【正念领导力之三】创业者如何增强复原力？ &案例分析

创业者如何增强复原力？屡败屡战？

作者：悟心斋正念商学院 首席正念教练 张林宝 微信bob2004

正念可以提升领导者，尤其是创业者，公司创始人，四个方面的能力：

1，创造力 。 创业，就是创新

2， 专注力。  选好方向，就要坚定不移的走。成功就在前方

3， 复原力

4， 同情心。  古人说，爱民如子， 对你的兵好点，多考虑别人的感受。 人心稳了，才能事业发展，基业长青。

复原力定义：

复原力(Resiliency)是指个体面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力的良好适应过程，也就是对困难经历的反弹能力。它的基本特征有三点:(1)接受并战胜现实的能力;(2)在危机时刻寻找生活的真谛的能力;(3)随机应变想出解决办法的能力。

做商业，创业没有一帆风顺的。难免有暂时性的不如意，越挫越勇。屡败屡战，直到创业成功。

职场案例分析：

正念在美国经过30年的发展，进入了美国的主流文化中，受到了硅谷企业的追捧，成为企业高管减压提升领导力，激发创新，保持专注的很好修炼方式。

王总，看好了这个市场， 在36岁的时候，毅然决然的离开了世界10强公司，放弃了高薪职位，加入创业队伍。他的理想是既然有“硅谷正念”这个说法， 他要把正念推广到中关村，形成“正念中关村”，这样一个金字招牌。 

一年过去了， 事业虽然有了一些起色， 北京一些公司也在慢慢接受正念的理念，也开始一直寻求正念方面的导师了。形势也是越来越好。但是要形成盈利的商业模式，还需要一段时日，也没赚到什么大钱。难免心里面也有点打鼓， 虽说现在是黎明前的黑暗，可是这个黑暗什么时候是个头呢？

王总，最近在推广正念领导力的课程。 最近和一家培训公司谈合作， 接触的比较深入，也试讲了一次，但是过了一周也没有回复，询问后，答复是项目延后。 本来信心满满的王总，一下子跌倒谷底，本来期待的合作，打了水漂，难免像双打的茄子。

加上其他的一些事情，王总，郁闷了一天。 毕竟做了大量的准备工作，也满心期待会有一些合作，到底是真的项目延后了， 还是自己做的还不够好呢？  

王总的脑子里面开始胡思乱想了。 慢慢的就有点自我否定了。

这只是一个创业者碰到的一个小挫折的一个缩影。

王总的心里，冒出了一些想法：

沮丧的人，就会冒出一些消极的想法

1，为什么别人创业，都干得好好的， 我就不行呢，一年了也没有什么大的起色？

2， 我是哪里做的得不够好吗？

3，创业不成，后果会怎么样？创业，还要怎么继续？ 经济怎么继续维持呢？

王总， 越想越害怕。。。 陷入了心理学的“思维反刍”和“思维陷阱”中。  就是普通人说的， 钻了 “牛角尖”。

解决之前， 我们看看，“思维反刍”是怎么一回事？人又是怎么陷入痛苦的情绪的？

人陷入痛苦的情绪，分三步：

阶段一：痛苦显现

阶段二：痛苦心境引发了消极的思维模式、情绪感受以及过去的（不好的）回忆 ---- 这些让我们更加痛苦

阶段三：我们努力用各种方式消除痛苦，实际上这些方法，使得痛苦持续、让情况更糟！

大家可以对照一下，王总在经历这次他认为的“失败”的时候， 是不是经历了这三个阶段呢？

阶段一： 合作没成， 感觉，沮丧，失败了 ， 这就是痛苦显现阶段

阶段二： 一次的合作没成功，产生了消极思维模式（为什么别人都行，偏偏我不行），感到很无助，又想起了过去失败的经历，更加难受，消沉。

阶段三：心里难过， 心里想着， 这种情况不能持续下去了，我要改变！！！ 可是到底应该怎么做呢？

感觉到很无助。。。。 有陷入到痛苦的情绪中，消沉无力，浑身没劲。。。

什么是 思维反刍？

当我们情绪低落的时候，通过大脑思考答案如何摆脱当前的困境，可是又始终得不到答案，但是，人们又觉得有必要（或者干脆自己控制不住的去想）在头脑中反复咀嚼思考这些问题，  就是思维反刍！

