风、心肌梗死的发生。
2、伤肺
雾霾天对呼吸系统影响最大，这已成为多数人的共识。呼吸系统与外界环境接触最频繁，且接触面积较大，数百种大气颗粒物能直接进入并黏附在人体上下呼吸道和肺叶中，并且大部分会被人体吸入。
细颗粒物对肺泡造成破坏，造成肺泡吞噬功能的减弱、丧失，影响肺泡细胞换气功能。美国调查了2.5万名有心脏病或心脏不太好的人，发现PM2.5增加10微克/立方米后，病人病死率会提高10%~27%。
3、伤心脏
雾霾天气，PM2.5颗粒可附载大量有害气体、重金属等物质，再加上气压低，因此容易诱发心血管疾病。这些物质通过呼吸道进入到血液里，和血压融在一起，导致血管内形成动脉粥样硬化斑块，导致血管狭窄，甚至出现心肌梗死，造成心肌缺血或损伤。
研究数据显示，PM2.5增加10微克/立方米后，有心脏病或心脏不太好的人的病死率会提高10%～27%。
4、伤脑
雾霾不仅伤害器官，更在无形之中影响着神经系统。专家曾介绍，美国第65届老年医学会年会有个结论，空气中PM2.5增加10微克/立方米，人的脑功能就会衰老3年。
其他伤害
除了最直接的对皮肤和身体器官的伤害，长期处于雾霾环境下，还有这些危害：
1、增加患癌风险
众所周知，吸烟的人患肺癌的几率比普通人高60%，而雾霾里含有的有害颗粒物更多，所以雾霾比吸烟更易致癌。
2、引发各种细菌性疾病
因为雾霾天气阳光照射不到大地，或者阳光微弱。这样会使地表面的细菌病毒微生物快速繁殖，引起过敏等疾病。
3、容易造成胎儿发育缺陷
孕妇如果长时间接触雾霾的话，会造成胎盘损伤，致使胎儿心脏和脑组织产生病变，胎儿生长发育会延迟，甚至还会出现流产、死胎等情况。
如何防御雾霾
雾霾天减少出门是减少雾霾伤害最直接的办法，尤其是有心脑血管、呼吸系统疾病的人群，更要尽量少出门。同时由于空气中的污染物难以消散，在大雾的天气应紧闭门窗，避免室外雾气进入室内污染室内空气。
外出尽量穿长衣服，这样能够减少雾霾和皮肤的接触，也能减少对皮肤的伤害。一定记着戴口罩，不要开启车窗，减少对呼吸道的污染。
现在市面上也有不少号称专业“防雾霾”的口罩，那么这些靠谱吗，口罩又该如何佩戴？戴口罩有讲究，不同人群佩戴口罩要注意：
孕妇佩戴防护口罩，应注意结合自身条件，选择舒适性比较好的产品，如配有呼气阀的防护口罩，降低呼气阻力和闷热感。
儿童处在生长发育阶段，而且其脸型小，一般口罩难以达到密合的效果，建议选择正规厂家生产的儿童防护口罩。
老年人、慢性病患者及患有呼吸系统疾病等特殊人群佩戴口罩时，建议在专业医师指导下使用。
口罩不适合长时间佩戴。一方面口罩外部吸附了颗粒物等污染物，造成呼吸阻力的增加。
另一方面口罩内部也会积累呼出气中的细菌、病毒等。长时间呼吸不到新鲜空气，会使人自身免疫力下降。
外出回来后勤洗脸和口鼻。还可以用棉签蘸自来水或生理盐水清洗鼻腔。
雾霾致病，有内外两因，除了外部的防护，更应该注重人体内部的抵抗力！
提高自身免疫力
提高我们个人免疫力是防治雾霾伤害更稳妥强大的办法，免疫力是人体自身的防御机制，用来识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），有识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。
免疫功能好比保卫我们人体健康的卫士，只有免疫力提高了才能有效预防雾霾、辐射等对我们的伤害。
补充维生素及微量元素
由于雾霾挡住了光照，很容易使人缺少维生素D，这对小孩影响很大，容易引起佝偻症等，除此之外，还要多补充维生素C，E，A，β-胡萝卜素，及微量元素硒、锌等，它们具有调节免疫的作用。
勤喝水，莫熬夜
人体对PM2.5颗粒有一定抵抗能力，其武器一是人体支气管会分泌一种叫分泌型免疫球蛋白A，另一种是肺中的粘液纤毛，它们对肺有自洁功能。喝水可以让分泌型免疫球蛋白A和粘液纤毛更加强壮，所以要多喝水。
再就是要注意休息，高质量的睡眠可以使免疫系统得到充足的修复和调整，有助于改善人体的免疫系统。在中午10点以后可适当运动，增强体质，提高机体免疫功能。
注意饮食
患有慢性呼吸道疾病患者，尤其是老年人要保持科学的生活规律，要注意饮食清淡，少食刺激性食物。
雾霾天气的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，尽量少吃刺激性食物，建议增加百合、鱼、白木耳、黑木耳、猪血、鸭血等具有滋阴润肺功效的食物。
“防治雾霾”这是一场看不见的长期战争，可面对雾霾，我们除了吐槽和防御，更应该思考如何去根治？出门尽量少开车，家里少用煤炭原料......个人的力量很小，但是许多个人的力量却能发生奇迹。
不要再让我们的下一代生活在“雾霾”里了，穹顶之下，我们希望看到的只有蓝天白云。
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