通俗讲就是： 情绪低落的时候，穷思竭虑， 一点小事，翻来覆去的想，老是担心， 如果，我没有怎么怎么样就好了， 就不会像现在这样了。 总是活在过去的纠缠和假设中。。。跳不出来 。

如果现在的事情不解决， 后果不堪设想！（实际上也没那么严重！）

这就是思维陷阱。

为什么你会掉入思维陷阱？

很多人做事，都是依照 “大脑的自动导航模式”：

1，我现在的状态

2，我的目标（目的地或者期望的结果）

3，我不希望看到的结果，比如失败，没成功，拒绝

当不希望的结果，出现，自然会掉入痛苦的情绪中。 

如果要打破思维反刍和大脑的自动导航模式， 就要切换到“存在模式”。 

就是正念的生活态度：

培养的专注力与觉察力，有意识的，在当下时刻、接受事物的本然面目而不加评判。当有情绪出现的时候， 关注自己的身体知觉、情绪、思维、视觉、嗅觉、听觉、触觉和味觉。 

那么， 回到王总的痛苦情绪， 他到底应该如何，接纳自己的情绪呢？摆脱压力和抑郁， 回到正轨上来呢？

第一步：坐下来，做正念呼吸的练习 ，体会此时大脑的体验：问自己三个问题：

a. 我的想法是什么？ （我感觉我是个失败者，老是不成功，做了一年正念了，为什么得不到认可？）

b.我的感受是什么？ （有点泄气，沮丧，很难过）

c. 我的身体有什么知觉？  （浑身一点力气都没有， 浑浑噩噩的，只想睡觉，啥也不想干。无力感。）

第二步： 呼吸

 不断的关注自己的呼吸。 吸气、呼气。。。吸气，呼气。或者躺在床上， 做身体扫描冥想练习，从脚到头，体会每一个身体知觉。体会这种无力感， 静静的观察它的感觉。 到底什么是无力？

第三步： 关照此时的情绪和感受 

 “看见”了自己真的很颓唐，沮丧的感受。 似乎看到了另外一个自己。 似乎就坐在自己的对面，试图去拥抱他 ，拍拍他的肩膀，似乎看到了他的泪水，他的难过的表情。 走过去拍拍他的肩膀，看着他的眼睛。 什么都不用说。 

看见你自己， 接受你自己。 

第四步：祝福自己

祝福自己，愿自己平安 ，愿自己不再那么难过，祝福自己不再这么抑郁下去，消沉下去。 希望自己可以好起来。找回自信。 事情肯定会好起来，事情哪有那么严重啊。 以前经历那么多事情，不都过来了吗？

经过这么一番的心理疗愈 ， 王总不再否定自己了。  他从牛角尖中走了出来， 他知道，一开始他的一点失落， 引发自己的消极思维，对自己的自我否定，认为自己一无是处。 其实，这只是一个想法而已， 并不是事实。 自己钻了牛角尖了。 

事实是， 现在正念的形势，越来越好， 越来越多人开始关注正念。中国的一些企业也开始打算把正念训练融入到公司的EAP项目，提升员工绩效。 

王总，又信心满满的开始推广正念了！

创业者，需要不断的自我激励，在碰到挫折的时候， 能够客观冷静的面对自己碰到的困难，而不是引发自我否定，自暴自弃的消极悲观情绪！ 

正念，可以说是创业者的动力发射器！ 

更多正念领导力案例分析： 【正念领导力之四】领导者为什么要培养同情心？（案例分析）

作者简介：张林宝老师 正念教练

-  在世界500强企业如惠普，飞索半导体Spansion，13年的大型项目管理经验、一直担任高级经理职务。现正注册 “悟心斋正念商学院”，创始人，首席沟通教练、情绪管理提升教练、正念领导力教练、正念减压教练

-  项目管理经验丰富，美国PMP（项目管理专业人士认证）证书资格。

-  深入学习心理学（艾瑞克森催眠式沟通、西方正念、认知疗法、非暴力沟通），并将心理学与管理学、领导力结合，提升员工个人成长，组织管理与家庭关系领域。

正念领域资深耕耘者，积极推广正念在家庭领域的应用， 尤其是提出“家庭正念”的理念， 通过全家人修习正念，建立和谐家庭，促进全家幸福的理念. 希望有更多的朋友，参与正念的学习和推广！

欢迎关注我的新书： 《2017欧美正念汇编》（中英文对照版）详细信息：  链接